[...] Wycisk hantel Rampa 8 + regres 8x25 /8x30 /8x35 /8x41 /8x45 +reg 35x12p 8x31 /8x36 /8x41 /8x46 /3x50 +reg 31x15p Pompki na poręczach 4x10 4x10 x cc 4x12 x cc A) Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 4x 12 x 45kg 3x 12 x 45 B) Rozpietki poziom 4x10 4 x 10 x 11kg 3x12 x 13kg TRICEPS: Wycisk wąsko Rampa 8 8x60 /8x70 /8x80 /5x90 / 60x12 A [...]
Wypiska z piątku %-) Plecy Podciąganie nachwytem, dosc szeroko 4x10-8 10xcc /10xcc + 5kg /8xcc + 10kg /8xcc+ 15kg + regres: 5p nachwytem szeroko + 5p chwyt neutralny + 3p podciaganie wasko nachwytem < dwa takie regresy zrobilem Wiosłowanie sztangą podchwytem Rampa 8 8x60/8x80 /8x100 /8x110 /8x120 /8x130 Wiosłowanie nachwytem 4 x 12 4 x 12-15 x [...]
tzn robiłeś te z piekarnika z sosem czosnkowym czy ten wietnamski bajer ;-D ? PS. jedzenie na redukcji jest naprawde tak zaj**iste, ze masakra. Nie wiem jak ludzie na redu mogą na nie narzekać. Wystarczy ruszyć troche głową i może być naprawde pysznie cały czas %-)
Nogi Prostowanie nóg na maszynie 7x20 + mega drop 7 x 20 x CHYBA 40kg + drop: 12x70 /12x60 /12x50 /15x30 /20x20 Siad ATG. szer barków Rampa 10 10x60 /10x100 /10x110 /10x120 /8x130 Przysiady przodem do maszyny na suwinnicy Rampa 12 12x20 /12x40 /12x60 /12x80 /12x100 /12x110 ! A) Przysiady z nogami wąsko na maszynie smitha 3x15 x 40kg B) Syzyfki 3 [...]
Nogi Prostowanie nóg na maszynie 7x20 + mega drop 7 x 20 x CHYBA 40kg + drop: 12x70 /12x60 /12x50 /15x30 /20x20 7 x 20 x 45 + drop: 8-8-8-12-30 (Dałem max na początek, potem 1 w dół>2 w dół> 3 i tak aż do 10-20kg) ATG. szer barków Rampa 10 10x60 /10x100 /10x110 /10x120 /8x130 10x60 /10x100 /10x110 /10x120 /10x130 Przysiady przodem do maszyny [...]
Klatka Wyciskanie leżąc Rampa 8 + regres 20x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x120 / 15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /5.5x120 /15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /6x120 / 15x70 15x60 /8x80 /8x100 /8x110 /6x120 /3x130 / 15x80 A Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 x 55kg B Rozpietki lekki skos + na linkach wyc. dolnego Wycisk hante z supinacją 3 x 14 Rozpietki [...]
Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10 10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam %-) 20x40 /10x60 /10x70 /6x80 /8x80 +regres 40x15p. ręce węziej nieco A) Wymach hantli na bok 3 x 15 x7kg B) Wymachy hantli w przód 3 x 15 x 7kg Podciąganie linek wyc.dolnego 3x12 x 40kg czy iles tam Odwrotne rozpiętki 3 x 20 x [...]
Plecy Podciąganie na drazku, chywt neutralny 4 x 12-8 12xcc 10x cc + 5g /10xcc + 8kg /8x 15kg Wiosłowanie jednorącz Rampa 8 + regresy 8x61 /8x81 /8x101 / 12x71 /12x61 /15x41 Przyciaganie drazka wyc.gonergo do klatki 3 x 12 12x45 /12x50 /12x55 Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie, max mm 3 x 12 12x50 /12x50 /12x50 A) Sciąganie chwytu V [...]
Nogi Prostowanie nóg 8x20 + mega drop 8x20 x polowa stosu + drop: 8+8+8+12+12+25 Front SQ Rampa 10 + regres 10x40 /10x80 /10x90 /8x100 /8x110 +reg: 13 x 70kg Wykroki chodzone ze sztangą 3x20 3 x 20 x 40kg A) Przysiad na hack maszynie wąsko, tzn nogi równolegle do siebie 12-14-16 (wszystko na 40kg) B) Syzyfki 3 x max ( 10-11-12p ) A) Syzyfki 1 x [...]
[...] Rampa 6 + regres wszystko z cc %-) 6x /6x10kg /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc A Francus lezac podchwyt 3x8 x 25kg B Franc lezac nachwyt 3 x 8 x 25kg Prostowanie linki wyc górnego 5 x 10 10x15 /10x25 /8x35 /8x35 /12x25 Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 +reg: 15 x 100p < 50-15-15-20 [...]
Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10 10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam %-) 20x40 /10x60 /10x70 /6x80 /8x80 +regres 40x15p. ręce węziej nieco 20x40 /10x60 /10x70 /8x80 /4x90 +regres; 60 x 22 20x40 /10x65 /10x75 /7x85 /7x85 +regres; 65 x 15 Wymachy hantlii 3 x 10 + ds 20x7 /10+10 x 2s 13kg i 7kg [...]
[...] 3 x 12 ( Tu tułów był oparty wysoko i w gore chcialem wejsc) 12x35 /14x35 /15x35 B) Wiosło równolegle 3 x 10 (tu na ławce i wchodziłem w dół ) 10x20 /10x20 /12x20kg Podciąganie na drążku 3 x max + regres 8-8-8 (z czego po 1p z pomocą) +regres na wyciągu, rece szeroko max MM 15 x 45kg A) Pullover z linkami wyc gonergo 18-16-14-12+12 Dodawałem po [...]
[...] 5x100 /5x110 /3x120 Wycisk hantli na skosie dodatnim stały ciezar. 3x8 + 2 regresy 8 x 31 x 3s (minuta przerw) + reg: 15x26 /18x21 Gilotyna na skosie, max MM, wolne opuszczenie itp 3 x 15 3 x 15 x 35kg, mało a dało tak pod koniec w dvpe ze masakra A) Sciaganie linek wyc górnego 3 x 8 x 4 sztabka B) Rozpietki kulturystyczne poziom 3 x 15 x 7kg + [...]
PLEC Wiosłowanie oburacz pol-sztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze) 15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg Wiosło jednorącz 3 x 14-8 + drop 14x41 /12x51 /10x61 + drop: 6x71 - 12x35 - 15x20 A) Podciąganie na drazku 12-10-8 progres 12xcc /10x5kg /8x 7.5 B) Pullover 3 x 15 regres 15x15kg /17x10 /20x10kg [...]
BICEPS TRICEPS Wycisk wasko Rampa 6 + drop 15x60 /10x80 /6x90 /6x100 /6x110 /4x115+4x100+12x60 + regres: 12x80kg Pranc lezac zza głowe 12-10-8 12x30 /10x 35 /8x40 A) Prosotwanie ramion tylem do wyciagu 3x 18-15 MTUT 20-25-30 B) Odwrotne pompki 3 x max x 15p kazda seria Uginanie jednoracz na modlitewniku Rampa 8 + drop 8x11 /8x13 /8x15 /3x20kg + [...]
PLEC Wiosłowanie oburacz polsztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze) 15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg 12x60 /10x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /8x125 + reg : 25x60kg Podciąganie, chwyt neutralny 4 x 10-8 +cc 10x5kg /8x10 /8x15 /6x20 Wiosł hantlą 3 x 10 + drop + regres 10x41 /10x51 /10x61 / 8x71+ 15x35kg [...]
[...] kulturystyczne 3x6x 26kg + 15x7kg B)Spiecia na bramie 3 x 30-40p x 5kg brzuch: Allahy 3 x max wyciag x 20p + 3 regresy na 25-30-35p + aero 30min po i 10 min przed + wrzucanie 3ton wegla, zostalo jeszcze tylko ~5 %) Filmy: 120 https://www.youtube.com/watch?v=IU614u_RDA8&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Ost superseria, Uwaga trwa 4 min %-) [...]
PLEC Wiosłowanie oburacz polsztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze) 15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg 12x60 /10x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /8x125 + reg : 25x60kg 12x60 /8x75 /8x100 /8x125 /10x125 + reg : 24x85kg Wiosło hantlą 3 x 12-10 + drop 12x51 /10x71 /10x71 + drop: 10x71 + 15x35 + 15x25 + 20x13kg [...]
roni: ok, bede pamiętał ;-) dzięki BARKI Wyciskanie hantli Rampa 8 + dropek 8x31 /8x33 /8x36 /5x38 + od razu drop: 6x25 - 6x20 -8x13kg - 15x7kg + regres: 20kg x 15p 10x27/10x31 /10x33 /8x36 + drop: 8x35kg +5x25kg +6x20g + 10x13kg + 15x7kg 10x27 /10x31 /10x32 / 6x38 / 10x31 / 35x6 +6x25 + 10x13 + 20x7kg A) Podciąganie do klatki sztangi szeroko 3 x [...]
[...] na bok z wyc dolnym jednorącz. w 3 roznych wariantach po 10-10-15p Wycisk z przod szangi 3x8 8x60 /8x70 /6x80 + reg: 40kg x 20p 8x60 /8x70 /7x80 +reg: 50x20p A) Unoszenie linki wyc.dolnego przed siebie leżąc 3 x 15 B) Odwrotne rozpiętki cięzko 3 x 10 C) Kierownica 3 x 12-15 D) Odwrotne rozpiętki max mm 3 x 20 +Aero 25min Filmy: Jedzenie: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
