[...] W tej chwili ważę 64 kg przy 168 cm. Przy poprzednim odchudzaniu nie ćwiczyłam i teraz widzę,że traciłam głównie mięśnie, a nie tłuszcz. . Chcę zacząć zdrową redukcję i zaplanowałam treningi 3 razy w tygodniu siłowy,a po siłowym aeroby. Jak już uda mi się trochę podkręcić formę, aeroby planuję zamienić na interwały. Mam pytanie odnośnie posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem tutaj nowy, ale żeby nie zanudzać od razu przejdę do sedna sprawy. Tak jak w temacie - moglibyście ocenić dietę, dać jakieś wskazówki itp. Posiłek I: - 3 jajka - 30 g orzechów włoskich - 50 g płatków owsianych - pomidor - 1 łyżka oliwy z oliwek/tranu/olejnu lnianego Posiłek II: - 100g kotleta z piersi kurczaka i indyka (przepis z [...]
[...] ten sposób siłę działania tych hormonów. (www.leki.med.pl) Mam troche metlik bo tak: Podczas cylku przy zbyt duzej ilosci testosteronu przemienia sie on czesciowo w estrogen no i chyba wtedy potrzebny jest Nolv. Z drugiej strony w "Muscle" ZULAK radzi ,ze pod koniec cyklu kiedy zaczynaja sie klopoty z gospodarka hormonalna. Co wy na to? Za [...]
[...] jak czytywałem SFD niejaki Piotruś stosował pewną dietę redukcyjną. Opisywał swe postępy, załączał zdjęcia i ogólnie dobrze sobie chłopak sobie radził. No i ja również postanowiłem zastosować Jego dietę. Wyglądało to jakoś tak : 1. 50 g płatków owsianych 50g płatków kukurydzianych + woda+ 100g ser biały chudy 2. Jajka 4 białka, 2 żółtka + [...]
Cześć wszystkim, jak widać jestem tutaj nowy. Założyłem tutaj konto, ponieważ chcę coś zmienić w swoim życiu, a że niestety jestem laikiem w tej materii, pomimo wielu przeczytanych informacji w internecie, dalej mam mętlik w głowie. Mam nadzieję że uda mi się uzyskać od Was wielu przydatnych i ciekawych rad. Zacznijmy... Moja historia jest trochę [...]
Witam. A więc przyszedł czas na mnie! Postanowiłam WRESZCIE wziąć się za siebie. Nie podoba mi się moja sylwetka, szczególnie że mam dużo związanego ze sportem, a i tak wyglądam jakby wysiłek fizyczny nie był moją najlepszą stroną :(. Nie potrafię trzymać prawidłowej diety. Mam 17 lat i dość zabiegane życie :), szkoła, ale także inne, ważne dla [...]
Witajcie. Od nowego roku ruszam ze swoim pierwszym w życiu treningu typowo na siłę, nie żadnym tam stuningowanym kulturystycznym o obnizonym zakresie powtórzen. Wybrałem sobie na start plan z podwieszonego, jednak chciałbym go nieco zmodyfikować. Modyfikacja polegałaby na trenowaniu siadu oraz wyciskania dwa razy w tyg oczywiście na zasadzie jeden [...]
Witam jestem nowy mam 17 lat. Nurtuje mnie jedno pytanie a tak właściwie to zbierze się ich kilka :D Otóż od 8tygodni ćwiczę nogi(trening na wyskok)(jupomania czy jakos tak) do tego niedawno zacząłem ćwiczyć na ławeczce , biegać , jeździć na rowerze , skakać na skakance , rozciągać się oraz jestem w trakcie a6w. Mam też zamiar przejść do wakacji [...]
[...] i co miesiac zapisywac pomiary ciała. Jak wiadomo zaraz sylwester takze juz dzisiaj podsumowuje ten rok. Dobra koniec tego Pitu Pitu :p Zdjecia zrobione zostaly dzisiaj rano :) Wyglada jakbym mial bardzo mialo miesnia no ale to dobrze, za pol roku bedzie lepiej widac progress :p Biceps: 38cm Pas: 90cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Klatka: 112cm Waga: [...]
