/SFD/2022/7/19/e3514cc6b6cf4aa4a75f909be5fa51a2.jpg Osoby budujące masę mięśniową niejednokrotnie myślą, że wystarczy więcej jeść, ewentualnie podbiję trochę białka w diecie jako materiału budulcowego i nasze mięśnie będą rosły. Niestety to częste myślenie jest błędne . Dieta przystosowana pod budowę masy mięśniowej musi być odpowiednio wyliczona [...]
Tu nie chodzi o ograniczenie jedzenia, tylko o odpowiednie jedzenie, odpowiednie makroskąłdniki które dostarczą Ci składników odżywczych abyś miał energiedo treningów itp. Nalezy zaczać o obliczenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] da, ale zawsze to lepsze niż nic. Przede wszystkim jak chcesz gubić tkankę tłuszczową, czy też po prostu zredukować parę kilogramów, to na początek bierzesz się za wyliczenie zapotrzebowania, potem ustalasz podział makroskładników, jednym słowem układasz dietę, a następnie będąc w deficycie kalorycznym , stosując się do wytycznych , zaczynasz [...]
Cześć! Problem, który opisałaś może mieć wiele przyczyn. Niejednokrotnie główną przyczyną takiego zachowania jest stres. A sytuacja jaką opisałaś często nazywana jest "zajadaniem stresu". Rekompensujesz sobie stresujące życie "przyjemnością" jedzenia, a niestety połączenie cukrów prostych i przetworzonych tłuszczów nasyconych jest silnie [...]
Kreatyna jest bardzo fajnym i mocnym suplementem, wspomaga nasz organizm na szerokim polu dzialania, nie tylko sportopwego, ale nie licz tutaj na to, ze pomoze Ci urosnac :) Jestes w wieku, gdzie jeszcze masz okolo 5 dlugich lat okazji do wzrostu wzwyz, tak wiec mozesz ten proces wpsomoc poprzez aktywnosc fizyczna oraz dobrej jakosci jedzenie. [...]
opieranie się na prochach jak jedzenie nie wchodzi nei jest dobrym pomysłem, może to zaburzenia odżywiania i warto udać się do specjalisty? jak masz problem z objętością posiłków możesz podbijać posiłki tłuszczami ale odpowiadając na pytanie, w przypadku uzupełnienia DIETY gdy nie możemy przejeść swojej założonej kaloryki pomocne mogą być odzywki [...]
[...] w gwoli wyboru, owsianka z owocami. Zwiększ spożycie warzyw np, owoce też szybko zapychają, a przy okazji wyjdzie ci na zdrowie, panceki na bazie twarogu. Samo zapychanie jeżdżeniem nie wydaje się być zbyt dobrym rozwiązaniem, jedzenie ma przechodzić szybko, nie obciążać cie i elo. Jedz po prostu wolniej i nie wpieprzaj przed telewizorem [...]
Kolacja powinna być lekkostrawna, składać się głównie z białka, nie zawierać produktów tłustych, smażonych. Ale ogólnie jedzenie późno czegokolwiek uważam osobiście za głupotę. :)
Oczywiście wiadomo najważniejsza będzie kwestia żywienia, więc jak chcesz ją skonsultować to załóż tutaj w dziale https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html swój temat i wrzuć obecną dietę lub to jak wygląda jedzenie w ciągu dnia. Warto będzie wyliczyć sensownie swoje zapotrzebowanie, np. z tego wzoru [...]
Witaj. Faktycznie, aby przybrac na masie miesniowej, czy masie ciala, trzeba dostarczac wiecej niz wydatkuje nasz organizm. Wazac 64 kg na pewno nie jest to duzo, aby dostarczyc nadwyzke kaloryczna, sprobuj obliczyc swoje zapotzrebowanie https://potreningu.pl/calculators/bmr oraz przelicz to co zjadasz w ciagu dnia czy pokrywa się z Twoim [...]
