no

[...] w tego typu suplementach. Dzięki :-) 13/12/16 DT FBW Trening zaczęłam od przysiadów ale już przy rozgrzewce z pustą sztangą bolał mnie lędźwiowy i to na tyle, że postanowiłam całkowicie odpuscić. Zrobiłam więc większosć treningu na maszynach, na większą liczbę powtórzeń i z mniejszym ciężarem. Generalnie nudy, także nie będę rozpisywać. [...]

Trzeba zawsze uważać. ........ napisał ten co regularnie przegina w treningu gdzie i kiedy się tylko da %-). No ale trzeba. :-)

No więc własnie.... %-)

No na razie stanęło na 100 kg we francuzie i o więcej przyjdzie jeszcze trochę powalczyć. Tylko ja robię taką wersję siłową - gdzie sztanga nie idzie za głowę a w okolice między linią oczu a ust.

No na razie stanęło na 100 kg we francuzie i o więcej przyjdzie jeszcze trochę powalczyć. Tylko ja robię taką wersję siłową - gdzie sztanga nie idzie za głowę a w okolice między linią oczu a ust. Totalna abstrakcja... \-) Miss, a czworki masz rozciagniete? Robię krótkie mobilizacje przed każdym treningiem, ale super rozciągnięta to nie jestem [...]

paula - no własnie opinie są podzielone, film dobrze zrobiony ale jakos tak...brakuje mu klimatu ;-) Night - ja myslałam, że 5x42kg w WL to mało, więc się zdziwiłam, że mi ciężko idzie, ale i tak liczę na progres do 50kg w ciągu najbliższych tygodni :-PP A gumy podobno już dzisiaj będą 8-) 19/12/16 DNT BTW 130/70/200 Wróciłam do liczenia :-) Na [...]

Eh Miss...Ty to powinnas pomyslec jak ograniczyc aktywnosc, a nie jeszcze na wlasna René sobie dokladac. Naprawde nie widzisz tego, ze masz jednak za duzo trening i Twoj estradiom tego nie lubi? I kto to mówi };-) No nie wiem, 4 treningi w tygodniu. Praca siedząca. Zajęcia raz w tygodniu nie wydawały mi się przesadą. Przemyslę to ale od dawna [...]

No ja też bym był ostrożny z tą dodatkową aktywnością. Może na redukcji - kiedy trening będzie inny i będzie więcej miejsca na jakieś dodatkowe wariacje.

21/12/16 DNT BTW 130/70/200 /SFD/2016/12/23/750065a64f0a429390472b6527cd763e.jpg 22/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Filmiki do oceny. Ja z aktywacją przywodzicieli tu nie mam problemu, dopinałam też w górnej pozycji [...]

[...] to możemy urwać jedną serię. Jak dajesz radę to zostawiamy. Stoisz wystarczająco szeroko. Dobrze że dopinasz przywodziciele - one w końcówce mają po prostu doprostować nogi zdejmując część pracy z czwórek. Nie będę taka, dam radę \-) Ok, cieszę się, że jest przyzwoicie. Przez ta podkładkę z maty pod sztangę nie widziałem gdzie leżała [...]

[...] dla mnie ten ruch jest jakis nienaturalny. Ale muszę przyznać, że dobrze czuję srodkowe aktony. W RDL prowadzenie sztangielek w ten sposób jest dużo wygodniejsze niż prowadzenie ich przed sobą, ruch przychodzi zupełnie naturalnie, nawet bez myslenia o wskazówkach. :-) kebula no czasem i takie anomalia się zdarzają };-) anubis dokładnie tak :-)

[...] jeszcze był szampan - było swiętowane ;-) W niedzielę byłam w kinie na Assasin's Creed - zayebisty film, strasznie podobały mi się sceny walk/ucieczek, szczególnie kiedy przenosili się do ''przeszłosci''. Nie chciało mi się w ogóle na ten film isć a się okazał jednym z lepszych jakie widziałam. Bardzo bardzo mi się podobał a co ciekawe- nie ma [...]

No w tym treningu mam zaległosci z nagrywaniem. I power fly i WL. Ale wczoraj już co się działo na siłowni @-| nie miałam nerwów żeby nagrywać. Będzie ciężka przeprawa przy styczniowym napływie ludzi. A trening był dobry, nie powalczyłam tylko przy kółku - trening klatki + kółko to masakryczna kombinacja dla moich tricepsów \-)

10/01/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 4 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 6kg / 8kg / 10kg / 10kg x12 / 7kg x16 / 6kg x15 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 [...]

[...] x20 Dzisiaj robiłam innymi uchwytami i wyszło nieco węziej, ciut ciężej niż zazwyczaj. Ale ładnie weszło w plecki. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 18kg / 20kg / 20kg x13 18kg / 18kg / 18kg x15 16kg / 16kg / 16kg x15 13kg/16kg/16kg x15 Możecie pomysleć , że jestem nienormalna ale po prostu [...]

[...] Nadal mi niestety nie przechodzi a tu pojutrze wyjazd na narty, więc robię co mogę żeby się szybko wykurować ;-) Nie wiem jeszcze czy będę w ogóle na siłowni podczas urlopu, także w najgorszym wypadku będę miała 3 tygodnie przerwy :-( no a w tej bardziej optymistycznej ze dwa tygodnie. Masakrejszyn. Także do napisania za dwa tygodnie :-) !

no i po labie:-) nie ma problemu, polecam się jako tester lekarzy %-)

dzięki Night, mam nadzieję, że mnie domsy nie będą za mocno męczyć :-P To się niestety szybko da zweryfikować %-) 13/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 6 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 5kg / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16 5kg / 7kg / 8kg / 12kg [...]

No i super w takim razie. Bo w Twoich planach są elementy takiego mojego zestawu przygotowującego na stok - tylko że u Ciebie był większy hardcore niż standardowy zjadacz chleba potrzebuje do przygotowania się na stok.

[...] 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 22,5kg / 27,5kg / 34kg / 30kg / 27,5kg x16 22,5kg / 27,5kg / 32kg x12/ 30kg x12/ 27,5kg x16 Bardzo dobrze weszło, znowu jakis mały myczek poprawiłam, że lepiej weszło w dół czworobocznego, który wydaje mi się, że mam dosyć słaby. No i super. Grunt żeby wchodziło tam gdzie trzeba. 3. [...]