Hej mam 18 lat 176 cm i 80 kg chcę zgubić zbedne kg i tu moje pytanie ile mam jeść posiłków przy redukcji 5-6 czy 3 posiłki jak te 5-6 to dlaczego nie te 3??????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]
Witam wszystkich, ja krótko i na temat: M / 24 lata / 110 kg siłownia 3 x tyg (trening FBW) Mam wrażenie, że nie mogę się wstrzelić w swoje odżywianie, albo chodzę głodny, albo a bardzo się najadam, mam skłonności i ciągnie mnie do słodkiego, przyznaje. Ułożyłem dwie przykładowe diety dla mnie, moje zapotrzebowanie to 2900 kcal, nie dobiłem do [...]
Witam,to mój pierwszy artykuł w dziale Odżywianie. Chciałbym przedstawić właściwości i zalety chromu jako suplementu diety dla osób ćwiczących. Chrom jako mineralny składnik organizmu uczestniczy w metabolizmie glukozy,reguluje również poziom cukru we krwi i wpływa na możliwości energetyczne organizmu.Nadmiar zaburza jednak działanie insuliny i [...]
Ogłaszamy konkurs - "Moja historia z IF" Konkurs trwa od 1 XII do 31 XII 2014r. Do wygrania dwa komplety - termogenik i dwa batony Regulamin konkursu- Każdy z uczestników biorących udział w konkursie musi opisać swoją przygodę z IF - treningi, odżywianie, suplementacja. Wpisy ze zdjęciami mile widziane. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 167 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie, raz w tygodniu piłka nożna na wf, od następnego 3x siłownia Cel : 3-4 miesięczna redukcja, zrzucenie tłuszczu którego uzbierało się szczególnie w okolicach brzucha [...]
Witam! jesli chodzi o FACHOWE odzywianie to jestem kompletnie"zielony' w tym temacie. Z natury jestem szczuplym facetem. Do diety nie przykladalem duzej wagi... Od kiedy cwicze(okolo roku) staram sie poprostu wiecej jesc ale nigdy nie robilem obliczen w stylu ile i czego np na kilogram masy ciala powinno byc.Udalo mi sie troszke przytyc.Chcialbym [...]
Witam , mam zamiar wziasc sie za redukcje , dietke jako taka mam , czy warto dozucac spalacz na wadze 80kg? czy wystarczy bialeczko 3 razy w tyg. silka i aeroby? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: ok 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]
Siemka! Mam prawie 17 lat i postanowiłem wreszcie zadbać o siebie. Mam 185 cm wzrostu i waże około 91kg, czyli dużo zadużo. Do tej pory mój pseudo trening opierał się na wf (na którym graliśmy w siatke) i sks który wyglądał podobnie jak wf. Postanowiłem to zmienić zacząłem codziennie jezdzić rowerkiem (około 7km dziennie) i gram w siatkę (około [...]
Witam mam 13 lat mam okolo 180 wzrostu i waże 95kg.Bardzo prosze o odpowiedz.(jak sie odżywiac/cwiczyc?) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 130 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 16 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu dietetycznego na redukcję. Czy rozkład BTW jest ok? Dieta rzecz jasna będzie urozmaicana we wszystkie mięsa, ryby, owoce i jarzyny do każdego posiłku. Wiek : 24 Płeć : kobieta Waga : 86 Wzrost : 170 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : Obwód talii : 71 Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
No wlasnie? poniewaz nie zalezy mi na masie jak wiekszosci was :)) Cwicze fitness nieregularnie i silkę z powodu czestych wyjazdow, ale ogolnie lubie sie ruszac, bieganie, rower, plywanie, zycie prowadze aktywne, rowniez zawodowo. Chcialbym wiedziec jakich mam dostarczyc pokarmow mojemu cialu, aby sie zbedne rzeczy nie odkladaly i aby bylo na tyle [...]
spalenie tkanki tłuszczowej + suplementy Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 172 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: praca na 3 zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 4 razy w tygodniu [...]
Czy trzeba usupełnić niedobory węglowodanów w wątrobie po treningu wysokim IG?? jakie będą tego skutki?? Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy [...]
Czy jest mozlwie nabieranie masy ze stratą tłusczu, oczywiscie z areobami. Bo mam go za dużo a waże bardzo mało. Płeć: Mężczyzna Wiek: Waga: 61 Wzrost: 180 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 83 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Dużo Aktywność w ciągu dnia: . Uprawiany [...]
Witam. Ćwiczę na treningu ok.6ms-c. Początkowo ćwiczyłem po 5s i 5 powt. do momentu zastoju. Potem zmieniłem pon.3x12 środa 4x8 i piątek 5x5 znów coś ruszyło. Ale nie wiem czemu większość poszło w brzuszek. Progres słaby w wycisku na ławce(prawie znikomy)drązek też słabo. łapa nic? 37 przez cały okres ćwiczeń.Dieta dobra bo sprawdzałem w dziale [...]
Tak jak w temacie ! pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi.. ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 170 Obwód klatki: ---- Obwód ramienia: ------ Obwód talii: ---- Obwód uda: --- Obwód łydki: =-- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: praca!~ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kolarstwo [...]
Witam Mam 30 lat, 178cm wzrostu, 74kg. Zapotrzebowanie według kalkulatora 3056.75 Staż treningu : trening bez konkretnego planu cały zeszły rok. Od początku tego roku przerwa aż do lipca z powodu kontuzji Teraz chcę zacząć ćwiczyć na nowo z planem 3 dni w tygodniu i z głową żeby znów sobie nie zaszkodzić. Przy tej okazji zacząłem też zwracać uwagę [...]
musze spalic tluszcz z brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 178 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 97 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca, szkola, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy na tydzien, silownia [...]
Płeć : mężczyzna Waga : 92 Wzrost : 182 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :brak Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja,poprawa wyglądu Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : [...]