po treningu posilek

[...] przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mass Activator (70g) 150g Kakao 16%, proszek 20g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mięso z piersi indyka bez skóry 250g [...]

[...] w 37 418 kcal 4. POSIŁEK 13:00 (przedtreningowy) 1. pierś z kurczaka 150 g 2. ryż brązowy 50 g 3. brokuły 100 g b 38 g, t 3 g, w 36 326 kcal TRENING 15:30 do 17:05 Carbo po treningu siłowym w 50 g 190 kcal Trening aerobowy 5. POSIŁEK 19:00 (potreningowy) 1. pierś z indyka 150 g 2. kasza gryczana 50 g 3. brokuły 100 g b 37 g, t 3 g, w 33 310 kcal [...]

Nie nudzi Ci się jedzenie tego samego cały czas? Tzn. zero jakiś słodkich posiłków itp.? Nie, nie nudzi ;p lubię to co jem ;p w dzien bez treningu jedynie posiłku na słodko nie mam ale jakoś do tego nie przywiązuję uwagi ;p pewnie dlatego że kawa leci ze słodzikiem, jakaś herbata smakowa ze słodzikiem to na słodkie jestem zaspokojony ;p A tak [...]

Dzień dzisiejszy Takie sobie przemyślenia i aktualności Dzisiaj przyjechały odżyweczki ze sklepu sfd. Tak więc, po treningu porcja 50g białka + 2banany, ewentualnie 50g rodzynek, będzie teraz standardem. Może dodam porcję białka z leucyną rano na czczo, pomyślę. Przygotowane mięsko na cały dzionek 1kg piersi + przyprawa pepperoni + pieprz + [...]

A nie pamiętasz co mówili: "co za dużo to nie zdrowo" ? Przed treningiem wystarczy zbilansowany posiłek (białko + węglowodany złożone + ew. tłuszcze) i po treningu to samo, chyba że upływa sporo czasu to możesz jakieś białko i cukry proste wypić. Aminokwasów nie ma co ładować, a zwłaszcza tylu. Skup się pierw na diecie -> potem suplementy, z beta [...]

[...] warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 27g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie treningu: 25g xtend Suplementacja po treningu: 25g Whey Fusion + 50g Super Whey Gainer IV posiłek (po treningu): makaron z pelnego ziarna50g miecho kury warzywa V posiłek [...]

[...] nie będzie miało negatywnego wpływu żadnego i mało kcal i TEF duży dajmy na to te 500g węgli spokojnie jakbym mógł zjeść to przed treningiem jakiś chlebek biały + owoc po treningu owoce/lody posiłek po treningowy ziemniaczki/frytki na kolacje ww złożone + owoce węgle to nie problem zjeść a jak ktoś może zjeść to w pewnych porach dnia te IG [...]

no no , żelki banan i ryż po treningu - zalane porcją białka (ale już na siłowni bo nie lubię jeść takiej papki zrobionej wcześniej 1,5h) to fajny posiłek zaraz po treningu , czasami będę go modyfikował jak już ustalę makro na poszczególne dni, na pewno w dni HC będzie tam więcej węgli bo ja niejadek do ww jestem i najłatwiej mi je upchac po [...]

[...] , jak już wrócę do mocniejszego dzwigania to preworkout leci na 100% , intra raczej nie bo nie jestem fanem popijania jakichs dodatków na treningu (tym bardziej jak cos biore przed i/lub po treningu), post workout nie wiem czy w ogole bede testował, z reguły i tak u mnie wpada bardzo szybko posiłek, czesto [...]

[...] (jutro kolejny), raz aero w dnt, tak więc ten wczorajszy restday wyjdzie mi na pewno na dobre. Dzisiaj już poleciały barki+triceps, na klatce lekkie domsy po ostatnim treningu, ale nie jakoś przesadnie. Na szczęście nie przeszkodziło mi to w bardzo dobrym treningu, gdzie zaliczyłem m.in 8x95kg na hammerze (ostatnio 6 powt) i ogólnie to co [...]

