Nie dać się czasowi

jak nie widzisz w racku to moze na smith'cie zobaczysz

ajazy - teraz widzę, ale "podbiciem" - zrozumiałam dokładnie odwrotnie i się zastanawiałam:)

spam on
Fans ma nosa, a czołg się niepotrzebnie czepiał.
Też mam uprawnienia mówić siostro ale fajowo.
certyfikat braterstwa
spam off

Paawo - czyli Urszula?

25.05 2019 DT
Była Bziu i cd tyłkologii. Prawie ciężarów nie było a się namordowałam straszliwie. Mało pamiętam, ale z tego co pamiętam:
-box squat
-hip hinge z gumą
-RDL na jednej nodze
- GB na jednej nodze
+2 fajne ćwiczenia z gumą czerwoną- na przywodziciele i udające uginanie na 2ki. Muszę jutro koniecznie powtórzyć, żeby utrwalić bo naprawdę były super extra.
Póki co największy problem mam z wykonaniem jakiegokolwiek ruchu na wciągniętym powietrzu i spiętym brzuchu i tyłku jednocześnie.

Ide na zasłużony relax.

Rozgrzewka Agile 8
oddychanie przeponowe z talerzem na brzuchu
deadbug - ćwiczenie na brzuch z ręką i nogą
wznosy jednonóz *15 na nogę

pullthrough z czerwoną gumą 3*10
przywodziciele z gumą czerwoną (prostowanie i uginanie nogi z gumą zaczepioną o stopę) 2*10na stronę
Goblet - box squat do wysokiego boxa 3*10 z hantlą 10kg
one leg rdl 2*10 cc
wznosy jednonów z talerzem 10kg 1*15 NA STRONĘ
uginananie nóg z gumą na dwójki 1*15 POQ]W

Pięknie! To i Nene będzie zadowolona z takiej rozpiski.
Dzisiaj czwórki i trochę pleców, mam nadzieję, ze zaraz uda mi się wyjść...

26.05.2019 DT
Siłka zaliczona.
Najpierw rozgrzewka do stania - barki z kijkiem przekładanka, tyłek na rzymskiej i nadgarstki. potem trochę stania, trochę prób na samej macie, bez ściany. Już udaje mi sie uciec na bok, jeszcze pokracznie - ale mniejszy huk, niż jak walę sie jak worek na plecy.
Potem w ramach edukacji przypomnienie ćwiczeń od Bziu z gumą, zeby się utrwaliło. To na przywodziciele wymiata.
Plecy - narciarz i przyciąganie linki na wyciągu poziomym. Narciarza musze oblookać na filmikach dokładniej bo czułam głownie ręce - tak koło tricka, a nie plecy.
Czwórki - suwnica (tu dałam z siebie wszystko bo w ostatniej serii ostatnie powtórzenie już mnie przygniotło), uginanie na maszynie (też bez lipy), potem przysiad wykroczny z hantelkami po 5kg - cierpiałam, ale pamiętałam spiąć doopsko u góry. Seria na brzuch zwieńczyła dzieła. Czułam sie dobrze zmęczona, a uda drżały jak schodziłam ze schodów.

Paatik

Paawo - czyli Urszula?

A diabli wiedzą.
Zrobiła byś testy po znajomości, masz w robocie przecież parę próbówek.
Dzień Matki dzisiaj, to bym wiedział komu życzenia do nieba posłać.

Jesteśmy na etapie ustawiania primerów pod parkinsona, jakoś Urszula czy inna Zośka niczego nie wnosi...