[...] 100g chleb ciemny 1 kromka owoce ? Wiem że powinienem używać oliwy z oliwek ale nie wiem ile kiedy i w jaki sposób przyjmować ? Muszę codziennie przestrzegać tego planu czy mogę od czasu do czasu np. w weekendy zjeść coś miej zdrowego np. słodycze, hast food, ciasto, lody ? oczywiście nie w dużych ilościach i nie wszystko na raz. Pozdrawiam [...]
witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad półtora roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full. Dieta : bez dobrej michy, nie ma masy. :D jest ew. braki uzupełniam białkiem. Przeciwskazania medyczne : imo brak. [...]
Witam, wiec zaczne od tego ze jestem zielony tzn. przeczytałem wiele artykułów ale i tak nadal nie wiem "o co loto" :) Wiec może zaczne od tego: Wiek:16 prawie 17 lat Waga: 67kg Wzrost:182cm Dieta:brak Staż na siłowni: brak tylko cwiczenia ogolno rozwojowe. Wiec tak... chce swoja przyszłośc zwiazać z jakas służba mundurowa jesli nie z wojskiem [...]
[...] w budowie mojego ciała :) Udało mi się przytyć 12 kg , lecz od 1,5 miesiąca wszystko nagle stanęło w miejscu :( nie moge złapać chodźby pół kilo . I teraz sedno tematu, czy uważacie, że po 7 miesiącach jestem gotów na Suplementy :> mam tu na myśli kreatynę (dokładniej mono)?? Wiem, ze zaraz zaatakujecie mnie pytaniami o dietę :> Staram się [...]
Witam wszystkich.Zwracam sie do was z takim problemem.Obecnie mam trening na mase.Jednoczesnie biegam sobie 2x w tygodniu po około godzinke,aby spalic tłuszczyk.Zalezy mi jednak na tym,aby w maksymalnym stopniu zapobiec spalaniu miesni po tymze bieganiu.I tutaj pojawia sie pytanie.Czy nalezy cos zjesc od razu po bieganiu podobnie jak po treningu [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Od niedawna trenuję na siłowni profesjonalnej, a nie domówce i mam dostęp do wielu maszyn :D Nie wiem czy na biceps i triceps robić 8 serii czy 9 (3 cw po 3), bo wtedy wydaje mi się jakby było trochę za dużo tych ćwiczeń w ciągu jednego treningu. A tak o mnie: Mam 16 lat, trenuję od 3 [...]
[...] wino Interesuje mnie bardzo dobrej jakości sucha masa. Proszę o pomoc w wyborze dawek, ewentualnie zmianie środków na inne lepsze. Czy taki rozpis tygodniowy jest dobry czy można coś zmienić ewentualnie?? Mam jeszcze mete w tabsach czy mozna ja jakoś dołożyć do cyklu?? i w jaki sposób ?? Dziękuję bardzo wszystkim- sogi za pomoc. Płeć: [...]
80g płatków owsianych błyskawicznych wrzucam do blendera - miele dosłownie w pył (wygląda jak mąka) do tego 30g WPC ostrowia 200 ml zimnej wody i mieszam w blenderze. Pytanka: 1.Czy sa jakies przeciwskazania ? 2.Czym różni się to od drogich gainerów typu up your mass (na poziomie amatorskim, rekreacyjnym) 3.Czy w związku z tym że płatki nie są [...]
[...] olimpa -sylimarol 70 -magnez z witamina b6 (1 tabs 125mg jonow magnezu i 1,4mg wit b6) -bialko econo- to juz wedlug brakow w diecie -rx gold jablczan krety 300g po cyklu czy zaczac w ost tyg cyklu ? -omega3 forte Co kiedy i ile brac... z gory thx za odpowiedz i pozdrawiam i czy moge po cyklu razem z kreta brac doriana nox pumpa czy dac [...]
[...] sprawę i po prostu nie zauważam że coś się dzieję. Kuleczka jest zlokalizowana na górnej części sutka. Od początku cyklu biorę tamoxifen 20mg ed Myślicie że zadziałać z czymś silniejszym żeby mieć pewność że gino nie przyatakuje? Jak tak to mówcie czym najlepiej , w jakich dawkach :-) Pod skalpel mi się nie widzi iść chociaż gdyby nie to że [...]
