Cześć, mam nadzieje że wybrałem dobry dział do mojego tematu. 1.WIEK: 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 54 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięśniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA + Białko / Od 1.06.2017 Kreatyna, Caseina, Gainer i Horse Power X. [...]
[...] leżąc na ławce poziomej (5 x 12) - wyciskanie z za głowy siedząc hantle (5 x 12) - prostowanie ramienia w opadzie (5 x 12) - pompki w podporze tyłem (5 x 12) Środa (nogi brzuch) - przysiady ze sztanga (5 x 12) - hack przysiady (5 x 12) - prostowanie nóg na ławeczce (5 x 12) - uginanie nóg leżąc brzuchem na ławeczce (5 x 12) - przysiady [...]
Tak jak w temacie. Staz okolo. 1,5 roku. Pytania: -czy dieta może być? -czy dobrze wcinam suple -czy dobry trening A więc tak: Dieta 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok [...]
[...] drążka do klatki - 4 serie 10x45kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 4 serie 10x nie pamietam \-) Co trening pomiędzy seriami robię ćwiczenia na brzuch. A gdzie nogi ? - Jeszcze się nie odważyłem -> Macham pomiędzy seriami ale nie są to duże ciężary. Co chciałbym osiągnąć : Co miałbym zrobić - co zmienić w swoim planie treningowym, [...]
[...] tydzien wyglada tak; pon; bieg ok 9km, rozgrzewka, rozciaganie- luz wt; rozgrzewka, bieg ciagly ok 30min- ciezko sr; rozgrzewka, krotki trening obwodowy z naciskiem na nogi- srednio czw; bieg ok 9km, kilka podbiegow- luz sob; tak jak wt.- ciezko trenowanie w domu mam wiec troche utrudnione niedawno przeczytalem ksiazke 'trening silowy bez [...]
Witam. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie (w poprzednim roku szkolnym chodziłem pół roku, ale bez diety i tak dalej, więc nie było dużych efektów). Teraz postanowiłem się wziąć za siebię, odkąd chodzę na siłownie stosuje diete i widać duużo większe efekty niż wtedy. Nigdy nie brałem żadnych odżywek ani suplementów. Myslalem tez, zeby dodatkowo w [...]
[...] dobrych witamin , chelatów i minerałów i zdrowych tłuszczy nie muszę już raczej niczego dokładać. A przynajmniej na chwilę obecną tak mi się wydaje. Czy miałoby to ręce i nogi ? Ktoś pomoże z dawkami ? Chcę zrobić tak że uzbieram sobie to co potrzebne w ciągu następnych miesięcy i ruszę późną jesienią jak już będzie wszystko pod ręką. Na [...]
[...] żywieniowe od 11 do 21(mogą być przesunięcia czasami) więc około 10h uczty i 14postu, oczywiście ujemny bilans kaloryczny. Trening 3 dniowy split (klata i tric/ pley i bic/ nogi i barki) Kilka fotek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b43e8bd51c744429e2c619dace028da.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1b7bfac217948c4a24d5e578ece38a5.jpg [...]
Witam. Ostatni raz byłem tu z rok temu - miałem małe komplikacje i po tej przerwie mogę się z powrotem zabrać za siebie. Na początek wrzucam trening dzielony, z tym, że doradźcie mi - który trening po dłuzszej przerwie da mi najlepszą masę - dzielony, ACT, HST czy FBW? Chodzi mi o jak najszybszy powrót do "normalnej" wagi bo schudłem aż 9 kg ;/ [...]
[...] leżąc -triceps uginanie ramion młotkowo-biceps ściąganie wyciągu linką-triceps uginanie ramion do głowy w bramie-bic podnosznie na drążkach z ciężarem-triceps niedziela-nogi Przysiady ze sztangą wypychanie na maszynie skosnej prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie ściąganie nóg do wewnątrz na maszynie [...]
Witam mam parę pytań odnośnie ćwiczeń. Wiem zaraz powiecie że na siłowni mam trenera i on powinien wszystko mi wyjaśnić... Otóż znam tego typka i trochę wątpię w jego umiejętności więc chciałbym się zapytać profesjonalistów o parę rzeczy :) Przedstawię wam mój plan na siłowni co ułożyłem go wraz z kolesiem z siłowni. Poniedziałek Klatka Ławeczka [...]
Witam, znalazłem na innym portalu przykładowy plan ćwiczeń, który mnie zainteresował. Oto plan: Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - [...]
Witam Mam nastepujący problem. Udało mi się zrzucić jakieś 14-15 kg w okresie od września 2009 do marca 2010 ( zmiana nawyków zywieniowych + silownia przyniosly zaskakujacy dla mnie efekt, zawsze bylem grubasem a tu nagle sie okazalo ze zrzucenie fatu nie jest takie ciezkie i takie straszne). Następnie odpuściłem sobie troszke diete ( co nie [...]
[...] 8*8 zmiana cwiczenia co trening czyli raz sztanga raz modlitewnik jak przy tricepsie 3 dzien rowerek 40-45min +brzusz co i tak nic mi nie daje 4dzien przerwa 5dzien plecy nogi teraz zmiana treningu na 6*8 i 3*w tyg poniewasz chyba chcialem za szybko i waga ciagle stoji dostalem rozstepow a waga w miejscu Cel cyklu: czysty miesien Odstęp [...]
[...] poniewaz nie wiem dokladnie jak nazwac cwiczenia,a sam wiem co mam robic;] Najbardziej mi zalezy na opini czy ten plan jest cos wart czy tez nie... Planuje takim planem pocwiczyc z 2 miesiace na czas cyklu.. Jesli cos by bylo nie tak to prosze napisac,zalezy mi na tym bardzo. Klatka,kaptury Biceps,triceps Barki,nogi Plecy,przedramie Pozdrawiam.
Witam, już od dłuższego czasu czytam i uczę się o kulturystyce dzięki doświadczonym osobom na tym forum. Ostatnio czytałem wiecej niż zawsze, gdyż chciałem ułożyć sobie nowy plan, który bedzie hardcorowy i bedzie dawał duże wyniki Czy mi to się udało tego nie jestem pewnien dlatego wystawiam plan do oceny i ewentualnej korekty(zapewne bedzie [...]
[...] spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: 350 Ilość spożywanych tłuszczów: 150 Opis przebytych cykli sterydowych: nic nie było Trening: pon. barki+nogi+brzuch wt. bieg 10 km środ. plecy+triceps czwart. wolny piąt. sprint 1000m x 2 i bieg truchtem 8 km sob. klatka+biceps niedziela bieg 10 km Cel cyklu: 1. cel [...]
[...] kupić dwie skrętne hantle (ewentualnie sztangę, jednak raczej to pierwsze). Jak dotąd zacząłem robić program brzuszków (wersja brzuszków w której unosimy jednocześnie nogi i ręce, i opuszczamy je nad ziemię) oraz program pompek (narazie bez 'regulacji' rozstawu rąk oraz ułożenia nóg, chce najpierw zacząć robić większą ilość niż dotąd, po [...]
Dieta na redukcje
