orzechy

[...] wczesniej takiego zmeczenia miesni nie czulam (podczas treningu) dieta 2000 (bez soli) 1: owies, jajka, jablko 385kcal 2: owies, jajka, jablko 385kcal 3: kasza jecz, indyk, rzodkiewki, migdaly 410kcal 4: kasza jecz, indyk, ogorek, orzechy wl 410kcal 5: kasza jecz, indyk, pomidor 220kcal 6: twarog, indyk 195kcal razem: 2000kcal, 148B, 63T, 215W

[...] w udzie wczoraj 16 maja: slodkie lenistwo beztreningowe i NIEslodka (oraz NIEslona )dieta 1800 (dzien 3-ci): 1: owies, jajka, twarog 495kcal 2: ryz b, kura, kapusta, orzechy wl 360kcal 3: j.w. 295kcal 4: j.w. 335kcal 5: ryz b, kura, kapusta 170kcal 6: twarog: 140kcal razem: 1800kcal, 136B, 57T, 200W niedziela 17 maja: trening B 3x10 60s. [...]

[...] (+0/10/10) w ostatniej serii juz trudno bylo aero 30min 8,5km/h dieta 1600 + alkohol (powinno byc 1700 dzien 2-gi) 1: owies, truskawki, mleko 410kcal 2: kasza j, indyk, wol, orzechy wl 340kcal 3: j.w. + warzywa 350kcal 4: kasza j, indyk, wol, slonecznik, oliwa 280kcal 5: ryz bialy 70kcal 6: twarog 160kcal razem: 1610kcal (94B, 59T, 126W) + 3x [...]

[...] bardzo fajnie sie dzis zneczylam po zejsciu w roweru ledwo szlam, w szatni rece mi sie trzesly dieta 1900: 1: owies, jajka, jablk 540kcal 2: kasza j, kura, kapusta, orzechy 325kcal 3: j.w.355kcal 4: j.w. 5: kasza j, kura, kapusta 240kcal - po treningu 6: twarog 90kcal razem: 1900kcal, 148B, 58T, 220W <s>moze w pt jak bedzie malo [...]

[...] 106cm (b.z.) - udo: 61,5cm (b.z.) bardzo dziwne te wymiary.. i tak jestem zadowolona, ze nie przytylam po 4-dniowym ladwaniu aero 45min na czczo po mocnej kawie dieta 1700 (dzien 1-szy): 1: owies, jajka, jablko 540kcal 2: kasza g, kura, kapusta 340kcal 3: j.w. 4: kura, kapusta, orzechy 380kcal 5: twarog 100kcal razem: 1700kcal, 134B, 54T, 195W

[...] 53kg (+3) 10/8/8/7 60sek 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x20 60sek 40/40/40 kg (+10/0/0) aero 30min 7,5km/h dieta 1700 (dzien 2-gi): 1: owies, jajka, jablko 440kcal 2: kasza g, kura, kapusta, orzechy 250kcal 3: j.w. 4: j.w. 5: owies, jajka, jablko 500kcal - potreningowy razem: 1700kcal, 108B, 53T, 212W

[...] razem 3333kcal, 103B, 105T, 490W + cheat: kielbaska z ogniska, bez piwa 28 czerwca: rower 25km duzo snu dieta 1700: 1: grahamka, maslo, ser zolty 300kcal 2: j.w. 3: grahamka, maslo, ser zolty, jajka 625kcal 4: kura, fasolka szp, pomidory, orzechy 250kcal 5: twarog 175kcal razem: 1700kcal, 125B, 66T, 153W (za duzo tluszczy kosztem bialka wyszlo)

[...] 30sek -pompki 30sek -pajacyki 30sek dieta 1660kcal: 1: owies, jajka, pomidor 365kcal 2: kura, soczewica cz, szpinak, olej lniany 340kcal 3: kura, soczewica z, ogorek, olej lniany 270kcal 4: kura, soczewica z, rzodkiewka, slonecznik 290kcal 5: cielecina, kefir, pomidor, migdaly 280kcal 6: twarog, orzechy 230kcal razem: 1660kcal, 155B, 50T, 159W

[...] troche lzejszy (tzn bez mc, przysiadow itp) dieta 1700: o occie zapomnialam 1: wol, owies 333kcal 2: jajka, soczewica cz, pomidor 360kcal 3: kura, soczewica cz, rzodkiewka, migdaly 310kcal 4: kura, soczewica cz, rzodkiewka 240kcal 5: losos, szpinak, olej ryzowy 310kcal - posolone 6: twarog, orzechy wl 140kcal razem: 1700kcal, 157B, 59T, 152W

[...] 2: wol, soczewica cz, olej lniany, pomidor 340kcal 3: indyk, soczewica cz, migdaly, pomidor 350kcal 4: wol, ryz bialy (po treningu), ogorek, kielki 330kcal 5: twarog, wol, orzechy, oliwa 300kcal - bedzie razem: 1700kcal, 148B, 59T, 152W + 2xocet jablkowy popity woda przed posilkiem 2 i 4 + 2xcynk 30mg + 2xomega3 + flexit drink 20g + 2xherbata z [...]

