białko jak ostatni posiłek? przed snem? to dobry pomyłsł?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni [...]
Witam wszystkich serdecznie mam takie pytanie proszę o plan jak łączyć treningi kickboxingu, siłownie FBW,rozciąganie i bieganie.Treningi kickboxingu mam 2 razy w tygodniu we wtorki i w piątki pozostałe dni mam do rozplanowania i tu mam właśnie problem nie wiem jak je dobrze rozplanować, żeby były w nich siłownia FBW, rozciąganie i bieganie proszę [...]
Witam, wiem , że jest " wszystko o kreatynie i o gainerze " ale mi chodzi jak brać i czy w ogóle możńa brać razem . Mam 7 kg gainera (mutant mass) i monohydrat kreatyny , kiedy w ciągu dnia mam to brać , można to razem w szejku mieszać ? a jak tak to lepiej w wodzie czy w mleku ? no mono to raczej w wodzie a gainera , jak polecacie ? Ćwiczę 5 [...]
[...] brzuszki rzadko, oraz ćwiczenia na plecy). Nie jestem na żadnej diecie. Czasami palę i piję. Poza tym jest bardzo dobrego stanu zdrowia. Chcę sobie kupić hantle - jakie na początek? (myślałem nad 2x5kg na początek) Zwiększyć masę? Co jeść i w jakich ilościach dokładnie? Co poradzicie? Jak ćwiczyć? Czym ćwiczyć? Jakaś dieta? Proszę o [...]
[...] nie trenowałem, od czasu do czasu staram się wyjść na rolki.. Więc jestem totalnym laikiem ;) moim problemem są te wcięcia na biodrach, nie podobają mi się i nie mam pojęcia jak mógłbym wyprostować linię. Problemem są tylko dlatego, bo obniżają mi pas i jeśli nie przywiaże dostatecznie mocno spodenek to wiecznie mi opadają i rowek wystaje, poza [...]
cześć! Przychodzę do was z pytaniem przez jaki współczynnik pomnożyć PPM. 8000 krokow dziennie zdarza się tez więcej, 3h boksu tygodniowo - tutaj na tych treningach zdarzają się sparingi, lub tez ćwiczonka poprawiające sprawność ruchowa wszystko zależy od dnia( 3 dni po godzinie) 2 razy w tygodniu trening siłowy w domu. Wpada tez jakieś cardio, [...]
Więc mam taki problem. Chciałbym zacząć jako-tako ćwiczyć, tj. miarę systematycznie aby spalić tłuszcz. Mam 183cm i 86kg, także troszkę za dużo :) I teraz pytania: 1. Jak mam się odżywiać? 2. Jak ćwiczyć (raczej dysponuję tylko hantelkami i drążkiem co byście proponowali, w jakich seriach i ile razy dziennie? No i oczywiście co jeść, a czego z [...]
[...] mam cykl na 6 tyg.bede uzywac duzych dawek KA na cyklu.produkty ktore bede posiadac to Krea 2 X 180 g 1,6 kg bialko ze sports one 2 kg vitargo 500 g Bcaa + g kiedy i jak to brac tu jest problem. mam juz prawie 18 lat waga okolo 100 kgmyslalem nad takim czyms DT 30 min przed treningem 5 g KA z vitargo bezposrednio przed Bcaa+g po treningu [...]
[...] ale nie wiem czy taka intensywność nie spala mięśni. :-( Chciałabym wyszczuplić uda i brzuch i nie wiem, czy powinnam zachować ten układ czy zmienić? Nie wiem ile czasu i z jaka intensywnością powinnam ćwiczyć aeroby po zajęciach?? Przed zajęciami nie dam rady czasowo. z fat killera i wiczyć na siłowi z obiążeniem? Jakim? Bardzo proszę o POMOC.
czasem mam ochote pobiegac, a chcialbym to robic systematycznie i z glowa.. mozecie powiedziec jak to robic? mysle o bieganiu 3 razy w tygodniu tak co 2-3 dni.. i o dystansie (na razie) 2 km.. dojde do 3 km i na tym poprzestane. biegam truchcikiem, takze specjalnie sie nie mecze.. no i nie wiem, czy mam przyspieszyc? czy zwiekszyc dystans [...]
chce cwiczyc przede wszystkim miesnie brzucha. posiadam sztange i sztangielki i zastanawiam sie jakie mozna ulozyc z tymi przyrzadami cwiczenia na brzuch?? z gory dzieki!!!
