po treningu posilek

[...] niedrogich preparatów jakie można nabyć bez problemu w aptece, a które znacznie poprawią efektywność cyklu: FilomagB6 (magnez + witB6) 50tabs 7.5PLN Dawkowanie: 1tabs po treningu + 1tabs przed snem Zincas forte (cynk) 50tabs 5.5PLN Dawkowanie: 1tabs przed snem Kalipoz prolongatum (potas) 30tabs 5PLN (recepta 2.5PLN) Dawkowanie: 1tabs po [...]

[...] minut) - 50g = tuńczyk w wodzie (połowa puszki) - 70g = 2 kromki chleba baltonowskiego - 15g = oliwa z oliwek B: 15 T: 17 W: 36 Kcal: 353 4 posiłek - 18:00~19:00 (po treningu - 30 minut) - 170g = pierś z kurczaka (bez skóry) - 125g = ryż paraboliczny (woreczek) - 100g = 2 małe ogóreki konserwowe - 10g = olej kujawski B: 45 T: 13 W: [...]

[...] (50g?), 2 caps. Omega-3(olimp) 20-30(???)/ok.40/40(???) 3. trening bezp. Przed treningiem ok. 20g białka serwatki, 1 kaps. Tight, 1-2 kaps. Taurine mega caps bezp. po treningu 40g. carbo+ 5g.krea(mono), 30g białka serwatki 50/40/0 4. posiłek 50g. ryżu+ 106g tuńczyka /lub 50g ryżu lub kaszy +150g piersi z kurczaka (w zależności od tego, [...]

[...] zaczynam dietę redukcyjną. Moje dane: 189cm 95kg 20lat Na siłownie chodzę 5 razy w tyg codziennie inna partia. Rozgrzewka 10min aeroby. W dni nie treningowe i czasami po treningu HIIT(High Intensive Interval Training). W ćwiczeniach skupiam się aby były łączone tak jak np. martwy ciąg, wyciskanie hantli/sztangi na ławeczkach, przysiady ze [...]

[...] ją dopiero jak odłoże na nią troche pieniędzy. Czytam dużo gazet (KiF-y itp.) właśnie o odżywianiu. Ułożyłam sobie dietę ale nie wiem czy jest ok? :( Wiem, że przed i po treningu trzeba dostarczyć białka, że owoce trzeba ograniczyć i jeść dużo warzyw. Uwzględiniłam sobie 5 posiłków (ostatni jedzony ok. 2 godziny przed spaniem). Więc podam [...]

[...] mimo,że nie spełnia moich założeń dotyczących B,T,W w 100% to powoduje,że rośnie mi waga i wydaje mi się ,że za dużo tego idzie w tłuszcz bo brzuch mi poszedł w 2 miesiące treningu z 92cm do 96cm:/ Trudno mi określić jakiej jestem budowy ciała ale wydaje mi się,że mam wolną przemianę materii bo jak się objadam bardziej to brzuch mi rośnie:D [...]

[...] Biceps : -hantle mlotkowo 2s 20,20 Brzuch : A6W SKŁONY BOCZNE 2s 15 Łydki : WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-12-12 Całośc zajmuje mi 52min + rozgrzewka 15-20min. Po treningu przychodze do domu spocony jak świnia i ledwo żywy, potem prysznic i białko... Przed ułożeniem planu ćwiczeń wybrałem się do działu " Odżywianie " i tam z pomocą [...]

[...] Cel: W ciagu 4tyg poprawic zarysy brzucha+spalic tzw?boczki? suplementy: - tuaryna z rana 2kaps +przed treningiem 3kaps - BCAA przed treningiem 3kaps po treningu silowym 4kaps Trening silowy 4x w tygodniu + od razu po nim 20min skakanki(nie mam bierzni w piwnicy a na bieganie na dworze jest stanowczo za zimno wieczorami bo [...]

do rzeczy: 2200 kcal 165 g B 73 g T 220 g WW B 40% / T 40% / WW 30% przed treningowe - 10g B 20g WW po treningowe - 10g B 20g WW ŚNIADANIA: 1 posiłek I jajecznica z 2 białek 3 całych jajek 30g B // 18g T // xxWW troszke masła do smażenia xx xx // 5g T // xx cebulka 50g 1 // xx // 2 wędlina [...]

