Jeśli chodzi o jedzenie to teraz jem dużo ale nie byle co.Sniadanie to płatki owiane z prawdziwym miodem lub rodzynkami,kolejne posiłki to głownie ryż,kasza,makarony razowe i do tego cycki lub jakieś czerwone mięso,a na kolacje twarog lub jakieś serki wiejskie.
Ilośc posiłków zależy też od tego, czy jestes ekto, mezo, czy endo. W przypadku ekto czeste jedzenie moze jeszcze bardziej przyspieszyc metabolizm i efektów wiekszych wcale nie bedzie, niz przy jedzeniu 3-4 posiłków. Tak jest np. w moim przypadku.
1) Z przodu mam trochę zbędnego tłuszczyku, z tyłu nie mam nic - plecy powoli mi rosną na boki / mhm 2) 14 lat miło 3) 63kg/170cm wróć za 10kg 4) ćwiczę już z 4 miesiące bardzo długo już 5) masa to w końcu co? 6) - ... 7) Thermo Stim fajnie 8) - ... 9) - ... 10) nie mam żadnej diety, po prostu unikam słodyczy i jem dużo posiłków dziennie to [...]
możesz kupic pojemniki na zywnosc i sobie wczesniej ugotowac co potrzebyjesz i siup do pojemnika, nie musisz zawsze kanapek wcinac, jedzenie tez nie bedzie gorące ale żródła makroskładników na pewno lepsze niż chleb z wedliną
[...] to żeby go nabrać trzeba zjeść 300g białka więcej niż potrzebujesz ( 1200kcal). Żeby przytyć 1kg tłuszczu to trzeba zjeść 1000g tłuszczu (9000kcal). Przyjąć że budujesz mięsnie i tłuszcz 2:1 to 1kg masy (czyli 666g mięsni i 333g tłuszczu - idealna masa jest trudna stąd takie założenie) należy zjeść 200g białka NADMIARU (800kcal) i 333g nadmiaru [...]
34 w łapie weź się za porządne jedzenie suple i treningi a nie koksy
W Twoim przypadku możesz kupić gainer lub białko ale to tylko w celu uzupełnienia diety. nie ma supli co zrobią masę za Ciebie. Najważniejsze jest jedzenie! Nadczynność tarczycy też niestety robi swoje.
Jak słusznie zauważyłeś dopiero założyłem konto, ale co to zmienia ? Twierdzisz ze nie moglem czytać forum bez konta ? ^^ Tak wiec założyłem konto po to by moc zaczerpnąć wiedzy innych osób, w innym wypadku było by mi ono zbędne. W sumie czego moglem sie spodziewać jak każdy otrzymałem z***ke i kilka linków, oraz jak zwykle brak konkretów, jak [...]
Isolat na noc ja bym go dał tylko po siłce, a na noc wolno wchłanialne białko np. ser, lub kazeina Od nabiału i kazeiny trzymał bym się z daleka, na pewno nie w diecie, a czasem okazjonalnie, najlepiej jak własnej roboty kupić bo mniej przetworzone - naturalne. Wracając do diety 30 min po treningu białko wpi + 40g - źródło węgli (odzywka/zwykłe [...]
a ile dostarczasz kcal bul w ciagu dnia ? to pytanie klucz, jedzenie w nocy nie potrzebnie obciaża przewod pokarmowy<jak mietas szopka>
tak pytam bo i Bul I JA rozne zeczy w zyciu dawalismy w duzych dawkach mamy teraz po 30 kilka lat i nigdy nie wazylizmy 55 kg ....... to chyba trzeba na kilka tygodni wylaczyc calkiem jedzenie zeby dojsc do wagi 55 kg .........
moim zdaniem podwyzszone cisnienie to normalna sprawa w przypadku odzyw zwiekszajacych pompe na zasadzie tlenku azotu (chyba ze myle odzywy i ona tka nie dziala) jak sie boisz to idz do lekarza bo nikt nie jest tutaj jasnowidzem tak wogole to jakie masz cisnienie ? mozesz zmierzyc ?? sproboj jedzenie czosnku, cos tak kojaze ze on chyba zbija [...]
Poniewaz mozesz tego zalowac podam ci przyklad jak to na mnie zadzialalo mialem 15 lat gdy zaczalem cwiczyc wazylem 54kg gdy mialem 1,5 roku stazu nic dla mnie sie nie liczylo tylko treningi i ciagle jedzenie osiaglem wage 81kg przy bf ok 15% i juz waga stala choocbym nie wiem ile kcal jadl jak to my wkoncu mamy ( ekto ) postanowilem wziasc 100 [...]
Witam Chyba jesteś za gruby ? :) wiesz sam to powinieneś ocenić. Popatrz na brzuch (jeśli widzisz stopy to nie jest jeszcze źle). Jeśli nawet masz tego czy owego za dużo to wszystko przed tobą - w ostre odchudzanie nie baw się w tym wieku. Trenuj systematycznie - intensywność dopasuj do swoich możliwości. Możesz zmienić trochę złe nawyki [...]
SZYBKICH EFEKTÓW w tym sporcie nie ma . Staż treningowy na siłowni: miesiąc "Witam.Jest ktoś w stanie ułożyć mi 4/5 dniowy trening na mase" jakie 4 5 dni u ciebie max to 3 dni treningowe , reszta czasu to nauka i próby kontroli podstawowych czynników warunkujących twój postęp . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i [...]
Nie mozłiwe jest byś wydalił jedzenie które akurat zjadłeś, Gainer wdocznie nie dla Ciebie, zmien na innego.
napisz jak jesz co zjadłeś wczoraj?? bez jedzenie saa nie ma sensu
Przepraszam za odświeżenie tematu, ale zastanawia mnie związana z nim kwestia. Mianowicie w weekendy wstaję o godzinie, kiedy mam porę na 2 posiłek (śpię dłużej niż w dni robocze). W związku z tym zaczynam od śniadania i często eliminuję jeden ze środkowych posiłków (z pięciu zaplanowanych spożywam 4), czyli spożywam mniej kcal i btw niż [...]
Sam sobie odpowiedziałeś. 6 dni trzymasz michę/kalorie a później rzucasz się na jedzenie i niszczysz swój wygenerowany deficyt. W mojej ocenie sensowniejszym byłoby chociażby weekendowe uwzględnienie refeedów które to dadzą odpocząć głowie a i pozytywnie wpłyną na samą redukcję. Dorzuć sobie w tym przypadku węglowodanów w granicach 400 - 600 [...]
Dziecko z przedszkola nawet wie, że produkty wysoko przetworzone nie mają korzystnego wpływu na nasz organizm. Chodzi o balans, jeśli dana osoba jest zdrowa metabolicznie, a także aktywna fizycznie to nie ma żadnych przeszkód aby w zdrowej, zbilansowanej diecie pojawiły się od czasu do czasu produkty rekreacyjne jak chociażby żelki, lody czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
