nie jedzenie

jak nie jest równy? ma bialko i ma wegle to w czym problem. ja takich odzywek nie kupuje bo uwazam ze to g**** i wole normalne jedzenie zjesc niz sie tróc cukrem z watpliwej jakosci białkeim

Ok, dzięki, zastosuję porady co do planu ;) Mam jeszcze parę pytań: 1. Co do brzucha, to zamierzam go ćwiczyć planem 8 min ABS i w miarę możliwości będę robić to codziennie. Czy brzuch mogę ćwiczyć w ten sposób dla najlepszych efektów? 2. Co do biegania, to nie mogę biegać truchtem nawet po 30 min 3 razy w tygodniu? :P Przyznam, że tu chodzi mi [...]

nie polowe, dziewczyna ma BMR ok 1300kcal wykonuje jedynie delikatne aeroby jej współczynnik aktywności to 1,4 spożywając "na czuja" je ok 1600 w gore jeżeli będzie jadła również tłuste ryby i doliczy male wpadki, to jest mniej wiecej -10% od ilosci zerowej czyli zupełnie standardowo. Generalnie właśnie jedzenia na czuja u początkującej [...]

[...] ostatnio często kalafior, brokuły, gotowana fasolka szparagowa, kukurydza 18.00 owoc, jogurt Trzy razy w tygodniu chodzę na aerobik, więc po 18 najczęściej już nic nie jem. Acha, na czczo przyjmuję łyżeczkę siemienia lnianego, popijam wodą. W ciągu dnia staram się pić co najmniej 1,5l wody niegazowanej. Nie potrafię jednak w upalne dni [...]

zebym tyle robil to musialbym zadbac o: 1. treningi 2. regeneracje 3. zaplecze finansowe na jedzenie, odzywki (oczywiscie jedzenie dodatkowe do sportu bo cos i tak musialbym jesc) 4. odpowiednie koksy 5. opieke medyczna (bo za czesto sie rozwalam) wtedy zadalbym sobie pytanie: i co z tego, ze robie 800 w TS? co bym sobie wpisal do CVki opocz [...]

Dużo osób mówi mi ,,Co już redukcja ? " a ja odpowiadam, że ,,Nie,masa jeszcze" i wtedy wielkie zdziwienie bo węgli dosyć mało. Ale na takiej ilości węgli czuje się optymalnie :-) Za nim prowadził mnie Adam jadłem na posiłek 1 lub czasami 1,5 worka ryżu i już pod koniec masy wciskałem jedzenie :'-( Myślę,że jeszcze około treningowo dodamy trochę [...]

Nie wkurzyłeś mnie, wypunktowałem rzeczy, na które warto zwrócić również uwagę. To Ty uniosłeś się dumą. Nie napisałem, że jedzenie warzyw jest niezdrowe, nie napisałem również, że jest strefa gdzie jedzą tylko mięso. Napisałem, że predyspozycje do konsumpcji odpowiednich stosunków makroskładników są zależne od geograficznego pochodzenia Twoich [...]

Elo Danio dzięki za słowa otuchy :-) Naprawdę długo nie pisałem ale postaram się tak w skrótach opisać jak wyglądały ostatnio moje treningi i starty. Trenowałem cały czas bez konkretnego planu, czyli tak jak ostatnio pisałem trening w 100% intuicyjny, jak czułem się wykończony po pracy to odpuszczałem, jak czułem się na siłach to kilka treningów [...]

Kurcze póżno piszę poniewarz jakiś wirus mi się wdał w kompa i akurat jak wchodzę na sfd to przekierowywuje mnie na jakieś płatne stronki:) Piszę więc z innego kompa bo na tamtym nic nie dało rady narazie zrobić, jutro będę walczył z nim. Dzięki chłopaki za rady. Dziś krótko. Rano Kravka tak samo jak to opisałem w dniu wczorajszym. Jedzenie:

Jeszcze podam teraz dzisiejsze jedzenie bo dziś nie ćwiczyłem zgodnie z planem regeneracja, jutro inna pora ( wcześniejsza ) wstawania i bardziej uporządkowany pod każdym względem plan jedzenia, skromne efekty które już osiągnąłem tylko mnie jeszcze motywują. I posiłek śniadanie godz.10:00 -białka z jajek 200g -płatki owsiane 50g -oliwa z [...]

