odżywianie

odzywianie kuleje, obetnij wegle na rzecz drowych tluszczy. ps: 1600 kalorii to jak dla mnie glodowka, stanowczo za malo.

paaaanie ... takie rzeczy to tylko w erze ... szczerze mowiac to bedzie ciezko sprostac twoim wymaganiom po pierwsze nie ma czegos takiego jak "zamiana tkanki tluszczowej w miesniowa" no i kwestia tego ze waga nie moze skoczyc o 2 kilo proponuje poczekac na czas wolny od zawodow w judo , walnac jakas masowke np. cykl 2x cellpump a [...]

na początek ACT - trening obwodowy nie wiem czy po 6 latach zadziala pamiec mięsniowa po diete do dzialu odzywianie sie zgloś co do supli to narazie zapdaj jakies bialko/gainer do diety, jak szybka przemiana materi to pewnie gainery sie przydadzą

Masz w postach podwieszonych art Pierwszy rok treningów znajdziesz gotowe, ogólnorozwojowe plany treningowe więc korzystaj. Samo się nic nie zrobi więc i dietę musisz ogarnąć. Dział odżywianie.

O diecie poczytaj w podwieszonych postach w dziale odzywianie. Na poczatek poszukaj sobie o jakims prostym FBW albo ACT jezeli chodzi o trening.

dieta to ogólnie obetnij kalorie, węgle.Powiem Ci że mi osobiscie było trudniej trzymać diete masową niż redukcyjną.zalozylem przed chwila temat w dziale odżywianie na temat jak wrócic do masowania po redukcji tak aby się znowu nie zalać fatem.możesz sledzic ten temat zapewne tez Ci sie przyda za jakis czas ;)

[...] Ps. Diete jakąś tam delikatną staram się trzymać. jakąś tam to nie wiesz czy jesteś na plusie czy na minusie, oraz czy potrzebujesz uzupełniać braki białka, dopracuj odżywianie bo to jest podstawa i wtedy możesz uzupełniać. Tak jak przy bcaa będąc na plusie kalorycznym jest to zbędny suplement, na redukcji jak najbardziej przydatny :-) [...]

[...] sobie sam, spalisz tłuszcz, zbudujesz mięśnie przy dobrym treningu. Spalacze Ci są nie potrzebne. Skup się dokładnie na odpowiednim odżywianiu, a zobaczysz efekty. Możesz zastosować dietę Low - carb ( wysokobiałkowa ) zwiększona ilość białka, ograniczenie węglowodanów. Dział odżywianie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-17 18:16:51

GRUPA II- masa sredni staz http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ____________ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu [...]

Bardziej na siłowym bym się skupił. Pokaż jak wygląda odżywianie.

Bcaa masz prawie w każdym białku ,dział Odżywianie

jak ledwo co zaczales sie interesowac kulturystyka, to zanim zaczna cie interesowac suplementy, moze dokladnie przestudiujesz odzywianie i trening?

daj tą diete do działu odzywianie - tam Ci pomogą poprawić

Czyli jest ok :) No to u nas chyba tyle. Teraz leć do działu odżywianie wkleić dietę:) Niech Ci idzie w zdrowie i w masę :) Pozdrawiam

Stary, nie bierz sie teraz za kreatyne! Najpierw tak jak mowisz, zrzuc troche misia, poznaj swoje ciało i ćwiczenia które najbardziej ci wchodzą. O kreatynie pomyśl za jakiś rok A co do diety, to rzeczywiście powiniennes nieco zmienić jadłopis. Ale o to pytaj w dziale "odżywianie". Powidzenia!

krzystez zobacz mój artykuł w dziale odżywianie a najprościej zobacz w moim profilu gdzie jakie artykuły napisałem

dobra wystarczy piszcie o fotkach lub o mojej diecie w dziale odżywianie

na poczatek musisz ulozyc odzywianie pod katem nabierania masy miesniowej, czyli z dodatnim bilansem kalorycznym

CD ankiety Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nigdy nie mierzyłem Daje zdjęcie Aktywność w ciągu dnia : praca 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aero 2x tydz [...]

[...] masz ogarniętej diety, nie jesz super niezdrowo, coś tam trenujesz, więc sylwetka jest daleko od ideału. Jeżeli chcesz zrobić poważną formę to musisz poważnie wziąć się za odżywianie, bo trening to nie wszystko, dieta to podstawa. W tematach podwieszonych znajdziesz link do wzoru na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Jak policzysz to [...]