Witam. Potrzebuje pomocy kogos doswiadczonego bo sam sobie nie radze. Trenuje od 5 lat, ale gdy przerywam strasznie szybko tyje, a gdy zaczynam trening nie umiem zrzucic, nie stosuje jakis specjalnych diet bo sie nie znam, jedynie ograniczam jedzenie, (w tej chwili jem sama fasole ugotowana w wodzie)a mimo ze jem mniej niz kiedys i cwicze wiecej [...]
W internecie wyczytalem wiele informacji na temat odzywiania, ze trzeba jesc co 2-3h zeby przyspieszyc metabolizm. Dzisiaj znalazlem wzmianke na ten teamt ze to nie prawda. Czeste jedzenie powstrzymuje nas przed zjedzeniem duzej ilosci pozywienia na raz co z kolei chroni nas przed odkladaniem sie nadmiaru w magazynie. [...]
jestem wegetarianinem od długiego czasu. nie jem mięsa i nie mogę jeść jajek:/..nie moja wina.. i mam takie pytanko...co mam jeść??:) chodzi o to, żeby nie tyć, ale nabrać mięśni... mam na brzuszku troszkę za dużo tłuszczu i przez to nie widać mięśni które się gdzieś tam pod nim podczas treningów kształtują... nie chodzę na siłownię, ćwiczę [...]
Siema. Przedsawie sposob w jaki sie odrzywiam i chcialbym aby ktos to skorygowal jezeli jest taka potrzeba. cos o mnie: wiek 22 waga 82 wzrost 186 trenuje 3 razy w tyg FBW pon,sr,pt raz lub dwa muay tahi jedzenie: 1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao 2 tortilla z tunczykiem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z [...]
Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 18 Waga: 73 BF około 17% Trening: FBW 3x w tygodniu, mam zamiar dołożyć cardio Dni beztreningowe: Drugie śniadanie jem w szkole stąd tyle pieczywa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40b63e8b7e7e427887c364d20720119f.png Dni treningowe: Tutaj niestety nie mam możliwości wyboru obiadu i po prostu "jem co [...]
[...] ze wszytsko mam dobrze zbilansowane, wszystko jest cacy i wogole. Nawet cos tam idzie w dół (cm&kg). Jestem typowa dziewczyna. Chce szybszych efektow. A pozatym czas mnie goni, nie tyle co do wakacji ale 4 tygodnie do sth b. waznego.Moge sobie np. raz czy dwa razy w tyg zrobic głodowke? Jak organizm na to zareaguje? Np. niedz, pn ckd, wt [...]
[...] 80kg. Podejmowałm już wszelkie starania aby osiągnąć swój cel. Lecz zawsze wracałem do punktu wyjścia. Mój typ budowy ciała to endomorfik, Nie mam zbyt dużego brzucha lecz niestety mam dość wstydliwy problem taki jak lipomastia. Ćwiczę regularnie pompki,brzuszki i przysiady. Widać już zarys mięśni brzucha. Lecz potrzebuję rady jak raz a [...]
Witam Nię będę owijał tylko od razu przejdę do sedna: 1) Czy jedzenie 1kg (ew. 1.5kg) marchwii dziennie dostarczy mi wszystkich najważniejszych mineralów i witamin potrzebnych do wzrostu masy? (nalezałoby może jeść jeszcze jakies ważywa które dostarczą inne witaminy??) 2) Czy branie 30g białka na noc (rozpuszczonego w mleku) może być ew. [...]
oceńcie sami - mam problem z przytyciem -jakieś rady? Dieta mi nie podchodzi z braku czasu -pracuje w nocy gdzie nie mam apetytu na jedzenie dużych pokarmów a po pracy większość dnia śpię-proszę o fachowe rady. Z góry dziękuję
Witam. Mógłby mi ktoś pomóc w rozpisce treningu dla kompletnego nowicjusza? Mam dostęp do osprzętowanej siłowni, jedzenie dobieram uważnie. Chodzę dopiero tydzień na siłownię (pon - śr - sob). Nie potrafię sobie sam napisać takiej rozpiski, licze na waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~74 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa / [...]
witam, od tygodnia , jedzenie przeze mnie przelatuje doslownie, ale nie mam rozwolnienia jako takiego, bardzo przyspieszyla mi sie perystaltyka przewodu pokarmowego,do tego stopnia ze moge zjesc tone jedzenia a załadek mam zaraz pusty, o co chodzi? nic mnie nie boli, temperatury nie mam, stracilem napiecie miesni i jestem jakis taki wysuszony, [...]