Ćwiczyłam z hantlami po posiłku 3....potem zjadłam posiłek 4 i poszłam na rolki i strasznie po tych rolkach byłam głodna, więc wnioskuję, że za mało węgli było w posiłku nr 4. Ile powinno być węgli po treningu? Myślałam, że arbuz wystarczy.

[...] tabata, a popołudniu trening kolarski. https://youtu.be/3ugA_KCQnHg https://youtu.be/gXSjjAxgBjw https://youtu.be/-DoPcWplOfI https://youtu.be/WkSKuSYe4kg Oczywiście na treningu sporo mocy i gdzieniegdzie udało mi się coś dorzucić. Przy wyciskaniu w szerokim chwycie zejdę o 2,5kg w ostatniej serii na następnym treningu, bo nie jestem [...]

[...] - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/1TO6WaB0gTY Wyciskanie sztangielek na 6 powtórzeń. Zaatakowałem 40kg i wszystkie serie poszły z zapasem. Na następnym treningu będę próbował 42,5kg. W pozostałych ćwiczenia siły trochę mniej niż ostatnio. Na kolejnym treningu gdzieniegdzie będę musiał zmniejszyć obciążenia. I ogólnie [...]

07.05.17 Po ładowaniu waga 82,0kg, czyli -0,1kg od wczoraj. Raczej mocno najedzony cały dzień. Dzisiaj wstałem i na treningu byłem przed 10:00 na czczo. Zrobiłem siłowy, interwał i pierwszy posiłek wleciał przed 13:00, więc mam trochę jedzenia na cały dzień hehe. Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 6x40kg [...]

[...] a jednak chcę dać mięśniom jakiś konkretny impuls. Najbardziej przerąbana łączona seria z arnoldkami. Po unoszeniu sztangielek na arnoldki prawie wcale siły i na kolejnym treningu będę schodził na 7,5kg. Z racji, że od dzisiaj podbiliśmy cardio do 40min dziennie, to na koniec treningu dokręciłem brakujące 10 minut. Chociaż przy bieganiu rano [...]

[...] zimno, a metr dalej już nic nie czuć. Co do samych ćwiczeń, to prawie wszędzie dołożone, szczególnie przy „wielostawach”. Jeszcze gdzieniegdzie jest zapas, więc na kolejnym treningu będzie co robić. Jak widać trochę wziąłem sobie ostatnie dyskusje na forum i staram się trochę podbijać obciążenia, ale tak żeby zachować jeszcze w miarę technikę. [...]

[...] 7. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Rano na czczo 1h biegania w terenie. Po siłowym 30 min orbitrek. https://youtu.be/bp2zrzAH8a8 Zmotany byłem na treningu i nie zaważyłem, że przy poziomej ostatnio na 115kg zrobiłem tylko 5 powtórzeń i miałem dzisiaj zrobić regres, więc zrobiłem progresję hehe. I tym samym 115kg poszło [...]

[...] 5x43kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 110kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 15 min cardio i 15 min rolowania/rozciągania. Ciężary praktycznie identyczne jak na poprzednim treningu 6 dni temu. Ale przy kolejnym 10 kg będę chciał dorzucić do [...]

[...] 180,198 źródło węgli 50g / B-3,5 / T-0,5 / W-37,5 / kcal - 172,7 oliwa 10g / B-0 / T-9 / W-0 / kcal - 82,8 zupa z warzywami warzywa posiłek 4 - 19:30 po treningu w dni siłowni B-43,95 / T-3,09 / W-56,25 / kcal - 439,248 źródło białka 180g / B-38,7 / T-2,34 / W-0 / kcal - 180,198 źródło węgli 75g / B-5,25 / T-0,75 [...]

[...] porze niż zwykle i był dla mnie wyjątkowo męczący. Być może jest to spowodowane kolejnością wykonywanych ćwiczeń, albo niewyspaniem, lub najzwyczajniej inną porą treningu i nie jestem do niej przyzwyczajony. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe jajka L Posiłek II Makaron durum 150g, [...]