[...] ugotowaniem wiadomo po ugotowaniu już nie mamy 100 gr ryżu tylko powiedzmy 400 gr bo naszło wodą... teraz do sedna (podam obrazowo) Mamy w diecie 100 gr szynki jakiejś tam..czytamy w tabelach żywnościowych że 100 gram jakiejś tam szynki ma 30 gr białka , 10 węgli ,3 tłuszczu i tu pojawia się ale... Jak wiadomo szynki w szynce jest na oko zależy [...]
Witam, jestem nowy na forum a od wtorku zaczynam przygodę z siłownią. Z pomocą innych ludzi ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili czy będzie dobry dla początkującego. Wtorek: klatka, barki, triceps Czwartek: plecy, biceps Sobota: nogi, brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - [...]
Witam! Wiek: 18 Wzrost: 179cm Waga: 78kg BF: 20-25% Zaczynam współpracę z IF’em i chciałbym spytać się o kilka rzeczy. Moim głównym celem jest redukcja. BMR różnie w różnych licznikach wychodzą, ale tak średnio szacuję, że na dzień bez treningu przyjmowałbym jakieś 1800-1900 kcal, a w dni treningowe 2400-2500. Jest jakaś ogromna różnica między 6, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat i od dosyć długiego czasu interesują mnie sporty sylwetkowe. ćwiczyłem pare lat temu i po dosyć poważnej kontuzji i 3 letniej przerwie kilka miesięcy temu wróciłem na treningi. od samego początku zacząłem z dietą, w suplementacje wrzuciłem tylko węgle i mono. diety nie ma ścisłej, tzn nie jem mniej niż: 2,5g białka kgmc 7g ww [...]
Trenowałem kung-fu, potem boks, a teraz zaczynam przygodę z MMA, ze stylem bazowym karate kyokushin. Spodobał mi się ten twardy styl, ale mam sporo wątpliwości i ciekaw jestem opinii innych osób. Chodzi mi głównie o kopnięcia, bo analiza całego stylu mnie przerasta. Teraz do rzeczy. Techniki nożne karate różnią się od technik kung-fu między [...]
[...] że to wątroba i z tłuszczami sobie gorzej radzi. Bylem dziś u lekarza i jutro mam wykonać badanie krwi, a w poniedziałek usg jamy brzusznej. Mam pod ręką heparegen, oczywiście lekarzowi tego nie powiem, ale czy warto zacząć go połączyć z hepatilem? Jestem od kilku lat na cyklu i w tym orale także się pojawiały. Dwa tygodnie temu [...]
Witam ! Od paru tygodni ( oczywiście z przerwami ) biorę słynną mieszankę - efedrynę , aspirynę , kofeinę . Do tego trenuję na rowerku stacdjonarnym . Efekty są super , jednak spotykam się z różnymi opinami na ten temat . Słyszę , że powodoją skutki uboczne w naczyniach krwionośnych , zaburzenia pracy serca , drgawki i ine rzeczy z [...]
[...] i na nogi , dwa hantelki ,sztange , drazek do podciongania , obciaznik na obie rence. I teraz jest problem jak to rozpisac na 4 dni treningowe. Juz mam plan ale niewiem czy dobrze. Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami [...]
[...] Przez cały cykl; - Controlled Labs Orange Triad Do tego białko, przed pierwsze 6 tyg. Gaspari MyoFusion a od momentu wejścia na kreatynę Muscle Meds Carnivor. Najbardziej zależy mi na ocenie czy jest sens łączyć Hemotropin i HexaGHen. No i ogólnie co sądzicie o tym cylku. Bez obaw o mój staż treningowy i wiedzę o diecie są na wysokim poziomie.
[...] osobno białko i osobno carbo i chciałbym to mieszać według własnych upodobań :) moje pytania: 1. Czy mieszam to w jednych shakerze? 2. Mogę pić to z mlekiem? (gdzieś wyczytałem że lepiej z wodą) 3. Czy wychodzi to bardziej ekonomiczniej od zakupu gotowego gainera? 4. Czy taki gainer jest lepszy od gotowców? 5. Jeśli się zdecyduje na [...]
