Nikt nie będzie brał odpowiedzialności za twoje zdrowie w pierwszym poście napisałeś, że masz niesprawną rękę mam niesprawna prawa reke a w kolejnym poście, że noge rehabilitacje bd mial ale dopiero jak mi gips z nogi sciagna... Ja bym ci proponmował zaczac jeść zdrowo bo trening odgrywa mniejszą rolę w tym czy waga będzie spadać czy rosnąć a [...]
tu niestety nie ma nic na szybko, odpowiednie odzywianie to podstawa , suplami/odzywkami mozesz sie tylko wspomóc mozesz zrobic sobie cykl kreatynowy np
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
zacznij jesc weglowodany i tluszcze bo na samym bialku nic nie zbudujesz - Twoje odzywianie to deficyt kaloryczny - jesli go nie zmienisz to nic nie osiagniesz
ANKIETA Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 51 Wzrost : 163 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 28,5 Obwód talii : 65 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studia w-f, w weekend praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 2 x w tygodniu, 5 x boks Odżywianie : [...]
podstawa to dieta najlepiej wysokobiałkowa ,zapraszam do działu odżywianie !!! Trening - oprócz siłki areoby 3/4 razy w tyg np rowerek zaczynaj od 30min tyg i zwiększaj o 5 min co tydzień aż dojdziesz do 45 min i tak trzymaj !! póżniej możesz zwiększać intensywność dołożyć basen , skakanke itd co do suplememntacji ! -jak nie dostarczysz dużo [...]
[...] najbardziej się nadaje, ale branie na oko czy to białka czy gainerów nie jest dobrym rozwiązaniem i efektów Ci nie przyniesie, postaraj się popracować nad dietą, w dziale odżywianie jest sporo tematów i wskazówek co i jak robić, poczytaj, podziałaj i zobaczysz, że wyjdziesz na tym lepiej, posłuchaj starszego kolegi Zmieniony przez - Mihupaw w [...]
[...] i dzięki dostarczeniu odpowiednich ilości b/t/w w diecie będziesz powoli zdobywał potrzebne kg jak będziesz miał spisane co jesz, ile i kiedy wrzuć to wszystko w dział odżywianie, tam na pewno Ci ktoś pomoże, ja specjalistą od diety też nie jestem i pamiętaj trochę cierpliwości nic na szybko w tym sporcie i nie od razu suple, po to jest [...]
[...] akurat przy Twojej wadze i innych czynnikach te wartości będą odpowiednie dla Ciebie, także musisz to sprawdzić dokładnie, wydaje mi się że te kalkulatory są tam w dziale odżywianie P.S to są chyba tabele wartości odżywczych, tak to się chyba nazywa jeżeli chodzi o zawartość kcal w poszczególnych produktach Zmieniony przez - Mihupaw w dniu [...]
Staż treningowy na siłowni: 2 czego ? Pokaż plan treningowy ? Pierwsza podstawowa sprawa , powinieneś zweryfikować swoje odżywianie , jesteś tym co jesz .
Zdrowe odżywianie nie patrzyłbym za bardzo na bilans, nie przekraczaj za bardzo, i nie zaniżaj, trzymaj się w okolicach 0, jak przekroczysz te 300 kcal nic się nie stanie.
w skrócie bo nie ma co tu sie rozpisywać specjalnie to "cudo" sobie wygooglowałem, sklad to same ziolka oczywiscie brak podanych proporcji itd, nic tylko troche hca , yerba mate, green teat i pierd.oły; wiec dupy nie urywa za przeproszeniem A jedno wiem na pewno - chociaz akurat tego nie sprawdzałem daje sobie reke uciac ,ze kosztuje to chore [...]
nie wierz w zadne cudowne srodki, podstawa bedzie odpowiednie odzywianie i treningi ewentualny dodatek suplementów bedzie jedynie małym % calosci i do konca koniecznym, czasem to dziala bardziej na psychikę niz faktycznie daje efekty.. do tego jezeli znajomy zaplacil za to nie male pieniadze to dodatkowy efekt placebo ;-)
[...] to w poł roku drugi w 2 lata ważna role odgrywa gentyka zależy też ile wyciskasz tearz przede wszystkim powinnieneś poczytać tematy w dziale twoboj i trojboj siłowy i odżywianie w twojm wieku pewnei szybko osiągniesz 100 na klate nawet wiecej ale nie myśl sobie że pocwiczysz troszke dojdziesz do tych 100 olejesz trennig i to sie utrzyma [...]
Solpadeine Jaki problem sie u ciebie pojawił , zaczynasz dopiero trening bierzesz gotowca którego dostałes i jedziesz na sale ćwiczen , treningiem sie nie zamartwiasz bo to nie od niego twój sukces lezy tylko priorytetujesz takie czynniki jak ODZYWIANIE I REGENERACJA w wolnym czasie siedzisz czytasz i poglebiasz wiedze. wiec jaki ty masz problem [...]
Kiedyś wpadł mi artykuł w Muscular Development, niestety nie jest on cały dostępny na necie, gdzie porównano spożywanie białka serwatkowego i białka sojowego, do białka kazeiny i okazała się, że synteza białka po soji i serwatce jest większa, nawet przy spożywaniu na noc. I nie ma naukowych badań potwierdzających konieczność spożywania kazeiny na [...]
Jakie WPC
