Nie dać się czasowi

No właśnie w treningu chodzi o to żeby było ciężko. jak jest lekko to próżno szukać efektów takiego treningu.

Jak na kettlach Ci zależy to poproś o TGU.

o nie, tylko nie tureckie wstawanie nienawidzę z całego serca

A niech se turki wstają - co nam do tego

Nene - a mi się ten turek podoba. Ja go sobie juz kilka razy w domu próbowałam...
Panteon - za chwilę poproszę.

TGU to sztuka!
Wiele osób mówi o cudownych właściwościach tego ćwiczenia, ale osobiście raczej ich nie doświadczyłem.
Tak czy siak polecam

można tak robic siady, że czwórek to prawie nie czuć a głównie dupę i dwójki plus brzuch i góre pleców od trzymania spięcia

a zeby dupa rosła to trzeba
a. jeść
b. aktywować dupę przed ćwiczeniami
c. dość do odpowiedniej techniki i czucia mięsniowego, co powinna dac dobra aktywacja
d. robić regularnie ćwiczenia angażujące dupę i dbac o progresję

z tm, ze nie da się ciągnąć 10 srok za ogon na raz
cięzko z budować dupę, jak się jednoczenie pilnuje, zeby za duzo bf nie podskoczył i wypala sie wszytsko na cardio/zajęciac/interwałach

O ile u facetów niski bf wyglada dobrze, to w przypadku kobiet walka o możliwie jak najniższy bf jest dla mnie czymś estetycznie niepojętym

Paatik, a może AD? Jak tak koniecznie chcesz ten tyłek, to zrób sobie 8 tyg. specki na tyłek 2xw tyg. + kreatyna+ lekki +kcal. Przez 8 tyg coś tam powinno się zadziać, jak się przyłożysz, a nie jest to też jakoś superdługo, żebyś zdążyła się znudzić jeden-dwa pozostałe treningi zrobisz według uznania i powinnaś dać radę..

Tsubame33

Paatik, a może AD? Jak tak koniecznie chcesz ten tyłek, to zrób sobie 8 tyg. specki na tyłek 2xw tyg. + kreatyna+ lekki +kcal. Przez 8 tyg coś tam powinno się zadziać, jak się przyłożysz, a nie jest to też jakoś superdługo, żebyś zdążyła się znudzić jeden-dwa pozostałe treningi zrobisz według uznania i powinnaś dać radę..

Myślę, że nie ma takiej opcji. Po 2 tygodniach zacznie kombinować, wprowadzać nowe, cudowne ćwiczenia, stwierdzi, że może jeszcze na triceps trzeba z 10 ćwiczeń dołożyć, albo że OHP nie takie i trzeba poprawić...nie da rady tak