Nie dać się czasowi

Z płaskim mam kłopot... spróbuję wybrać jakiś mniej górzysty fragment, ale nie wiem czy znajdę.

a 4' na ile?

W sensie tempa? Zeby coś z 5 z przodu zobaczyć. Nie wiem czy 4 minuty dam radę tak "szybko", ale od czegoś muszę wyjść.

Ambitnie :) Może być ciężko :) Weź pod uwagę to że jeżeli biegasz nie po płaskim i nie na asfalcie czy względnie twardym podłożu to obawiam się że trudno będzie utrzymać te 5:50

Nie ambitnie, tylko głupio. Popatrzyłam na moje najlepsze odcinki i tam 6:00 jest "rekordowo".
Nie ma co gdybać - zrobie w sobotę i zobaczymy co tam wyjdzie w praniu. Czyli póki co marzę o 5.
Mam kilka miejsc z ubitym piachem, w miarę równych - tam spróbuję latać.

ile minut wolniej i w jakim tempie, w sensie drugi interwal z jakimi parametrami

Paatik- najlepiej się przygotowywać do startu w warunkach jakie przewiduje start. Jeżeli lipcowa próba będzie na twardym i płaskim trudno będzie monitorować progres jeżeli biegasz w miejscach gdzie biega się zazwyczaj krosy. Ja na twardej i względnie płaskiej powierzchni mocne treningi biegam w okolicach 4:30-4:40. Jak się przenoszę w nawet względnie płaski las- utrzymanie 5:00 staje się wyzwaniem. Jeżeli faktycznie nie masz gdzie pobiegać na twardym i płaskim a korzystasz ze stravy, to utwórz sobie mniej więcej równe segmenty na względnie płaskich odcinkach. Przynajmniej będziesz miała punkty odniesienia.

Nawet w planach do biegów górskich są treningi na płaskim, szczególnie tempowe i interwałowe, bo w terenie pofałdowanym ciężko trzymać równe tempo i tętno.

Kabo ja założyłam sobie równe interwały - 5 x 4 min, 2 min. przerwy z lekkim truchtem. Niech to bedzie taki test - po nim zweryfikuję pewnie i czas interwału i prędkość dostosuję tak,zeby nie wymiotować na końcu:)
Najpierw kombinacja alpejska ze znalezieniem miejsca...nie dośc, ze płasko, to jeszzce twardo - w lesie raczej niet.

Paatik

Kabo ja założyłam sobie równe interwały - 5 x 4 min, 2 min. przerwy z lekkim truchtem. Niech to bedzie taki test - po nim zweryfikuję pewnie i czas interwału i prędkość dostosuję tak,zeby nie wymiotować na końcu:)
Najpierw kombinacja alpejska ze znalezieniem miejsca...nie dośc, ze płasko, to jeszzce twardo - w lesie raczej niet.

Boziu, jak ja się cieszę że mieszkam w miejskiej Dżungli i nie mam problemów z płaskim i twardym. A i puszczę w okolicy mam. I bieżnię lekkoatletyczną na rzut kamieniem:)