Żeby rzeźbić, trzeba mieć co. Czyli jak chcesz być lekko napakowanym, musisz ćwiczyć na masę. Ćwicz całe ciało, a nie sam brzuch. Co do schudnięcia. Dieta - dział odżywianie. Aeroby - biegaj godzinę dziennie (jak zależy Ci na czasie) pzdr
Wcześniej uprawiałaś jakieś sporty czy dopiero rozpoczynasz treningi (6x w tygodniu)? Jeżeli ważysz aż 82kg to dieta jest tym bardziej zbędna. Odpowiednie odżywianie bez narzuconych zbyt wymagających jak na razie dla Ciebie zasad będzie najlepszym rozwiązaniem. Co do odżywek w diecie - odpuść sobie, skup się na odpowiedniej jakości jedzonego [...]
[...] argininę dałbym przed treningiem gainer i białko wg zapotrzebowania, pory ogólnie ok kreatynę 5 gram rano i 5 gram po treningu w DNT tylko rano Ale tak jak MajkelTSW napisał bez odpowiedniej diety i techniki ćwiczeń dużo nie zdziałasz bo trening i odżywianie to bezwzględna podstawa jak jeszcze nie kupiłeś lub nie zacząłeś stosować to odpuść sobie
No to dieta kiepska o 10 powinienes juz jesć drugi posiłek ale to musisz juz poczytac w dziale odżywianie tam sie wszystkiego dowiesz ułożysz diete i tam chłopaki Ci pomogą pozdro Gebeth ułóz plan wklej go tutaj ewentualnie poprawimy Niestety planów sam nie układam troche inwencji ze swojej strony pozdro
czyli bardzo chcesz się pompować i osłabiać w kickboxie można i tak pytam o to, gdyż to są podstawy. No niestety siły to Ty nie posiadasz. Zdecydowanie 3 duże i to odżywianie ma być wartościowe a nie teść w dupę przy tej sylwetce i sile, białko z prochu i "cheatowanie" Od początku mam wrażenie że piszemy w dwóch różnych językach, mimo wszystko [...]
Ehh wychodzi na to, że ja to prawie diete na mase prowadzę 50 gram płatków? toż to z głodu można umrzeć 100 gram, to jest w sam raz na śniadanie, plus jogurt naturalny i parę innych śmieci smoczek mod(ka) działu odżywianie
Nie ten dział kolego. Napisz w "odżywianiu".. Daruj sobie megace. Zaczniesz porządnie jeść to zobaczysz jak szybko zaczniesz się zmieniać . odżywianie A z ciekawości.. Napisz co jesz w ciągu dnia. Mówisz ,że masz dietę więc poka ;-) Zmieniony przez - kowal997 w dniu 2012-10-08 14:30:08
Chłopaku, masz 6 przeczytanych artykułów, poświęć godzinę i ogarnij dział "Odżywianie", o którym już wspomniano i "Trening dla początkujących", zadajesz pytania, na które milion razy padła odpowiedź, nie jesteś jakimś wyjątkiem, że Ci nie idzie, bo nie i chvj, po prosty robisz masę błędów w żywieniu, czego masz skutki, a właściwie ich nie masz.
DT - dni treningowe, DNT - dni nietreningowe. ogólnie polecam przekopać się przez forum, wśród bajzlu (jak to na forach bywa) jest bardzo dużo naprawdę konkretnych wypowiedzi. polecam szczególnie podstawy, posty podwieszone itp. dział trening i odzywianie czy co cię konkretnie interesuje. dyskusja ze specjalistami także daje bardzo dużo. jak [...]
Dieta musi być adekwatnie zbilansowana, z rozsądnym podziałem makroskładników. Nade wszystko u Ciebie wygląd to bardzo kiepsko. Brak pełnowartościowych produktów, zdrowych tłuszczy, witamin i składników mineralnych i tak dalej.. odwiedź dział ODŻYWIANIE.
luznykrzycho dlugo bedziesz sie jeszcze krecil? "...już sam nie wiem czy preferujesz FBW czy ciągnąć dalej tego splita..." PRZECZYTAJ JESZCZE RAZ MOJE POSTY (patrz linki podane wczesniej) "Jeśli chodzi o suplementacje to myślę, że nie zaszkodzi wzmocnić się kreatyną, " najpierw ogarnij podstawy-potem pomysl o suplementacji. to COS ("plan"),to w [...]
doradziłbym Ci ale powód dla którego nie robisz nóg mnie rozwalił. ćwiczenie na przedramie które podałeś jest na biceps(uginanie przedramienia nadchytem)...generalnie plan bardzo kiepski: fbw to głównie: przysiad, martwy, wyciskanie płasko, wyciskanie stojąc, wiosło i podciąganie na drążku. u Ciebie widzę,że udało Ci się w dwóch planach ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uprawiam MMA ,2 x w tygodniu intensywnie 1,5 h , 3 x w tygodniu siłownia po ok 1 h . Siłownia z pełnym wyposażeniem Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Starałem i staram się jeść dużo piersi z kuraka , ryżu i warzyw ;-) Ale nie dużo to dało Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Bardzo dobry stan zdrowia , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan jest ok. Podciąganie na drążku spróbuj podłożyc coś pod jedną nogę albo poproś kogoś żeby potrzymał ci nogę. Dieta to podstawa, bez niej stosowanie gainera nie ma sensu. Ułóż dietę, odżywki narazie out. Witaminy mogą być ale teraz jest sezon na świeże warzywa więc lepsza jest ta druga opcja. "Mam bardzo szybką przemianę materii i jestem [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedź.Jestem naprawdę zdruzgotana tym,co piszesz bo jak tu nie być kiedy przychodzisz do klubu,wynajmujesz trenera,wydajesz kupę kasy i...NIC. Przecież stosuję się ściśle do jego wskazówek. Co ma zrobić osoba,która dopiero rozpoczyna swoją przygodę z treningami?Kogo słuchać? No ale tak,jak wspomniałeś efektów brak,a więc [...]
Trochę dużo tych informacji podałaś. Zapewne wywiąże się dłuższa dyskusja. I dobrze. 1) Do przeszłości się nie odnoszę. Jeżeli wiesz, że robiłaś źle. I nie chcesz już w błędach. To tyle. Zresztą ja czy ktokolwiek inny nie naprawi Twojego życia możesz to zrobić wałącznie sama. Dobrze, że trafiłaś na forum. Dobrze, że masz zapał do nauki. Bo [...]
