nogi i

[...] tego typu. Maly, sredi oraz wielki. Mięsień pośladkowy wielki jako największy w organizmie człowieka odpowiada za jedną z podstawowych funkcji ruchowych - za prostowanie nogi. Jest on używane prawie zawsze gdy się poruszamy. Nie przytocze calej fachowej retoryki dot. zachodzacych tu procesow, gdyz niestety obecnie tu gdzie mieszkam nie moge [...]

Mała przerwa świąteczna/ brak neta do czwartku. Wczoraj zrobiłam jeszcze nogi i do czwartku off treningowy. No, ale jestem. Nigdzie nie zwiewam i nie tykam sernika;-) Sheep - nice2seeU2. Moimi mieszankami się nie przejmuj, bo ja miksuję wszystko co wpadnie- whey z oliwą i owocami itd. Także...jakichś lotnych walorów nie oczekuj};-) Spokojnych i [...]

[...] wieszamy gdzieś wyżej. Koniec rurki posmarować olejem roslinnym. Następnie należy przyjąć "pozycję tygrysa" tzn oprzeć sie na łociach i kolanach, trochę rozstawić nogi i postarać sie całkowicie rozluźnić brzuch. Koniec rurki wprowadza sie niegłęboko i woda sama lekko spływa do dołu. Po minucie naczynie będzie puste, wtedy można się [...]

[...] 2.5/5 5. Pobudzenie 5/5 6. Ogólne odczucia 4.5/5 Przed wypiciem byłem mega zmulony i bałem się, że nawet Jack mi nie uratuje treningu. Ale myliłem się. Szybko postawiło na nogi i martwy ciąg zrobiony z przyjemnością i pobitym rekordem (jestem na off, od 2 miesięcy trening przestawiony typowo na siłę). Nie mówię, że po tym będziecie walić [...]

[...] kreatyny od 2011 roku,więc wrzucenie jabłczanu kreatyny na redukcji okazało się trafnym zabiegiem. Może i przez intensywne,częste siłówki i cardio nie ma pompy na treningach albo jest za mała by mnie satysfakcjonować,to chociaż siła jeszcze nie spada ;) Tydzień rozpoczęty treningiem pleców,jutro klatka,środa nogi i będzie już półowka za mną ;)

Ja robie brzuszki sobie.. wygląda to jak zwykłe brzyszki(prawie) tyle że jednocześnie pokuczam nogi i podnosze nie wiem jak to opisać.. poprostu razem z podnoszeniem ciała podkurczam nogi, tak zeby kolanami dostać do klaty :)

[...] elmentem zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia [...]

Nadal nie wiem czy dobrze zrozumiałes, ale chyba tak Jeśli 3dni, to podział tak jak został przedstawiony, najpierw barki później nogi, i dalej już "normalny" rozkład. jakbyś miał 4-5dni do zagospodarowania, to już inna bajka, można by było wiele zmienić plan na cały tydzień byłby o wiele ciekawszy, i lepszy. pozdro.

he he he... no własnie dziś czuję i nogi i dupsko :-D Niepokoi mnie tylko to ciągłe powiększone uda, szczególnie nad kolanem, wciąż są większe w obwodzie niż przed rozpoczętym treningiem siłowym %-)

2x25 2x50 88-O88-O88-O podziwiam! jakie Ty musisz miec silne nogi! zrobilam tylko 60, nie dalam rady wiecej żadna to hańba po takim treningu };-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-21 01:54:01

Mam nadzieje za tydzien ze dam rade bo 95 dosyc fajnie poszlo, no ja bym wolala zeby mi nogi i tyleczke wieksze zostaly ;-) Juz robilysmy bezweglowodanowa u mnie i tez kicha byla :-( Aaa i czy powinnam cwiczyc przedramienny bo jak wykroki robie to mnie strasznie boli i puchnie,moze na wykroki bym dala rade wiecej wziasc ale rece padaja...

[...] Maly grzeszek byl,zjadlam orzeszki solone, staly na stole,zjadlam jednego i tak mi smkowal ze odwzylam sobie 50 gr %-) ale po wczorajszym to sobie zasluzylam ;-), jestem dzisiaj zmeczona, sily nie mam, nogi i tylek bola, nie mam sil nog podnosic tylko tarzam je po podlodze :)) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-02-29 22:38:15

[...] troszkę gimnastyki, rozciąganie. Później ćwiczenia szybkościowo techniczne, przeprowadzki zapaśnicze, nurki, obalenia na wysoko i na koniec zadaniówki z za pleców z jednej nogi i sparingi zapaśnicze. Super trening! 4g BA przed treningiem 10g BCAA i 50g CARBO podczas treningu 10g BCAA po treningu 30g Hi anabol przed spaniem. dziś dzień bez maty, [...]

[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg [...]

Fajny dziennik. Będę zaglądał i śledził postępy. Przeczytałem całość i pisałeś gdzieś że priorytetem są nogi i brzuch. Ale trening na nie robisz dość sztampowy. Nie myślałeś żeby trochę bardziej hardcore'owo je potraktować?

Za mną kolejne dwa treningi: nogi i barki Z nogami wiedziałem że tak się skończy i że dzień po nie będę mógł normalnie poruszać się. "Zakwasy" Jak u początkującego, Obawiałem się trochę przysiadów i skończyłem jedynie na 100kg. Miałem ochotę na 120 ale nie tym razem. Wyprosty siedząc 4 serie 15-10p Przysiady 4 serie 12-8p Uginanie leżąc 4 serie [...]

[...] na rozpiętki butterfly 3x15-12 Wyciskanie hantli na skosie 2 wstępne i 3x10-8/50kg Wyciskanie ławka płaska 1xwstepna i 4x12-8 Dipy 2x12-15 Rozpiętki butterfly 3x15-10 Unoszenie na bramie(barki)/seria łączona z wyprostami na warkoczach - 4x15-10 / 4x-15-10 Wyprost zza głowy hantla 4x12 Klata płonęła :) Dzisiaj wypadają nogi i jutro DNT :)

[...] tydzień za mną. Do startu 6tyg. Waga z dzisiaj 97,1kg po dwóch dniach 500/300ww. Ostatnio sen troche lepszy, więc i samopoczucie do góry. Czeka mnie fizjo, żeby porozbijać nogi i plecy, bo już są, jak kamień :) Cieszy, że waga się utrzymuje, a fat schodzi. Wczoraj udało się ogarnąć pozowanie z Panem G. Kępą - nie powiem, dużo cennych rad i [...]

wydaje mi się że to coś z śródstopiem ale od dołu nogi, i boli jedynie jak chodzę/biegam, bo jak siedzę to nie boli, mogę normalnie ruszać palcami :D

Krycha 4/31 Daję chwilę wytchnienia zginaczom bioder, więc porobiłam różne asany rozciągające nogi i nawet taką fajną zaplatankę się udało ogarnąć, chociaż najpierw tylko na jedną stronę :D Ciężko równowagę utrzymać. /SFD/2020/11/15/40e3523b9f534d6bb67c01a586da4ae9.jpg