se

[...] od wtorku masakra bo sciolem troche kcal i dodalem aero wiecej 6/tydzien bieg plus 3silowki teraz nie robie ladowania ciagne do 31.07 i jade na urlop,jutro tylko ***ne se omleta po aero ok.50g wegli i tyle,waga nie musi leciec i mam nadzieje ze nie poleci juz tylko na tym cholernym dole brzucha opornie jest a chudo sie zrobilo nie moge sie [...]

[...] ten tydzien przetrwac to mysle ze potem juz bedzie lepiej rossi wiec jak bede miał smak to bede kombinował z pieczarkami, dzis akurat nie mam na nie smaku ale ostatnio bym se zjadł A z tym miesem to pewno jest tak ze cos tam na pewno sie wypali, ja obecnie mam takie wrazenie jakby na mnie był sam fat coraz wiecej fatu trening: Wtorek klatka [...]

to czyli tak jak radziliscie robie to ładowanie w sumie to juz zaczałem po treningu weszło jabłko,garsc borówek,kilka czereśni i malin bo se w ogródku rosna a po 30min czyli teraz 100g kaszy jeczmiennej+100g piersi+pomidor ładowanie chyba zrobie na kaszy ciekawe jakie samopoczucie bedzie dzis na trenngu była rewelacja siły miałem jak nigdy trening [...]

[...] bo u lekarza to najtaniej jeden zastrzyk 100zl a trzeba ich od 10 do 20 swtrzyknac, tylko podobno strasznie bolesne a ja mam na igle uczulenie i ciezko mi bedzie samemu se robic a komus to chyba bym brzucha niedal do klucia jak kiedy przetestuje to zdam relacje co i jak z tego wyszlo ale to na jesien dopiero jak bym sie zdecydowal, pisali [...]

niewkrecaj se bo widze ze masz takie akcje jak ja masz pelniejsze miesnia a gdzie ty widzisz te zalanie? imo lepiej teraz jak te zdj bez ww

[...] bardzo czesto własnie sobie tak mysle ze: na pewno jest duzo lepiej niz gdyby było jakbym wogóle nie cwiczył ale i takie mysli jak dzis tez przychodza... ale tak jak mówisz teraz trzeba masowac a w maju se bedzie myslec o redukcji a to co osiagnałem to byłem z tego zadowolony, fotki wtedy porobiłem to jakas pamiatka jest ze jak sie chce to mozna

[...] nie mam konkretnego planu treningowego drugi tydzien cwicze tak wakacyjnie i micha tez jest taka sama... np. w poniedziałek była kalta+biceps wczoraj plecy+triceps a dziś se miałem zrobic nogi+braki ale niestety wczoraj cos mi szyje pochytało i niestety do dzis nie przeszło;/ i mam ograniczone ruchy rr-28 u mnie robienie masy chyba obecnie [...]

[...] Rzucili sie w poscigu za masa, uwazaja treningi cardio za cwiczenia, ktore spalaja kalorie, a to wedlug nich strata energi. pisze tu otym aby im powiedziec ze sie myla. 2-3 sesje cardio po 30 min przy niskiej intensywnosci robi ogromna roznice, gdy starasz sie zdobyc jak najwiecej "czystej" masy miesniowej. Taka ilosc aerobow utrzyma [...]

[...] ja jak narazie waga idzie w gore a zalania niewidze, miesnie sie uwypuklaja nawet jak by bardziej kable wychodzily a waga juz 2,5kg w gore i zalania niewidze zbytnio a tez se podjadlem troche smakolykow do tego metabolizm mi znowu szaleje bo non stop bym mogl jesc wiec warto poeksperymetowac to i wiecej miesa zlapiesz i puzniej na redukcji sie [...]

zemnie taki madrala ze ho ho ale pare wiosen juz mam i troche na sobie przetestowalem, i mowie tylko jak cos wyprobuje na wlasnej skorze wyliczenia sobie sam porob ile ci potrzeba bialka tluszczow i ww bo dziennik troche niewlasciwe wedlug mnie robi ja se sam policzylem ile mi trzeba a w dzienniku sprawdzam proporcje i kal najlepsz metoda to: [...]

ja to rozumie ze u rodzicow i ze zawodowcem nichcesz byc bo i ja niemam takich aspiracji i ciagotek na secne poprostu tak o se polomizujemy w twoim temacie ze moze jakies male zmiany mogly by dac poprawe, ale to twoje decyzje i to ze np bys napisal dobra zmienia i puzniej robil w kit wpiski dla oka to to nietedy droga niema nawet porownania - [...]

[...] jak najbardziej a druga sprawa tez mnie zastanawia ile taki pierwszy cykl by mnie mógł kosztowac? bo ostatnio same wydatki mam;/ dwa tygodnie temu starosta/świadek na weselu a teraz w sobote bede chrzestnym na chrzcinach wiec te kase co wydam na to, to było by na dobry cykl i bym se moze w koncu jakies normalne obciazenie kupił, bo narazie [...]

Mono Vitalmaxa i tyle A białka to juz se policz, carbo itd BCAA jakbys mial siano A co do obciążeń - obserwuj "Targowisko" u nas na SFD, tam często ludzie sprzedają sprzęt.

[...] 20min białko 30g i po 30min-1h posiłek ryż biały+piers+ewentualnie warzywa? czy jakies inne rozwiązanie lepsze? czy wogóle nie robic aero po treningu? - hm... daj po siłowym kretkę z carbo a po aero białko + rodzyny. Czy robić aero? Kwestia indywidualna ale wiem, że obawiasz się zalania dlatego 2x w tygodniu możesz se pokręcić po 25-30minut.

O widać masa na plus i to dobry plus co do bcaa - nie baw się w drobne i walnij se 20gram przed i 30gram po. Zwłaszcza, że faktycznie będziesz miał ok 10gram przed a ok 15gram po treningu - środka czynnego

A do mnie jeszcze to białko nie dotarło... Z tym rowerkiem to masz, fajnie, jedziesz i se telewizor oglądasz Ja muszę biegać i sam do siebie mówić

A) 1.Przysiad 5x5 5x63kg, 5x72kg, 5x84kg 5x94kg 5x105kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x55kg, 5x64kg, 5x74kg 5x83kg 5x92,5kg (+1,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x33kg, 5x38kg, 5x44kg 5x50kg 5x55 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 15kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch dzis trening ciezko powoli już czuje zmeczenie, nie [...]

[...] majonezu+ogórki 5.150g makreli wedzonej+ogórki 6.wejda 4 jajka+oliwa *miałem jakies małe jajka ze sklepu, i dawałem wiecej niby mieszkam na wsi a za swojskie jajka se juz spiewaja u mnie po 6zł/10szt, tragedia;/ wiec tylko jak mam mozliwosc to kupuje z fermy i wychodza bodajze po 4zł/10szt jutro prawdopodobnie bedzie dostawa 120jajek [...]

Crea daj se przed sprawdzianem tak jak mówisz. Carbo po jakims treningu/podczas robienia maksow jak zacznie moc spadac. Glutamine kiedy chcesz, mozesz dac przed treningiem maksow coby regeneracje podbić O co biega - a no, że cięzarów brakuje taki kozak jesteś hehehe

"ja co innego bo mnie szybko zalewa;/ " Wkrecasz se kvrwa 170 ladnie, film jest?