Nie dać się czasowi

A to fakt, chyba lepiej gore calkiem zostawic i nic nie robic na gore ale floor press to tez chyba bym sobie darowala.

Też mi się wydaje że z tych czterech opcji ta ostatnia będzie najlepsza w tej sytuacji.

Paatik

Generalnie obręcz barkowa i łokcie - doły są w znacznie lepszym stanie. Zobaczymy jak będzie tym razem w tej opcji.

To nie odkrywaj łokci i barków jak trenujesz. Bluza dobrze trzyma ciepło - mniej będzie bolało.

Nie mam jak usiąść przy kompie - Ruda się okopała na moim miejscu i nie mam sumienia jej wywalić… No słodziak taki na podusi.

Micha z dzisiaj. Powinnam mało na wieczór i lekko zjeść bo jutro rano USG brzucha, cycków i tarczycy w ramach corocznego przeglądu.

A nie nie, pieska nie mozna przeganiac, niech sobie lezy slodziak
Oby wszystko dobrze ci wyszlo na usg

Madzia , dzięki. Ide na 9.40

15.02.2022 DT
Taki malusi ten trening niby wyszedł ale 1 godz 20 min. mi zeszło. Muszę alternatywę na tricek wymyśleć bo do ściany doszłam, a 8kg nie wezmę. Arnoldki czy inne wznosy - to mogę jeszcze próbować z 10kg. Wszędzie do zejścia. Bluzy nie zdjęłam jak Night kazał, momentami bylo za ciepło, ale żadnych dyskomfortów nie czułam.

Dynamic Day Upper Body
Rozgrzewka- kijek, gumy, halo z talerzem, rotatory, trochę narciarza

WL 8x8
Week 4 33.5kg, 40kgx3p
Week 5 35kgx8px7s, 35kgx7px1s
Week 6 WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – 27,5kg
Deload -

Maszyna na plecy, ściąganie do klatki po łuku
Week 4 27kgx12p, 32kgx15px4s
Week 5 27-23kg mix
Week 6 ściąganie linki wyciągu górnego 20, 25x10p, 30x8px5s (przy 35 coś w barkach się źle dzieje)
Deload 20, 25x12p, 30x12px5s

Rolling Dumbbell Extensions
Week 4 6kgx15px5s (ciężko po 12p, pompa!)
Week 5 6kgxmax x 5s 20/18/18/18/16 (pompka!)
Week 6 6kgxmax x 5s 20/20/20/20/20 ; próbowałam 8kg, ale łokcie bolą
Deload 6kgxmax x 5s 23/23/23/23/23

Arnoldki siedząc
Week 4 6kgx8, 8kgx8px3s (ciężkawo)
Week 5 6kgx8, 8kgx10px3s (ciężko, jeszcze powtórzeń dołożyć)
Week 6 8kgx12px5s (ciężko, albo serii do 15p, albo 10kg?)
Deload 8kgx5sxmax 15/15/15/14/14

Unoszenie nóg leżąc 2xmax
Week 4 15p, 12p
Week 5 15p, 12p
Week 6 18p, 15p
Deolad 15p, 15p

Rehabilitacyjnie: rozpiętki 3x12px3kg, przenoszenie hantla 12kg leżąc za głowę

Szefie chapeau bas!!!!

Micha z dzisiaj w wersji uproszczonej bo mi się bawić nie chce...