Głód - jak sobie z nim radzić?

Ktoś da przykładowe 2/3 zapychajace posiłki? Mam problem z uczuciem sytosci chce coś objetosciowego i sycacego

Wszystko tak na prawdę zależy od tego jak często masz taki stan, że nie możesz zaspokoić głodu. Bo taka sytuacja nie jest normalna i możesz mieć jakieś zaburzenia łaknienia czy uczucia sytości. Wpływ tutaj może mieć zaburzenia leptyny czy greliny.

Warto się pochylić nad tym aspektem bo temat jest bardzo ciekawy, ale też skomplikowany bo kwestia oddziaływania poszczególnych hormonów na odczuwanie sytości jest w ostatnich latach dość popularny i wiele ciekawych opracowań się pojawiło.

Co do samych posiłków, które sycą to powinieneś tak komponować posiłki żeby mieć w nich błonnik pokarmowy. Doskonale się sprawdzają płatki owsiane, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, a także warzywa.
Komponowanie posiłków musisz już sam zaplanować. Ja na przykład jak chcę taki posiłek, który dość długo utrzyma mi sytość to robię szejka z płatków owsianych. Mleko podgrzewam, dokładam płatki owsiane, do tego delikatnie oliwy z oliwek i miarkę wheya dla smaku.
Wszystko razem blenduję i taki szejk jak wciągnę potrafi na długi czas mnie nasycić więc warto żebyś spróbował.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-17 09:07:34

Galaretki bez cukru, do tego dodatki w gwoli wyboru, owsianka z owocami. Zwiększ spożycie warzyw np, owoce też szybko zapychają, a przy okazji wyjdzie ci na zdrowie, panceki na bazie twarogu. Samo zapychanie jeżdżeniem nie wydaje się być zbyt dobrym rozwiązaniem, jedzenie ma przechodzić szybko, nie obciążać cie i elo. Jedz po prostu wolniej i nie wpieprzaj przed telewizorem tylko skup się na posiłku. Jeśli masz z tym problem oczywiście.

800 g batatów, 400 g chudej ryby, 300 g warzyw

Omlet z banana, 4 jaj, 150 g płatków owsianych, posmarowany jogurtem naturalnym z miodem.

Ćwierć pieczonego kurczaka, 150 g ryżu brązowego, sałatka warzywna z jogurtu naturalnego i rzepy.

Pierś kurczaka w sosie tikka masala - 300 g + 150 g ryżu jaśminowego + na deser jakiś dietetyczny przepis z KUCHNIA SFD.

Litr swojskiego rosołu na kurczaku z warzywami i makaronem - tak, rosół to dobra zupa o ile nie jest zbyt tłusta.

Generalnie każde nieprzetworzone żarcie będzie sycące i objętościowe.

Swojskie frytki z piekarnika, kasza bulgur/kuskus/kukurydziana, jakieś chude mięso/ryba z sosem na bazie jogurtu naturalnego + warzywa albo dietetyczny deser.

Pudding ze skrobi ziemniaczanej z odżywką proteinową - znajdziesz bez problemu na YT.




Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-05-18 21:51:04

Przede wszystkim, sugeruję przeanalizować całą Twoją dietę, najlepiej kilka jej przykładowych dni, a nie skupiać się na pojedynczych posiłkach. W większości przypadków zaobserwować można kardynalne błędy w komponowaniu diety i głodowe ilości kalorii. Szczególnie wśród kobiet. W takiej sytuacji zapraszam Ciebie do działu odżywianie i wypełnienia dokładnie formularza ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html