ale ty kobieto juz niezle ciezary na MC bierzesz , pieknie
No wlasnie niby lzejsze ciezary, a jak duzo powtorzen to po drodze czlowiek ma juz dosyc nie tyle ze zmeczenia misnie co zmeczenia psychicznego
a ja tu sie czaje by dac ci nowy trening gdzie nogi beda osobno i wlasnie na lezjszych ciezarach, czyli luzujemy nogom, zobaczymy w nastepnym cyklu czy znow zrobimy ciezej czy zostaniemy na lekkim treningu.
dzien1.
1a. wejscie na lawke z obciazeniem (chyba najlepiej sztange do bicepsu na plecy) 5x10-12 na noge 90sek przerwy
1b. MC romanian (czyli proste nogi) 5x8-10 90sek
2a. przysiad tylny 4x12-15 60sek
2b. uginanie lezac jedna noga 4x10-12 60sek przerwy (jak masz maszyne na posladki to zrob na niej zamiast tego)
3a. przywodziciele 3x10-12 30ske
3b. odwodziciele 2x10-12 30sek
+ aero
dzien2.
1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek
2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek
3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s
3b. uginanie francuskie do czola lezac (czacholamacz) 4x 8-10 60sek
4a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x10-12 60sek
4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek
+ interwaly
Dzien 3.
1. klatka skos 5x 6-8 2min
2. ugiananie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 2min
3a. pompki 4xmax 60sek
3b.
uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek
4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek
4b. modlitewnik 3x10-12 60sek
+ interwaly
Dzien4.
1. opuszczanie na drazku 3x5 90ske przerwy
2a. push press 5x 7/5/3/5/3 90sek
2b. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek
3a. wznosy bokiem 4x 10-12 60sek
3b. wznosy w pochyleniu 4x 10-12 60ske
+ aero
brzuszki w domu