[...] beztreningowy dieta 1700: 1: owies, jajka 350kcal 2: wol, soczewica 305kcal 3: wol, soczewica, pomidor, olej l 280kcal 4: wol, soczewica, salata 240kcal 5: jajka, pomidor, orzechy, olej 315kcal 6: twarog, ser zolty, pomidor 210kcal razem: 1700kcal, 144B, 65T, 145W 8 lipca: wymiary (por do 2 lipca - 6 dni): - waga: 77kg (-0,9) - bf 26,2 (-0,6) [...]

[...] beztreningowy 1700kcal + piwo (zagryzione kura dla nizszego ig : 1: chleb raz, serek wiejski, pomidor 450kcal 2: kura, soczewica, warzywa 330kcal 3: j.w. 4: cammembert, orzechy 450kcal 5: kura 150kcal + piwo razem: 1710kcal, 163B, 60T, 142W + piwo dzisiaj: wypoczynek i jedzonko o godz. 21 wsiadam na rower na 15h rajd po powrocie wznawiam [...]

[...] kolana (bieglam i tak po trawie, mokrej..) dieta: 1330kcal (krotki dzien, nie bylam glodna itp) 1: owies, jajka 370kcal 2: indyk, makaron raz, cukinia 270kcal 3: kura, orzechy, pomidor 270kcal 4: losos, cukinia 290kcal 5: twarog 100kcal razem: 1330kcal, 120B, 56T, 89W + ocet + 2xcynk + 2xpokrzywa + 1x2 o-3 edit: Vena: baza rajdu byla w [...]

[...] fasolka (300g), pomidory (300g). Na dzisiaj przygotowana salata lodowa (cala) i bob (300g). Tluszcze staram sie urozmaicac, nie przepadam za oliwa i to widac, ale dodaje orzechy wloskie, (czasami migdaly) czesto jem lososia, Omege 3 gold, lykam 2x2 dziennie, do posilkow tlusczowych (nie-rybnych). Z czerwonym miesem masz racje, jadam od czasu [...]

[...] wysokie wegle: 1: owies, jajka, borowki 460kcal 2: kura, soczewica, ogorek 290kcal 3: pstrag, makaron raz, pieczarki, salata 420kcal 4: kura, olej lniany, szpinak 270kcal - solone, pycha 5: wol, salata 220kcal 6: twarog, indyk, orzechy 220kcal razem: 1880kcal, 198B, 57T, 141W +3xocet, 2xcynk, 2x2xo3 jutro gigaserie na nogi i srednie wegle

Masz ładna ilość kalori szaleje, 1kg sliwek to prawie 500kcal + norlmalne jedzenie + podjem orzechy, odrobine slodkosci i excel prawde Ci wyliczy rower 38km, 1h40min w siodelku ok. 2400kcal (w tym male lody 100kcal - juz zapomnialam, ze lody sa tak dobre )

[...] bialko x6, tluszcze x3, wegle x3 3x Bialko+ tluszcz , wegle <5g 3x Bialko + wegle, tluszcz <5g Dozwolone wegle: j.w. + straczkowe, owsianka, quinoa, gryczana, ryz, orzechy nasiona. + jeden dzien &#8222;cheat meal&#8221; obojetnie ktory posilek, Jako suplementacja 15g dzinnie oleju rybnego (lub Omega 3 w kapsulkach z ryby) [...]

agak no to od poniedziałku ruszamy z nowym rozkłademmusze sobie orzechy isc kupic ,by tłuszcze dojeśćA mozna ten ocet jabłowy bez rozcienczania ?Ja chyba tez bym wolała raz łyknąć i popic krócej sie czuje ten "smak"

[...] zdrowe ale czasami zjesc nie zaszkodzi lepiej olej slonecznikowy, z orzechow jak masz cos, do salatek bardzo smaczne, spokojnie mozesz dac tluste mieso, nie tylko suchego kurczaka, Mozesz maslo i avokado. Ser zolty tez ujdzie. I tak, tak wysokie tluszcze to tylko chwilowo Hej mi sie chyba cos tam pomieszalo rozpiskowo, ale orzechy tez mozesz

Omega3 Gold lekko podrasowany, dwie tabletki dzinnie sie bierze Tak piszą na pudełku, ja biorę 6 . Polecam również migdały i orzechy włoskie - samo zdrowie, a jakie pyszne . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-09-22 09:46:56