Nie dać się czasowi

a co to za ciastki? łatwo się robi? daj przepisa

Paatik ładnie zasuwasz na tym rowerku,a że dopiero się rozkręcasz to chyba tylko Mistrz-Giaurnemo mógłby nadążyć za Tobą na trasie
Z ciastek to najlepsza golonka po niej sernik i szarlotka

Jawor - dzięki, golonkę uwielbiam. Po niej to już żadne szarlotki i serniki mnie nie biorą...
Nene - cisatki są z kaszy jaglanej. O tyle fajne, ze każde wychodzą inne i każdy moze dodać co chce. W oryginalnym przepisie jest kasza jaglana, olej koko, daktyle i migdały. Bazę robisz tak - gotujesz kaszę i blendujesz ją z dodatkami. Łyżką nakładasz na blachę i pieczesz 30 min w 180C. Na taką blaszkę (1 en zjedzony przed zdjęciem) bierzesz 100 g kaszy.
Ja dodałam do kaszy odżywkę (2 miarki), olej koko (łyżeczkę, ale można bez), 4 figi drobno pokrojone, 3 łyżki sezamu, 3 łyżki wiórków koko, 1 łyżkę mąki koko (lubię ten koko smak, w ogóle nie musi mąka tambyć). Na wierzchu u mnie żurawina do mięs Rolnika:)

super fit ciacha z bialkiem musza byc :)

Strumyk - makro na wszelki wypadek nie liczyłam. Wiem co kokos w każdej postaci, sezam i figi zrobiły z poniekąd fajnym makro kaszy i prochu. Ale smakowało:)

Też lubię kokos, ostatnio do sernika dałam wpc kokosowe i był pyszny, a z kaszy jaglanej robiłam bajaderki, dobre były, ale jak zrobiłam 3 raz w ciągu tygodnia to już nikt ich nie chciał jeść...

Dziewczyny - a tak teraz mnie naszło. Stosujecie tłuszcz w sprayu? Ja zawsze takich wymysłów starałam się unikać, ale dzisiaj przypadkiem popatrzałam na skład, i właściwie nie znajduję minusów... Ktoś coś wie więcej?

jak chłopaki też mogą odpowiadać to ja stosuję od dłuższego czasu kokosa w sprayu
https://sklep.sfd.pl/Best_Joy_Cooking_Spray_100_Coconut_Oil-opis36867.html
kiedyś jak nie było kokosa stosowałem rzepakowy, ale na niego trzeba uważać bo zawiera soję i robił się czarny jak się za bardzo przygrzało patelnię

ja tez uważam że spray ma same plusy, jak mam więcej tłuszczy to jajeczniczka na klarowanym też wleci, ale to od święta




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-05-09 17:03:49

Dzięki Chłopaku! Właściwie to powinnam zacząć od zapytania się znajomych ortodoxów - czyli Ciebie:) Zakupię. A teraz lecę się posiłować, chociaz rower kusi bo pogoda przepiękna.

09.05.2018 DT

Była siłka, chociaż rower kusił. Liczyłam, ze po 3 dniowej przerwie będę miała więcej siły - a tu klops. Na dodatek siłownia była tak oblężona, że normalnie walka o ławkę i wszystko. W walce o boxy do przysiadów się poddałam. Zrobię sobie w sobotę albo niedzielę dzień pod tytułem "szukam optymalnego przysiadu".

Ławkę robiłam na zmianę z takim DUUUŻYM panem. Pan nie był w ogóle rozmowny, tylko tyle co przy zmianie obciążeń. A na końcu powiedział "Dobrze to Pani robi technicznie. Lepiej niż niejeden facet tutaj." I tu pokraśniałam... Widać ostatnia lekcja z trenerem coś dała. Słaba jestem, ciągle mi się sztanga buja przy 30kg i wyżej, ale skoro ruch załapałam to już spokojniej do tego podchodzę i światełko w tunelu widzę...

Brzuch pracował izometrycznie przy ćwiczeniu na przywodziciele - uznałam ze mu starczy bo ten tłok na siłce już mnie wkurzał..


Trening A
02.05.2018
09.05.2018

ROZGRZEWKA:
Rotatory 2 ćwiczeniax8px3s; Wznosy V na ławce 45 st. 3x12p
Rotatory (kubany ze sztangielkami 1kg) 3x8p

WL (PR 35kgx3x3)
20kgx8p, 25kgx8p, 30kgx5p, 32.5kgxmax 5/6/5/4, 30kgxmax 7, 25kgxmax 12, 20kgx12 próbowałam według rad trenera, jeszcze nie czuję jak powinnam
Ławka skos 20kgx2sx8p, 25kgx8p. WL 25kgx8p, 27,5kgx8p, 30kgx8p, 32,5kgx5/4/4/4/4; 30kgxmax/7/7/7; 20kgx20 plus przenoszenie hantli za głowę 8kgx12p, 12,5kgx3sx12p

Squat (PR 35kgx3x3)
ccx12p, 12kgx12p, 17kgx12p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8px2s, 12kgx12p walka o głębokość i o łokcie pod sztangą, a nie z tyłu
Zamiast bułgary 3x12p na każdą nogę

GB (PR 80kg x 20) /wymiennie Bułgary
Rampa 20, 10kg, 30kg, 50kg, 70kg, 80kg
Rampa 20, 10kg, 30kg, 50kg, 70kg wszystko na małych talerzach z długim spięciem w ostatnim powtórzeniu

MCPN z zatrzymaniem z hantlami (PR 3x10kgx50sx3p)
6kgx50s, 3x10kgx50s
8kgx50s, 3x10kgx50s

Przywodziciele z gumą
Guma fioletowa 3x20p każda noga
Z piłką we wznosie bioder 3xmax 50/50/50

BRZUCH
Plank 3x35, rowerek 3x30
-