kalorie

Mogłeś wkleić trening i michę do 1 posta. Bedzie sie pojawiac wszystko stopniowo, bo miska zmienna jest (tzn. trzymam kalorie i b/t/w w miare) a trening to Push&Pull x 4 poki co.

Mogłeś wkleić trening i michę do 1 posta. Bedzie sie pojawiac wszystko stopniowo, bo miska zmienna jest (tzn. trzymam kalorie i b/t/w w miare) a trening to Push&Pull x 4 poki co. DNT Jestem caly obolaly po wczorajszym treningu, musze odpoczac i daruje aero. Dodatkowo mega niewyspany. Poza tym nie wiem czy bym czasowo wyrobil nawet gdybym chcial. [...]

[...] - kotlet i ryz bialy, kupcze bo do domu sie nie urwalem. 2. Kura, grzybki, cebula papryka curry i ryz bialy. 3. J/w, ale, uwaga - z CHLEBEM RAZOWYM z Polszy! %-) Chociaz kalorie wycyrklowalem, b/t/w nie. Ostatnio piers curry dzien dnia, jakos idzie. Nie moge sie do pieczonej poki co przelamac, zbrzydla mi. Jutro barki i lapki. Zmieniony przez [...]

[...] Na dobitke rozpietki. Spoko. Duzo ludzi na silce i jest problem. Trudno, bedzie trzeba na biezaco sie dostosowywac. Miska dzis nie po mojej mysli do konca, ale chociaz kalorie zachowalem, wyszlo 2450 +- 25 kcal. Dodam, ze po dodaniu tluszczy kosztem wegla czuje jakby mniej sily i szybciej robie sie glodny, ale w zamian bebzon nie tak [...]

[...] przy cardio z racji na cisnienie. I na koniec - tu nie ma kvrwa magii, ani w hiit ani w cardio. Zresz mniej niz trzeba, pracujesz wiecej i spalasz. To czy bedzie jadl 6 posilkow czy jeden, krecil hiit, tabate czy cardio to jeden chuy moim zdaniem, a zwlaszcza na naszym leszczarskim poziomie. Trzeba zapyerdalac i trzymac kalorie za ryja ;-)

Trzeba zapyerdalac i trzymac kalorie za ryja ;-) Polać mu! W prostocie siła!! :-D

Jakies 80 - 80.5 kg. Cel redukcja, ale poki co rekomp chyba wychodzi. To do koncea czerwca planuje, potem niezaleznie od wyniku zwiekszam kalorie - BF nie jest juz megatragiczny, a szkoda mi metabolizmu.

[...] to Misiek napisal - ni to masa ni to rzezba... Smutna prawda, ale tak jest. Juz teraz nic z tym nie zrobie, trzeba bedzie wyjsc z redukcji za jakis czas, wejsc na wysokie kalorie (okolice 3500 mysle w DT) tak zeby bez watpliowsci rozbujac ten cholerny metabolizm i na nastepnej wycince ostrozniej schodzic z kcal. No to chyba tyle z [...]

[...] siłą. Czyli mi na przykład podoba się niski BF, powiedziałem sobie, że zejdę nisko i udało się. Nie ma rzeczy niemożliwych. Jak chcesz niski BF dokręć cardio, przykręć kalorie jeszcze bardziej. A jak masz dość, zrób wyjście z redukcji. Ja przez trzy tygodnie wyjścia zleciałem 2cm w pasie i 1,5 kg na wadze. Wszystko wygląda lepiej optycznie, [...]

[...] Twoja historia przypomina moją :) Też zyebałem sobie metabolizm. Ale całe szczęście już lepiej i mogę szamać na spokojnie więcej niż kiedyś. Będziesz stopniowo podnosić kalorie wszystko się naprawi :-) A progres jest nie gadaj, nikt nie będzie patrzył jakimi metodami to zrobiłeś tylko czy dobrze wyglądasz czy nie- pamiętaj. A człowiek całe [...]

[...] prysznicem dyskomfort (to otarcia od koszulki w trakcie biegania, pisze bo tutaj trzeba to wyjasnic na wstepie) - potezen doms na piersiowych, az dziwoty mnie naszly skad takie - to samo na brzuchu, ta maszyna do brzuszkow daje rade - niestety bardzo slaba regeneracja nog - pas wrocil do stanu przed delegacjami - podbite kalorie po 100 w DT i DNT

[...] sie sila w WL, masakrycznie spadla. Nie wiem w sumie co jest, od tych dwoch wyjazdow na poczatku miesiaca zanotowalem taki spadek mocy jakbym mial przerwe pare m-cy od treningu. Co wiecej, juz podbijam kalorie... Pompka byla ladna co prawda, ale bodziec dzis marny. Jedynie bieganie fajnie poszlo. No ale chuy tam z tym, lece na balety 8-)

[...] aczkolwiek nie chodzilem sobie pogadac i staralem sumiennie cwiczyc. Bywaly lepsze i gorsze treningi, wiadomo. Najwiekszy jednak blad to bylo najpierw wejscie na za niskie kalorie (polowa marca - poczatek kwietnia) a potem za szybkie ich obciecie. Czyli nie dosc, ze nie rozkrecilem trawienia jak trzeba, to potem jeszcze obcialem za szybko i za [...]

[...] stale na poziomie ok. 2.5 g/kgmc. Nie jestem w stanie napisac ile bedzie to trwalo i ile mam zamiar osiagnac bo nie wiem, ale jak mnie zacznie zbytnio zalewac to upyerdalam kalorie i tyle w temacie. Zwlaszcza, ze nie startuje z niskiego BF. Jestem zdania, ze w przypadku takich leszczy jak ja nie ma innej drogi jak etapowa redukcja/masowanie. [...]

Aaa, no to widzisz.:-) Nie znam się zbytnio na tym, dlatego różnicy nie dostrzegłem.%-) Komfort całkowicie inny, ja ograniczam się do starego rowerka domowego, ale zawsze jakieś kalorie spadną.:-P

[...] będzie starał się go powiększać. Jeśli nie zmienisz diety to nic nie zdziałasz. Punkt pierwszy jakiejkolwiek redukcji (w ogóle treningu) - pokochaj dział odżywianie. Licz kalorie i sprawdzaj co jesz. Jeśli mama nałoży 20 klusek oraz trzy schabowe - powiedz NIE. Jak najwięcej się ruszaj. Wchodź po schodach, spaceruj, truchtaj, nie tylko na [...]

1. komus sie chyba kalorie albo makroskladniki pomylily :) 45+52 = 97*4 = 388 10*9 = 90+388 = 478 kcal 2. dlaczego zbyt duzo bialka ... ? 3. na oliwie z oliwek staramy sie NIE smazyc ...

tak tkwi w tym, rozpisz diete i screenshoty z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html <-- zapotrzebowanie www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie diete, bo to zbyt chaotyczne. Tłuszczom w nabiale mówimy tak, węglowodanom już nie

Dziękuję bardzo za informacje w takim razie dodaje tłuszczu do diety na 1g/1 kg masy ciała. Zamierzam dodawać kalorie przez dodanie węglowodanów.

[...] półtłusty 125g Oliwa oliwek 15g Razem: B166 t80 w220 2280kcal Waga: 79kg Wzrost: 171cm Obw. Bicepsa: 36,5cm Pas 3cm pod pepkiem: 92cm :/ Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2275kcal Ilość makroskładników na kgmc: b2g t1g w3g Zapotrzebowanie obliczałem wgdziennika posiłków Vitalmax DIETA OKEJ WITAMINY, ZMA, OMEGA3 OKEJ THERMO W SUMIE [...]