[...] miec porzadny wyglad. Jezeli chodzi o trening to 3 razy wtyg silka intensywnie + bieganie, basen ,rower. moje problemy (ktorych jestem swiadomy): 1. jaka odzywka od razu po treningu (dalem na razie banana ale nie wiem co jeszcze. 2. z diety ponizej wychodzi mi kalorie/B/T/W 1753,46 152,8 67,85 148,01 co jest za mało. 3. III posilek? nie za [...]

Witam serdecznie! Od kilku dni staram się ułożyć dietę na masę do treningu. Ponieważ jestem nowicjuszem, postanowiłem poprosić was o radę. Jako, że nie znam się zupełnie na żywieniu i dietach, w dodatku do tej pory nie interesowałem się tym tematem, proszę również o wyrozumiałość. Ważę 63kg, mam 173cm wzrostu, 20 lat na karku. Jestem studentem [...]

[...] kalorii jabłko 100g (0,4/0,4/12,1) 46 kalorii --------------------------------------- suma (29,6/3,6/56,3) 344,20 kcal 5 posiłek (potreningowy) banan 100g(bezpośrednio po treningu) (1,0/0,3/23,5) 95 kalorii (30 minut po treningu)Tuńczyk w wodzie 155g (32,5/1,9/0,0)148,8 kalorii 148,8 kalorii chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 [...]

[...] Zapotrzebowanie w gramach: BIAŁKO: 600kcal / 4.1kcal = 146.3g WĘGLOWODANY: 1000kcal / 4.1kcal = 243,9g TŁUSZCZ: 400kcal / 9.3kcal = 43g Suplementacja: - Białko: rano w ramach śniadania - BCAA: przed i po treningu - Spalacz: przed treningiem Pozdrawiam wszystkich Forumowiczów! PS. Czekam na Wasze ostre krytyki i rady, które są najcenniejsze!!!

[...] Brązowy - 50g Oliwa z Oliwek 12g Warzywa Posiłek 7 21:30 Ser Twarogowy Półtłusty - 130g Orzechy - 15g Zapotrzebowanie 1984kcal Udział btw 33%/33%/33% 164/73/164 Białko po treningu wypić od razu czy po jakimś czasie? Bcaa po czy przed treningiem? Dorzucić carbo po treningu? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 176 [...]

[...] tak myśle) Mleko 3,2% (kakao) 350g WW złożone 1-2 godz przed treningiem wychodzi gdzieś około 20T 12T i 90WW Czy taki bilans b/t/ww jest dobry na posiłek przedtreningowy? Po treningu 0,7l wody z około 20g glukozy i banan 4 posilek potreningowy - dom Filet z kurczaka 140g Wafle ryżowe 100g albo kasza/ryż 100g Plus oliwa ze smażenia fileta [...]

[...] Posiłek 2 180g piersi z kurczaka +25g oleju z pestek winogron Posiłek 3 180g piersi z kurczaka + 50g ryżu/makaronu + 25g oleju z pestek winogron Posiłek 4-od razu po treningu 30g Izolatu+30g daktyli/rodzynek Posiłek 5 180g piersi z kurczaka + 50g ryżu/makaronu + 15g oleju z pestek winogron Posiłek 6 180g piersi z kurczaka +25g oleju z [...]

[...] chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona, Po treningu szczególnej wagi nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Najlepiej węglowodany proste o wysokim [...]

[...] 100 lacznie 28 70 422 do tego salatka warzywna z oliwa z oliwek i scorch 30 min przed treningiem 15.00 II posilek (potreningowy) po treningu 30g carbo lub wafle ryzowe 30 min po treningu bialko 30g z mlekiem 300g lacznie B31 W16 Kcla225 B W Kcla [...]

[...] stojąc 3*8 2.Wyciskanie łydkami na suwnicy 2*8,6 Brzuch 1.Spięcia 3*20 2.Unoszenie nóg na drążku 3*10-15 Do tego jeszcze MMA 2 lub 3 razy w tygodniu i po każdym treningu na siłowni 20 min aerobów Mam jeszcze pytanie odnośnie odżywek otóż posiadam jabłczan kreatyny i BCAA.Chcę brać 5g jabłczanu codziennie i jedną porcje BCAA(13g) [...]

[...] zabrać i rozpisać dietę. Przeglądałam różnego rodzaju fora i artykuły i w związku z tym zrodziło się wiele pytań w mojej głowie :) Dlatego proszę o poradę w kwestii diety i treningu. Trening siłowy obwodowy rano albo ok 17 co 2 dni. 10 min rozgrzewki, 3 x obwód i 15-20 min lekkiego kardio. Tak mniej więcej wygląda mój trening siłowy. Między [...]