4.-- heheheheh poczytaj troche dzial odzywianie :D Miesnie rosna po treningu, zeby rosly musza miec dostarczone substancje odzywcze z jedzonka i musza odpoczac po treningu. Jak zabraknie ktoregokoliwek elemntu treningu, subst odzywcczych, regeneracji oraz wody to o miesniach mozesz posnic :P sama dieta, smaym treningiem, lub sama regeneracja nic [...]
Poczytaj dział: trening dla początkujących (tematy podwieszone), tak samo jezeli chodzi o odżywianie, dział odzywianie (równiez podwieszone tematy) i bedziesz wiedział wszystko !
Trening trzeba zmieniac jak najbardziej co 6-8tyg jesli oczywiscie zamierzasz cwiczyc cyklicznie(sila,masa,rzezba) jednak w Twoim wypadku skierowalbym sie raczej do dzialu odzywianie bo widze ze masz z tym naprawde spore problemy. Aby uzyskac naprawde konkretna mase w tym sporcie nie wystarczy jjesc zdrowo...trzeba jjesc odpowiednio do trybu [...]
E ja tam też nie mam idealnej:) wiesz co może pomóc? Namówienie rodziny na zdrowe odżywianie:) ja tak zrobiłem i mam lepsze jedzenie niż dawniej. Chociażbym to że na obiad jest pierś z ryżem często:) dużym plusem jest też to że nie muszę sam gotować bo mama dla całej rodziny zrobi:)
Seweryn_Sł 1.Dieta - to sposób odzywiania poki nie wprowadzisz zdrowych nawyków w zycie to nie ma sensu konkretnych stosowac, dieta to nie rygor to zabawa jedzeniem, wejdz do działu ODZYWIANIE I czytaj w tym sporcie to podstawa. 2.Supelementy to dodatki uzupełnienia diety jezeli masz odzywianie na wysokim poziomie plus staz i wiedze to wtedy [...]
kurak1993 Posłuchaj żeby rzezbic to trzeba miec w czym , wyobraz sobie galazke z której wyciskasz sok co po niej zostanie, ale z sytego PNIA juz cos. narazie twoim celem jest masa miesniowa, ładna stetyczna sylwetka to lata pracy. 1.To co podałes to jakas rozkładówka parti nie plan treningowy. 2.własciwe ODZYWIANIE ma tu istotna role i nawet mozna [...]
[...] chociaż linka bo ja nie znalazłem. mleko 5 g wegli 3 białka jajka o wegli albo śladowe ODŻYWIANIE Wstep do odżywiania Żywienie osób aktywnych fizycznie Robimy mase - odżywianie Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytanie dotyczące odżywiania Tabele wartości odżywczych Raport lekarski o wegetarianizmie Dieta wegeteriańska a [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
plack proponuje Ci odwiedzić działy odzywianie i trening tam sie dowiesz dokładnie co to jest rzezba...mogę tylko powiedzieć Ci że nie ma konkretnych SAA ktore same wyrzezbia za Ciebie mieśnie!Najważniejsze jest przestrzegać diete i jeszcze raz diete!!! co do wins+deca to zauważ że kazdy organizm jest inny wiec jednego zablokuje mniej jednego [...]
[...] z zapasem siły w pierwszych treningach i staraj się je zwiększać o około 2,5kg na tydzień. Czym lżej zaczniesz na początku tym dużej będzie progresja. Dietę daj do działu odżywianie. Nie można jej "zerżnąć" bo to sprawa bardzo indywidualna i musisz sobie wszystko sam obliczyć. Wpisz sobie w google "dziennik posiłków vitalmax" i pobierz go [...]
właściwie twój problem to brak diety - nie jakiejś tam, nie diety rozumianej jako sposób na chudnięcie, tylko jako zdrowy sposób na odżywianie, dostarczajacy wszystkich składników odżywczych. Poczytaj tematy popodwieszane, w dziale odżywianie i tutaj, a potem postaraj się skleić jakąś diete :) do oceny. 2, nie ma czegoś takiego, reklamy kłamią, [...]
Twoja sytuacja jest jaka ? Jesteś pewien, że chcesz redukcji ? Czytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie. Też zerknij na to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Układasz dietę i dajesz do sprawdzenia w dziale odżywianie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-18 12:38:42
[...] jest dla Ciebie optymalnym rozwiązaniem. Siłownia Ci kompletnie na tym etapie nie jest potrzebna. Z resztą jak sam napisałeś nie masz diety - proponuje zainteresować sie odżywianiem koniecznie już teraz, na etapie tych 4 treningów w tygodniu, odżywianie to podstawa w każdym sporcie, a tym bardziej tak wymagającym jak MMA! Bez poprawnego [...]
[...] : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak, ale na razie chcę uniknąć Stosowane wcześniej diety : jeszcze 2 miesiące temu ważyłem 10 kg więcej i w ogóle nie zwracałem uwagi na odżywianie, stąd bardzo niezdrowe i kaloryczne
1. "kreatynki" i tego typu rzeczy w tej chwili nie sa Ci zupelnie potrzebne. Za to właściwe odżywianie jest tutaj kluczowe. W tym celu udaj sie do dzialu odzywianie i tam ogarnij temat. Poczytaj tematy podwieszone itd. 2. Co do treningu to rozpisz co robisz... Nikt nie bedzie ogladal filmiku i notowal sobie co ty robisz w jakiej kolejnosci by to [...]
[...] kcal więcej niż spożywacie. Kulturyści zwykle muszą spalić nieco tkanki tłuszczowej, aby osiągnąć wyrazistość umięśnienia przed zawodami. Osiągają to na dwa sposoby: przez odżywianie i przez trening. Odżywianie polega w tym przypadku na ogra¬niczeniu spożycia żywności, ale bez powodowania osłabienia i niedożywienia organizmu. [...]
A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]
i jaszcze raz / dla usystematyzowania / MOJE ODŻYWIANIE 9.00 : ciemne ziarniste pieczywo z symboliczną ilością Ramy , makrela wędzona lub wędlina/ raczej chuda/ + żółty ser - sumarycznie 20% zapotrzebowania dziennego 12.00: w dni treningowe na siłowni : SM5.0 po treningu + czasami banan - sumarycznie 10-15% zapotrzebowania dziennego 12.00: w dni [...]
[...] : 15.95% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Co mi wpadnie w ręce, teraz zdrowe odżywianie Cel : nabranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : piłka nożna, siatkówka Stosowane [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
