nogi i

Ułożyłem mój pierwszy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć co ewentualnie mógłbym poprawić... Nie mam dostępu do siłowni, więc wykorzystałem przyrządy, które mam dostępne w domu. 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) - Wspięcia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami z podporem (2x10) - Podciąganie się na drążku [...]

[...] wyglądają w ten sposób że / poniedziałek - trening bokserski, / wtorek - klata i triceps środa - trening czwartek - plecy i biceps piątek - trening sobota - barki i nogi Od jakiś 2 miesięcy czuje zmęczenie mięśni i zero progresu. Jeśli chodzi o dietę to nie mam żadnej, po prostu dużo jem. Kolega powiedział że przy takim planie musiał bym [...]

[...] ćwiczę je po każdym treningu robiąc wznosy 75 powtórzeń i po miesiącu zobaczymy czy coś ruszyło. Gorzej z udami, robiłem split 4 razy w tygodniu, w piątek miałem trening na nogi i oto jak on wyglądał: Przysiad 4x12,10,8,6 Wykroki ze sztangielkami 3x10 na każdą nogę Dwugłowy na maszynie 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 3x15 Po tym treningu miałem [...]

[...] ALE już nie czuć żadnego gruczołu pod sutkami w przeciwieństwie do tego co było przed operacją, czuć tylko taki jakby płyn. Jestem osobą ogólnie chudą tzn chude ręce, nogi ale brzuch i klatka jest zdecydowanie nieproporcjonalna do reszty ciała (większe). Jak myślicie co mogło pójść nie tak? Wzrost ~185cm, waga ok 78kg, prawie codziennie [...]

[...] i serie, czy moze byc modlitewnik + uginanie hantelek stojac) -bary --- komplentnie nie wiem ? -plecy : wioslowanie sztanga, sciaganie drazka z wyciagu -tric nie mam pojecia nogi -> mam za bardzo rozbudowane w porownaniu do reszty ciala, wiec na razie chce przystanac z ich treningami doradzcie jakie rpzerwy miedzy cwiczniami, serie, ilosc [...]

Witam otóż po dwu miesięcznej przerwie wracam na siłkę i tak zamieszczam tutaj mój planik do ocenki. Nogi: - uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: piersiowa: - Pompki na poręczach 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w góre) rozpiętki na ławce skośnej Triceps: Frańcuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Wyciskanie sztangielki zza głowy Środa: Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę Szrugsy Biceps: Uginanie [...]

[...] Czy to prawda że nie da sie poprawić muskulatury oraz odchudzenia jednocześnie?? Chodzi mi mianowicie o to że przytyło mi się ponad 10kg w sposób negatywny (przytyły tylko nogi brzuch i twarz/szyja). Mam problem z klatką (jest nie proporcjonalna do reszty ciała - za mała). Ćwiczę 3x w tygodniu tj. pon śr pt siłowo sposobem fbw. Jak również [...]

Jestem po miesięcznym FBW, i teraz chcę zacząć coś konkretniejszego. Dlatego mam zamiar ćwiczyć Splitem ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na ławce 3x12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga 4x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 ŚRODA Plecy: [...]

[...] siłe i poprawić sylwetkę (mam 17 lat, 181 cm wzrostu 72 kg wagi i wczoraj wzięłem na klatę 70 kg). Aha jestem na 20 dniu treningu Weidera i nie moge trenować niczego na nogi (zerwane więzadła krzyżowe tylne w prawym kolanie-czekam na operację) A zapomniałem jeszcze napisać że jestem początkujący i do tej pory trenowałem sobie raz w tygodniu [...]

Poniedziałek, Środa, Piątek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 [...]

[...] koniec treningu i do domu. Ból jest znośny (wewnętrzna cześć uda) nie ma siniaka, ale promieniuje poprzez przednią część kolana aż do kostki po zewnętrznej stronie nogi oraz do pośladka także zewnętrzna strona. Mięsień lekko opuchł. Podczas chodzenia a właściwie włóczenia lewą nogą trochę boli jak ją prostuję. Jutro mam wizytę u [...]

[...] doswiadczony w temacie ocenil moja diete. A wiec mam 21 lat cwicze od ponad roku glownie dywanowki jednak mam w domu dostep do malej silowni. Moim problemem sa chude nogi. Udo 52 cm lydka-33 cm. Mam 163 cm wzrostu i waze 52-53 kg (dawno sie nie wazylam). Chcialabym przytyc i moja dieta wyglada tak: 8-9 godz Śniadanie: 2 jajka gotowane na [...]

Pomóżcie mi ułożyć jakiś plan treningowy dla mnie. Trenuje średnio 3 razy w tyg.Chciałbym ułożyć program rozwijający wszystkie grupy mięśni, ale szczególnie klatkę, bary, nogi, bic. i tric., najszersze grzbietu, i brzuch!!!ps. Trenuje od pół roku, ważę 65kg, mam 176cm wzrostu, wyciskam 60 kg. Wiem że w postach jest mnóstwo planów ale tak dużo że [...]

Witam to juz bedzie moje ktores z koleji hst, przez rok nie zmienialem planu cwiczen wiec czas najwyzszy cos z tym zrobic. Do tej pory cwiczylem takim planem: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach x2 (przysiad i mc to bez zmian pewnie) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 (tutaj zmienie pewnie na lekki skos) Plecy - [...]

Witam Chciałby zmienic calkowicie lub po czesci plan pomozcie mi?? A i podkreslam nie mam wyciagow i modlitewnika.. Poniedziałek : PLECY - - wiosłowanie sztangą w opadzie 4* 12-10 -podciaganie hantli z podparciem 4* 12-10 BICEPS- -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 4* 12-10-8 - uginanie z chantelkami stojac ze sublimacją 4* 12- 10 [...]

Trening: Wtorek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: Pompki na poreczach 12=10=8=6 Uginanie ramion z wyciagu gornego 12<10<8<6 Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku szerokim nachwytem max,max,max,max Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

[...] - 28 cm długość siedziska - 30 cm stopnie regulacji skosu - 4 poziomy całkowita ławki poziomej - 110 c wysokość ławki poziomej - 59 cm możliwość złożenia - tak, obie nogi wymiary transportowe: 140 x 55 x 25 cm Hantle zostały sprzedane. Sprzęt w stanie bardzo dobrym. Możliwość obejrzenia i sprawdzenia w Rzeszowie. Zainteresowanych proszę [...]

[...] Tydzień 1- A/B/A Tydzień 2- B/A/B ten plan znalazłem jakiś czas temu i niewiem czy przypadkiem nie na tym forum Mam jeszcze 2 pytania 1. czy dołożyć jakieś ćwiczenia np. na brzuch albo na nogi(poza tymi przysiadami)? 2. Z jakim ciężarem wykonywać ćwiczenia? 70% maksymalnego? przy założeniu że robię 5 serii po ok 8 powtórzen Z góry dzięki

[...] mocno w cześć lędźwiową i od tamtej pory zawsze odczuwałem bóle w lendźwiu, gdy stałem gdzieś dłużej. Później przeniosło się to na nogę. Uczucie 'ciągnięcia', drętwienia nogi. Dziś zrobiłem zdjęcie kręgosłupa i okazało się że jest dosyć poważnie krzywy. Na pierwszy rzut oka skolioza zaawansowana. Zobaczymy jeszcze co powie lekarz. Chciałbym [...]