[...] gory przepraszam moderatora bo pewnie taki watkow bylo juz sporo Chodzi o to ze mam 18 lat 202cm i waze 90kg a chcialbym dozucic jeszcze z 10 kilogramow no i oczywiscie miec jakols rzebe przy tym "klata i rece "na brzuchu mi nie zalezy za bardzo Ciwicze juz naprawde sporo na sucho i chcialbym wziac meta 100 + ewentualnie jakols masse a potem [...]
co zrobic zeby skutecznie schudnac przez tydzien przynajmniej 4kg. nie czuc przy tym glodu, nie mylec o jedzeniu i o slodyczach a przede wszytkim nie miec napadow i jesc co popadanie? nie mam czasu zeby cwiczyc choc wiem ze wpomaga to odchudzanie
Dzis jade na silownie, narazie chce wziasc wejscie jednorazowe, zeby zobaczyc jak to tam wyglada.. pytanie brzmi.. czy potrzebny bedzie jakis dokument ? jesli tak to czy to moze byc paszport bo nie mam legitymacji (mam 16 lat) i czy musi byc ze mna osoba dorosla ? musze cos podpisywac?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc Mam na imie Bartek i ostatnio postanowilem wziasc sie za siebie i zaczac cwiczyc w kazdy mozliwy sposob. Pytanie takie do was to, co powinienem zrobic aby wyrobic klate i miesnie w rekach. Bicepsy i takie tam, dodam ze mam 185 cm i waze 80 kg. Posiadam w domu zestaw do cwiczen, lawka, dwie sztangi, od groma ciezarkow. od 2kg-20kg. Cwicze od [...]
kupilem wlasnie Kreatyne Multipowera 500g i chce zaczac ja brac za pare dni. Wiem ze 500g to bardzo duzo i dlatego chcialbym brac optymalna dawke. Choc na opakowaniu jest napisane zeby brac 2-4g dziennie, ja zastanawiam sie nad branie 10g dziennie (w dwoch dawkach po 5g). Nie jest to chyba za duzo? Jest to chyba dobra optymalna dawka? Wiem ze [...]
Dostałem od kolegi białko serwatki. On pracuje w piekarni i twierdzi, że to jest czyste białko, a nie sama serwatka. Nie wiem jak sprawdzić, czy to jest naprawdę takie świetne jak mi opisywał. Kiedyś gdzieś czytałem, że aby sprawdzić zawartość białka w białku, to należy ugotować i zobaczyć ile się rozpuściło. Nie wiem dokladnie jak na to patrzeć. [...]
witam serdecznie!mam takie pytanko,bo wiekszość z Was jest w temacie,mianowicie : mam stałą prace,z wszystkimmi składkami zusami ubezpieczeniami a dodatkowo dorabiam sobie jako ochroniarz na umowe-zlecenie! Pytanie moje jest tego typu :chce założyc własaną niewielką agencje(powiedzmy 20 osób zatrudnionych) i niewiem na co sie porywam,niewiem [...]
Witam ostatnio po 6 latach wlazlem a raczej chcialem wejsc na cykl 1-18prop 1cm e2d 1-12 tura 50eod co 4 tyg podbicie Problem pojawil sie, kiedy tura nie doszla a ja bylem juz w 2 tyg jej jedzenia Nie bylem przez moje prywatne problemy w stanie ogarnac jej. Dokonczylem te ture obnizajac dawke do 30eod i zakonczylem podajze na 3 tyg. Propa ciagne [...]
