Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra

Pierw nogi. Gora imo jako tako moze byc poki co, ale te nogi.............

nogi to najprostsza rzecz do rozbudowy i dziwię się tym, którzy mówią, że im strasznie ciężko je rozbudować

Ale ja nie mowie ze to niemozliwe czy ze ciezko, tylko ze je zaniedbalem i zaczalem cwiczyc bedac na redu i to redu trwalo i trwalo. Bedzie lepiej, musi byc.

Wieczna redukcja albo wieczna masa - życia by nie starczyło by dobrze wyglądać
Masa-redukcja itd. najszybszy sposób na notowanie postępów

I mówi to człowiek wieczna masa

nie, wieczna masa, bo się września doczekać nie mogę. Stwierdziłem, że już teraz mam z czego wycinać

Kapitanie ale zrzedzisz;p jest dobrze, bardzo dobrze, dorzucisz miesa wiecej na masowce i bedzie miodzio. Chyba, ze chcesz byc kulturtysta wtedy czeka Cie sporo roboty;p

Nie tam, kulturysta byc nie chce. Estetyke jednak cenie i tego mi brak

-----------------------------------------

przysiad R10 + 2 regresy
wykroki chodzone hantle
syzyfki

uginanie lezac R10 + 2 regresy
MCNPN

wspiecia maszyna

To z dzis, elegancki trening

Odnosnie dalszych poczynan: mysle, ze w ciagu lipca powinienem znalezc swoje zero kaloryczne, najdalej w pierwszej polowie sierpnia. Teraz zrobie sobie:

off
off
barki i tric
plecy
off
klata i bic
nogi

Czyli 4-dniowy split. Pozniej moze wrzuce dokladniej. Cardio poki co 4 x week po 30 min.

Jedzenie - jak mi wygodnie, 3-4 posilki, prawdopodobnie rotacja HC w DT i LC w DNT. Pora odbudowac libido itp. Bialko stale na poziomie ok. 2.5 g/kgmc.

Nie jestem w stanie napisac ile bedzie to trwalo i ile mam zamiar osiagnac bo nie wiem, ale jak mnie zacznie zbytnio zalewac to upyerdalam kalorie i tyle w temacie. Zwlaszcza, ze nie startuje z niskiego BF. Jestem zdania, ze w przypadku takich leszczy jak ja nie ma innej drogi jak etapowa redukcja/masowanie. Zrozumie mnie ten, kto sie raz porzadnie w zyciu zalal

na masie czy będziesz miał 2g białka czy 3 to różnicy nie będzie, ale oszczędność w portfelu
większość kulturystów nie przekracza tych 2g białka na masie, bo nie ma sensu

Niektorzy daja 2 g w DT i 3 g w DNT kosztem wegla/tluszczu. Ja dam 2.5 g i bedzie si. Uwazam ze schodzenie ponizej 2 g to juz ryzykowanie.

Aha - 2.5 g wszystkiego, zwierz i plankton.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-30 13:09:56