Witam szukam porady, czy aby czasem nie przesadzam. Zaczęło się od tego, że kiedy stanąłem na wadze pokazał ona 102kg ( mój wzrost to 171cm). Powiedziałem dość i postanowiłem coś ze sobą robić. Miałem do dyspozycji pewną dietę opracowaną podobno przez dietetyka tyle, że nie bezpośrednio pode mnie. Oprócz tego zacząłem biegać 4 razy dziennie w [...]
[...] wszyscy jak wazna role odgrywa regeneracja, dlatego chcialem poswiecic troche tekstu temu zagadnieniu. Tzn. ja nie bede pisal tylko wy W swoich planach mam: 1) 8h sen 2) rano: prysznic z takim fajnym masazem + moj masaz miesni 3) 60min. przed treningiem przez ok. 30min leze sobie i nogi mam wyzej(bylo o tym w KiF ) 4) przed treningiem [...]
[...] redukcji tkanki tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem [...]
[...] Ponizej ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 122 -udo: 63 -talia: 94\-) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: jest staram sie pilnować -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
Witam wszystkich użytkowników ;) Chciałbym uzyskać kilka porad, potrzebnych informacji, odnośnie samych ćwiczeń, jak je wykonywać, z jaką intensywnością itp. A więc , zacznę od początku. Mam 19 lat, 188 cm wzrostu, 80 kg wagi. Przy takim wzroscie i masie, nie wygladam na przeraziliwie chudego, lecz po prostu na chuda osobe. Nie mam żadnego [...]
[...] skupie sie na szyji, ramionach, przedramionach, plecach{wazniejszy dól czy góra czy prostowniki grzbietu?}, miesniach miedzyżebrowych{bo w zeberko dostałem i mnie bolało} i nogach{udo??} no i brzuchu to czy postapie zle? Trening bjj 3xtyg. + 3 x siłka, wiem, że dam rade bo zanim trafiłem na Bjj to miech poszedłem na judo zeby zobaczyc czy [...]
Witam. Od dwóch miesięcy bawię się ćwicząc. Z początku byłem bardzo sceptycznie do tego nastawiony ale wziąłem się w garść, zakupiłem hantelki (2x16kg) i zacząłem ostro trenować. Ku mojej uciesze po trzech tygodniach zacząłem zauważać efekty. Mam dość krępą budowe ciała 172 cm wzrostu i 82 kg wagi(taka waga to skutek siedzącego trybu życia przez [...]
[...] nadzieje :)) przez internet za drobną opłatą. Ja troche zmieniłem (dopasowałem do siebie) Cel treningu : stopniowy przyrost masy z utratą tkanki tłuszczowej. Suple : bsn no xplode, cell mass, nutrabolisc hyperwhey, zma, omega3 z olimpa, witaminki, prosta forma kreatyny. Dieta jest. pon. : pull przysiad ze sztangą z przodu 3X6-8 wyprosty nóg [...]
[...] 59 • Masters III over 60 Bodyweight categories: Men • up to 75 kg: lightweight • up to 95 kg: middleweight • up to 115 kg: heavyweight • over 115 kg: superheavyweight Women no weightclasses, evaluation by Reshel formula Evaluation Men within the classes: Formula: best lift in kg ‐ bodyweight in kg = Evaluation points Opłaty : Participation fee: [...]
Heja! Chciałbym, abyście ocenili moją dietę. Od razu mówię, że jest za dużo białka a za mało kalorii, ale nie wiem jak zmienić tą dietę, aby było ok, więc liczę na Waszą pomoc. Ok, zaczynamy :~P Wiek: 17 (w maju 18^^) Waga: 50kg (;f) Wzrost: 180cm Typ: ektoformik Cel: masa! Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ [...]
Witam Serdecznie ;) jestem tutaj nowy. Chciałem was prosić o pomoc gdyż moim marzeniem jest nauczyć się bronić przed silniejszym czy większym napastnikiem, oraz zwiększyć swą odwagę. Mam 16 lat i dotychczas mieszkałem na wsi. Miałem do czynienia z karate, kung- fu, mma. Bardzo mi się to wszystko podoba, teraz ie do liceum, idę do większego miasta [...]
Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]
[...] może być? I tu właśnie mam dylemat jak w temacie - pierw chciałem spróbowac stałą ilość serii, jednak po zmierzeniu maxów w 15 wiem że nie wyrobie. A w piatkach 3x5 na pewno dam rade, gdyż jestem przyzwyczajony do treningów o małej ilości powtórzeń. Więc spodziewam się, że plan spełni moje oczekiwania Ktoś doświadczony z HST mnie oświeci [...]
[...] 124kg w ciągu miesiąca, niestety potem nie miałem siły i odpuściłem sobie redukcję. Tę wagę udało mi się o dziwo utrzymać przy moim trybie do sierpnia 2012 i wtedy znów postanowiłem się wziąć za siebie. Zacząłem jeździć na rowerku i przez cały sierpień chodziłem na siłownię, lecz potem z niej zrezygnowałem i zająłem się samymi ćwiczeniami [...]
[...] z oliwek - swierze warzywa (około 100g) 650/ 49/ 72/ 17 Posilek VII - 2 pomidory - 200g twarogu półtłustego 270/ 32/ 17/ 8 moje zapotrzebowanie kaloryczne na 0 obecnie wynosi 3642 kcal. W diete nie wliczałem świerzych warzyw gdyz za kazdym razem sa to inne warzywa wiec ciezko mi okreslic konkretna zawartosc substancji odrzywczych. powyzsza [...]
Elo, właśnie zaczynam i chciałbym prosić o rady :-) Ważę z 60kg przy wzroście 176 mało no nie, moim celem jest przytyć sporo chodzi mi również jak i o masę mięśniową jak i tłuszczową, więc oceńcie moją dietę pod tym względem i dajcie jakieś porady, wytknijcie wady itd.... Jestem chudy ale mam wypracowane mięśnie itp. ale głownie jak się napnę [...]
Witam Na wstępie troche z histori": "Z siłownią miałem już troche wspólnego. Jakieś 6 lat temu ostro trenowałem - staż ok 1,5 roku - do momonetu kiedy tej sielanki nie przerwała kontuzja. Mało przyjemny zakrzep żyły obojczykowej był wynikiem zbyt napompowanego mięsnia klatki po treningu. Potem przerwa w treningu po zakrzepie, praca, praca, [...]
Mam nadzieję że dobry dział. W 2014 roku zacząłem trenować boks. Biegałem bardzo dużo w dni nietreningowe. Mało jadłem bo chciałem żeby mi waga szybciutko zleciała. Ze 130 kg zleciałem na 105 w 4 miesiące. Od tamtej pory miałem takie objawy: -Bóle mięśni (szczególnie nóg) -Męczyłem się BŁYSKAWICZNIE. 2 kółka wokół sali już miałem dość. -Nie mogłem [...]
http://i.imgur.com/F7hK3.jpg Rozpiska: MC (Fuel): Rich Franklin vs. Cung Le Dong Hyun Kim vs. Paulo Thiago Tiequan Zhang vs. Jon Tuck Thiago Silva vs. Stanislav Nedkov Takanori Gomi vs. Mac Danzig Alex Caceres vs. Kyung Ho Kang Prelims (FB): Yasuhiro Urushitani vs. John Lineker Riki Fukuda vs. Tom DeBlass Takeya Mizugaki vs. Jeff Hougland David [...]