Jak bezpiecznie nabrać masy mięśniowej ?

Witam

Mam straszny problem z przybraniem masy mięśniowej, powodem tego jest moja przyśpieszona przemiana materii. Mam 16 lat, ważę 57-58 kg. i mam 176 wzrostu. Zdecydowałem się na treningi na siłowni i potrzebuje jakiejś nie szkodliwej pomocy (odżywek), ponieważ od 3 lat ćwiczę karate i muay thai, chciałbym takie odżywki po których nie miał bym nadciśnienia lub innych skutków ubocznych, żeby móc przejść badania lekarskie i nie odpaść z klubu.

Proszę wszystkich użytkowników o jak najbardziej rozbudowane i pomocne odpowiedzi, ponieważ jestem zielony w te sprawy. dodam że mam do przeznaczenia na odżywki do 200 zł.

Pozdrawiam Serdecznie
Przemek

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 176

Cel cyklu: przybranie masy mięśniowej

stosowane już wcześniej suplementy : żadne

Uprawiane inne sporty: Karate, Muay Thai

stosowane wcześniej spalacze : nic

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic

ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowałem

przewidziane finanse na cykl: 200

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 0

Na razie nie musisz zażywać żadnych supli czy odżywek poprostu ułuz odpowiedni dietę.

Najbardziej rozbudowana i pomocna odpowiedz jaka może być to: zajrzyj do działu odżywianie i ułóż diete a kase sobie zatrzymaj :)

jakby to powiedzieć hmm... dieta na pewno będzie. ale musiałbym ją czymś wspomóc, bo jakby to powiedzieć ja mogę jeść od razu w wc, tak działa moja przemiana materii :/

ale co ma wspolnego przemiana materii z jedzenie w WC?

przemiana materii to nie szybkośc pasazu jelitowego przecież tylko wydajnośc pewnych procesów na poziomie komórkowym...

Czyli moje stwierdzenie że jestem w tych kwestiach zielony jest w pelni trafne :)

reasumując cały temat, najlepszym rozwiązaniem dla mnie jest ?

Pozdrawiam Serdecznie
Przemek

Dieta z dużym bilansem kalorycznym na plus.

a mógłby mi ktoś trochę wytłumaczyć z czego ta dieta powinna sie składać tak na chłopski rozum ? ew. odesłać mnie do odpowiedniego tematu, bo jak narazie znajduje tylko diety na odchudzanie.

pozdrawiam serdecznie
Przemek

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html