Samo jedzenie zeby jesc i tyć spowoduje tylko nabieranie kilogramów tłuszczu , złapiesz wodę , tresci jelitowe i kupę tłuszczu i nic więcej bo jeśłi chcesz tyć dobrej jakosci kilogramami to prócz nadwyzki kalorycznej ma znaczenie skąd czerpiemy makroskładniki ( jakość jedzenia ) oraz dobry plan treningowy bo mięsnie żeby rosły musza mieć [...]
Siedzę w branży mlecznej i nie ma mowy o żadnych hormonach, a po antybiotykach jest karencja po ktorej bada sie mleko czy dalej jest w nim antybiotyk czy nie. Takie artykuły to tylko nagonka ze strony konkurencji. Niedawno głośno bylo o pomorze świń a to ściema była. 40% produkcji wieprzowiny zlikwidowane a i tak mięso wieprzowe sprowadzamy z [...]
Jesteś na granicy niedowagi i chcesz się odchudzać? anorektyk/czka? Jak chcesz zrzucić z brzucha tłuszcz to zmień sposób odżywiania czyli a)nie głódź się b)wejdz do działu odżywianie i poczytaj tematy a następnie ułóż sobie dietę - NORMALNĄ DIETE c)zacznij biegać 20-30 min na początek wystarczy Jeśli jednak chcesz znaleźć się w szpitalu to [...]
Witam. W takim przypadku zakup termogenika będzie równało się z wyrzuceniem pieniędzy do kosza, stosowanie owych preparatów ma uzasadnienie tylko w niektórych sytuacjach. ( osobiście nie rekomenduje ). Jeżeli Twoim celem jest jedynie redukcja tkanki tłuszczowej, niezbędne będzie wprowadzony adekwatny model żywienia w praktykę. Czasem jedzenie na [...]
[...] Kalorie to jedyna istotna rzecz w kwestii trzymania diety i kształtowania sylwetki. W prawidłowo ułożonej diecie podstawą jest trzymanie odpowiedniej proporcji poszczególnych makroskładników czyli białka, węglowodanów i tłuszczy. Same kalorie tak na prawdę nic nie mówią. Bo możesz zdecydowanie więcej [...]
[...] idealnym na noc, przed snem. Z racji długiego czasu wchłaniania i powolnego tempa uwalniania aminokwasów do krwiobiegu i komórek mięśniowych Tak samo, jak i teoretycznie izolat białka serwatkowego, taki jak np. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=isolate , powinien być najlepszym wyborem jeżeli chodzi o porę potreningową - czyli ten [...]
Witam , przy budowie masy mięśniowej najważniejsza jest odżywianie a dokładnie najważniejszy jest dodatni bilans energetyczny i uwzględnienie jak najlepszej jakości przyjmowanych produktów niezależnie czy jest to jedzenie czy odżywka białkowa).Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość witamin, minerałów i aminokwasów warto przyjmować makroskładniki z [...]
A jaki jest cel wbijania na siebie ~20kg tłuszczu w jak najszybszym czasie? Mięśnie tak szybko nie rosną, także jedzenie ponad 4000 tylko po to by rosły kilogramy, mija się z celem. Policz zapotrzebowanie, dodaj 200-300kcal i tego się trzymaj, aczkolwiek na początek zapewne będzie potrzebna redukcja. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-01-09 [...]
Już trzy orzechy włoskie pokrywają zapotrzebowanie na omega3,czyli jedzenie orzechów nie jest takim złym pomysłem.Pozdrawiam.
Dzięki ja już mam przestawiony ze chodzę spać później ale tez później wstanie i pod wieczór nie jestem zmęczony dopiero w nocy i wtedy idę spać i jak robię trening na siłownie chodzę od 23 do 1 lub 1.30 robię dobre treningi blisko lub do upadku mięśniowego plus dobre jedzenie na nadwyżce jestem bo chce jak najwiecej budować masy mięśniowej i sen [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