Dzisiaj żadnych rewelek nie zdążyłem wprowadzić niestety, myślę że od jutra weekend i więcej czasu trochę, także tą nowa dietę dopracuję sobie. Jedzenie to samo co w dniu poprzednim. "Kravka" rano, to samo też co w dniu poprzednim. Dzisiaj króciutko, jutro postaram się obszerniej wszystko opisać, i w Niedzielę tzw. chwila cotygodniowej [...]

Rano "Kravka", tak jak w dwóch dniach poprzednich. Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.9:00 -białka z jajek 200g -ryż biały 40g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 ( byłem w kościele na spowiedzi oraz na mszy przed Wielkanocą, dlatego taka długa rozpietość pomiędzy tymi dwoma posiłkami jest ) -płatki owsiane 50g [...]

[...] na obie strony. Doszło dziś: Ręce: -dowolna kombinacja technik ręcznych 5 minut -cios przedni sierpowy/cios tylny od dołu ( hak ) 15 pwt. -podwójny blok dłonią i przedramieniem przed ciosem prostym z ześlizgnięciem ręki blokującej z przejściem do krótkiego ciosu odwróconego prostego, ręką wykonującą wspomniany blok. Kopnięcia: -blok kopnięciem [...]

Dziś rano "Kravka " po śniadaniu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.6:00 -białka z jajek 200g. -płatki owsiane 50g -warzywa -oliwa z oliwek 25g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.09:00 -płatki owsiane 50g. -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 12:00 -płatki owsiane 40 g. -mięso z piersi kurczaka 150 g. -warzywa -olej z [...]

[...] wszystko także na drugą pozycję walki. Przećwiczyłem wszystkie kombinacje w jednym ciągu dwa razy na każdą stronę. Czternastominutowy "Retzev", po nim rozciąganie i wychładzanie. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.9:00 -Białka z jajek 200 g. -ryż biały 40g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 50g [...]

Dziś z ćwiczeń wykonywałem tylko "Kravkę" przed śniadaniem, tak samo jak w dniu poprzednim. Jedzenie dzisiaj: I posiłek śniadanie godz.10:00 -Białka z jajek 200 g. -ryż biały 40g ( dziś ten posiłek traktuję jako potreningowy ) -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 50g -ryba 150 g. -warzywa III posiłek [...]

Podaje teraz te obwody ze świąt bo juz tyle czasu mineło, niedługo je zaktualizuje. Wyszło mi z pamięci po prostu. Tak więc: Pomiary dokonane w dniu 13.04.2009 r. Waga 77 kg, minus 8,5 kg. Kark- 38,5 cm, minus 2,5 cm Klatka piersiowa - 107, cm minus 3 cm Pas, inaczej talia 91, minus 8 cm Prawy biceps- 38 cm, minus 0,5 cm Lewy biceps- 38, plus 0,5 [...]

[...] Cramalo. Dziś regeneracja wymuszona, zaczyna sie kontuzja mięśnia brzucha. Jak poluzuje dziś z ćwiczeniami do jutra powinno minąć, wolę zapobiegać niż leczyć. Jedzenie dziś: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 25 g. -warzywa [...]

Dziś juz lepiej, po robocie siłownia tak: Rozgrzewka najpierw. Potem: 1.Przysiady ze sztangą 2x8 65 i 65 kg. 2.Wyprosty nóg na maszynie 2x8 20 i 25 kg. 3.Zginanie nóg na maszynie 2x8 20 i 25 kg. 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x8 90 i 90 kg. 5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x8 60 i 60 kg. 6.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2x8 60 i [...]

Dziś siłownia. Porządna rozgrzewka. Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 2x8 72,5 i 72,5 kg 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 2x8 20 ( w jednej ręce ) i 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 2x8 40 i druga 37,5 kg ( drugą musiałem zmniejszyć ) 4.Wznosy sztangielek bokiem 2x8 2 x 10 i 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 2x8 tylko 62,5 i potem [...]