Witam potrzebuje pomocy w doborze planu treningowego, który będę mógł wykonywać 2x w tygodniu, dzięki któremu wzrośnie masa mięśniowa i siła bez spadku szybkości i dynamiki, ponieważ priorytetem jest Muay Thai, czyli krótko mówiąc rozp****** w ringu. Obecnie ważę 64kg przy wzroście 180cm co znaczy że jestem szczypior. Chciałbym wrzucić 75-80kg. [...]
CZESC :) No wiec i ja sie musze czegos podpytac... Jestem instruktorka, intensywnosc moich treningow jest wyoka (3h zajec dziennie) , czesto tez porządny trening rzeźbiący i dluuugie biegi w teren. Moj problem to taki ze ciagle mam nadwage... Probowalo sie mna zajac juz kilku znajomych ktorzy maja spore doswiadczenie w kulturystyce, treningach [...]
Mam pytanko. biore kreatyne od paru dni, pije duzo wody,zdrowo sie odzywiam,itd. Biore po 10 kapsulek w dni treningowe, i po 5 w nietreningowe. Cykl zajmie mi ok 5 tygodni przy takich dawkach, czyli skoncze pod koniec czerwca.Na poczatku lipca wyjezdzam i nei bede cwiczyul przez ok 4 tygodnie( z wyjatkiem popmek w duzyh ilosciach zamiast silowni). [...]
Witam mam pytanie , co mam robić jak dążyć do sylwetki którą chce osiągnąć , wszystko jest na fotkach . Jeśli chodzi o trening to 3x Siłownia 3x piłka nożna , staram się trenować dokładnie . Jeśli chodzi o jedzenie , nie pije piwka , ani nie jem nic słodkiego . Obiadek : ryż , warzywka , pierś z kurczaka , śniadanie : owsianka , płatki z mlekiem [...]
dziś rano obudziłam się i jak gdyby nic zjadłam śniadanie i nagle złapało mnie jak gdyby ostre kucie w okolicach klatki piersiowej. Miałam wrażenie że promieniuje. Szybki wyplułam jedzenie co miałam w buzi i poszłam położyć się na łóżko rodziców (które było najbliżej). Po chwili pobiegłam do łazienki, bo miałam wrażenie, że zaraz będę [...]
Mam dite na mase, ale problem jest w tym że nie stać mnie aby wydawać 200-250zł miesięcznie na jedzenie.Prosze abyście mi doradzili jakie produkty zamienić na jakieś tańsze. Oto dieta: Posiłek I 9.00 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba z pieczywa pełnoziarnistego 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki 4) papryka/pomidor/sałata lub inne [...]
[...] bo sprawa jest powazna. Otóż mój bardzo dobry kolega już od kilku lat ma centralny jadłowstręt a z tego względu, ,ze bardzo go lubię chciałbym mu jakoś w tym pomóc. Jedzenie musi w siebie wciskać "na chama", ma 18 lat, jest strasznie nadpobudliwy jakby mial ADHD, ciężko żyje w wielkim stresie gdyż nie ma łatwego życia. Wygląda całkiem [...]
Więc tak , kasy na ułozenie diety z jakimis piersiami kurczaka itp. nie mam kasy a czesto nawet czasu więc... Powiem wam , czym sie zsapycham a wy powiecie czy w miare zdrowo jem . Zacznijmy od tego że mam uczulenie na lektoze czy jak to sie tam pisze ;P wiec sery , mleko itp odpada . Więc codziennie jem tak, Jaja około 5-7 dziennie , są [...]
Witam, nie dawno wróciłem z dłuższej zagranicznej delegacji i jak to bywa na takich wyjazdach jedzenie i forma spedzania wolnego czasu nie nalezy do najzdrowszych no i tym to sposobem sie MOCNO zapuscilem:( Muszę wrócić do formy z przed wyjazdu i jestem na etapie układania diety na redukcję i mam kilka pytań do Was-ekspertów;) Waga: 128kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