Witam ;) Spotkała mnie jakiś czas temu bardzo przykra sprawa, a mianowicie kontuzja, która uniemożliwiła mi jakiekolwiek treningi. Unieruchomiło mnie to na ponad pół roku, przez co jedząc jeszcze więcej i pijąc piwsko urosłem do olbrzymich wręcz rozmiarów. Mam nadzieję, że już wszystko jest w normie i zarzegnawszy mały problem z plecami, który [...]
[...] stojac/(UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 serie po 10 powtorzen 5.Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac z obciazeniem 3 serie po 12 powtorzen 6.Uginanie przedramienia w opraciu o kolano z obciazeniem 4 serie po 10 powtorzen 7.Wyciskanie hantli "francuskie" w sadzie jednoracz 3 serie po 8 powtorzen 8.Pompki w podporze tylem ( z obciazeniem czy bez bo [...]
SYNTRAX Adonis X - 90 kaps SYNTRAX Adonis X to unikalny suplement, który wspomagać może skuteczność podejmowanego wysiłku fizycznego, przyspieszając osiąganie wyznaczonych efektów, takich jak: wzrost siły, wytrzymałości czy objętości mięśni. SYNTRAX Adonis X jest produktem nie zawierającym hormonów ani ich pochodnych. Należy do grupy tzw. [...]
Witam wszystkich. Mam 22 lata, 182 cm wzrostu i ważę...66 , w porywach 67 kilogramów. Postanowiłem coś z tym zrobić. Źle się czuje z tą wagą , chciałbym ważyć choc 5 kilogramów więcej . Marzy mi się :) ...waga tako koło 75 kilogramów. Jak to zrobić?? dodam ,że nie chodziłem nigdy na siłownie- teraz zaczynam dopiero - od następnego miesiąca, mam [...]
Wzrost - 170 cm waga - 68 kg http://i65.tinypic.com/6g9111.jpg obwód pasa na maksymalnym wdechu 75 cm http://i67.tinypic.com/17v4g1.jpg pomiar grubości fałdy skóry przy pępku będzie później po zakupie fałdomierza No i zdjęcia wyjściowe sylwetki,żeby ktoś nie powiedział że nic się nie zmieniło lewe luz,prawe lekka spinka :) [...]
[...] mi się ją wcina Co trzeba w niej uciąć/dodać i gdzie żeby przekształcić to na redukcję? Zapotrzebowanie co kalkulator to mi inaczej podaje, ale najprawdopodobniej wynosi 2837 kcal(liczone wzorem ellisa, najbardziej prawdopodobne sie wydaje). Lat mam 16, waga 77 kilo, wzrost 172 cm, BF niby wyliczone 13% ale myślę że jest jakieś 15%, a [...]
[...] na lawce plaskiej 4x(10,8,6,4) Rozpietki 4x8 Wyciskanie sztangi siedzac(za kark) 4x8 Cwiczenia na modlitewniku 4x8-6 Trening 3 Skip A 3x45m Skip C 3x45m Skoki w dal na 1 nodze 3x30m Skoki w dal na 2 nogach 3x30m Sprinty 3x60m Skoki przez przeszkody 3x6 Skoki boczne 3x10 Wyskoki z naskoku 5x4 Trening 4 Podciaganie podchwytem 4x8 Wioslowanie [...]
[...] ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. 6.40g odzywka białkowa+20g orzechy laskowe/migdaly/włoskie. Lub kostka [...]
[...] do tycia wiec ciezko nabieram na masie, bylo by spoko gdybym nie zlamal palca i lapa przez 7tyg w gipsie do tej pory go nie moge zgiac do konca , troszke wrocilem do formy ciwicze ok 3 tyg no leci 4 tydzien po 2 miechach przerwy i zeby nie sklamac piatek, sobota bomba bo co mialem robic jak nei moglem chodzic na silke ok koniec tlumaczen Pozdro
[...] raczej na dobre. Miałem już taką przygodę, że podczas gry w siatkówkę, też poczułem ból w stopie (chyba był dużo gorszy od obecnego, to była inna kontuzja). Mimo tego postanowiłem dograć mecz do końca. Nie byłem w stanie skakać do ataku. Przyjmowałem jedynie piłki i podskakiwałem do bloku. Grałem w takim stanie ok. 10 minut. Po zejściu z boiska [...]
Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.
