odżywianie

Nie cwicz dwoch duzych grup na jednej sesji treningowej ( barki i nogi ) Proponowal bym tak : Klatka biceps Wyciskanie sztangki lezac plasko 3 s 10, 8 , 6 Wyciskanie sztangi skos 3 s 10 , 8 , 6 rozpietki plasko , 12 , 10 ,8 biceps uginanie ramion sztanga lamana 3 s 10 , 8 , 6 uginanie hantelkami 3 s 1o , 8 , 6 Plecy robisz same poniewaz jest [...]

Ogolnie za duzo izolacji, a za malo konkretow; nieprawidlowe umiejscowienie niektorych cwiczen; zly rozklad tygodniowy. Oddziel nogi od barkow (sprobuj zorganizowac czwarty dzien treningowy), plan trzeba bedzie wlasciwie ulozyc od nowa. I sprawa najwazniejsza – odwiedz dzial Odzywianie. Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 [...]

dieta dzial "odzywianie" plan moze byc FBW np cos takiego przysiad 4s RDL 3s wycisk plasko 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwyetm 2s tak cwicz 3x w tyg co 2 dzien

L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 4 Pozdro poczytaj podwieszone o dawkowaniu i długości cyklu. Do tego idz do dzialu odzywianie po diete i analogicznie po trening.

zla dieta, mleko + platki owasiane na noc przeciez to laktoza (wiem ze sa rozne opinie co do jej wplywu na tk. tluszczowa) i przede wszystkim weglowodany, ostatni posilek powinnien byc bez ww, poczytaj dzial odzywianie bo podstawowe bledy popelniasz

Jesli spalisz tluszcz to pojdzie ci to tylko na"+" podwarunkiem ze bedziesz stopniowo go zrzucal....Spadki takanki tluszczowej mozesz zamienic na czysty miesiec tylko musisz chodzic na silownie tak jak poprzednik napisal uloz diete:) znajdziesz porady w dziale odzywianie....i rob sobie aeroby

przeczytaj co podalem i zastosuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ZACZNIJ OD 2 DNI/TYG. ALE! jaka jest dokladna opinia lekarska? co mozesz,a czego nie mozesz wykonywac? jakie cwiczenia POWNINENES stosowac? teraz apropo Twoich "problemow" jestes wysoki. tracisz duzo energii podczas dodatkowych zajec. odzywianie kuleje. juz [...]

Odwiedź dział ODŻYWIANIE, bo bez diety masowej nie zrobisz przez rok nawet 1 kg. :-)

Dobra. To ja zacznę. Po pierwsze jedz , jedzenie to podstawa tego sportu minimum 6 posiłków ale to skieruj się do działu odżywianie. Jeśli chodzi o trening to polecam FBW 5x5 i ćwicz. I zapamiętaj systematyczny i progresywny trening to podstawa do tego długo śpij i dużo jedz oraz oczywiście pij dużo napojów ale nie jakiś pepsi czy innych , [...]

zgaduje, że oprócz smażenia zmieniło sie ogólnie odżywianie? :) ale tak, masz racje, zdrowiej wychodzi gotowanie, albo kup patelnie grillową i bez tłuszczu można smażyć

Nie musisz zaraz trenować bardzo skomplikowanym programem. Na początek poczytaj to, abyś wiedział w czym "szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] , a przeciez na noc to niezdrowo. Takze zawsze sie zastanawialem co zjesc po treningu, skoro ludzie mowia zeby na noc nic nie jesc Ogólnie temat rzeka, udaj się do działu odżywianie, poczytaj i w razie wątpliwości zapytaj tam chłopaków, po uprzednio wypełnionej ankiecie ze swoimi danymi. Reder2 - BJJ możesz sobie darować jezeli chodzi o walkę [...]

Najbardziej rozbudowana i pomocna odpowiedz jaka może być to: zajrzyj do działu odżywianie i ułóż diete a kase sobie zatrzymaj :)

najlepoiej teraz daj trening obwodwy (CYKL I str 1.) i rob go dopoki nie zanczie sie cykl III na mase zapoznajac sie z profilem i wypowiedzią polecam CYKLICZNOSC : grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO [...]

Tak jak psonic, czyli poczytaj posty podwieszone w działach : Odżywianie oraz Trening. Tam znajdziesz porady jak ćwiczyć i co jeść. I mała uwaga - Twój wzrost jest zapisany genetycznie. Nie ma ćwiczeń czy diety pozwalającej urosnąć więcej niż jest zapisane w Twoim DNA. Więc spójrz na swoich rodziców, i właśnie taki będzie taki będziesz wysoki.

dział odżywianie

tutaj znajdziesz wszystkie przydatne informacje do ulozenia diety i treningu jesli chodzi o odzywianie to zacznij sobie od 10 wskazówek zywieniowych a co do treningu to bez sensu trenować 1 partie na dzien uloz sobie split lub fbw 3dniowy link z przydatnymi informacjami [...]

jak będziesz miał ogarnięte odżywianie to gainer nie będzie Ci potrzeby do niczego , stosuej się go jako uzupełnienie brakow w diecie wiec jeśli ich nie będzie to jest zbędny

kolego dział odzywianie sie kłania poczytaj najpierw troche a pozniej zadawaj pytania !!

powiedzmy i z takim zapotrzebowaniem bedzie ci szło w mase jak bys je zmniejszył np z 3000 kcal do 2500 to wtedy masa by ci raczej nie szła by cie bardziej zbijało i rzezbiło jak sie redukcje robi to sie zmniejsza bilans nawet na ujemny czyli w twoim przypadku z tych 2490 nawet na 2290 albo i mniej ale to nie ten dział poczytaj sobie odzywianie