Założyłam konto na sfd, bo potrzebuję pomocy w znalezieniu dobrego trenera personalnego. Mam już pewne doświadczenia na siłowni, ćwiczyłam z trenerami przez trzy lata. Nie lubię sportu, ale siłownia okazała się być najmniej przykrą z dostępnych w mieście aktywności. Ze względu na zły stan zdrowia w zeszłym roku musiałam zrobić sobie przerwę, ale [...]
Nie Moge Sie Zalogowac Wiec Korzystam Z Kumpla Siema mam 24 lata i robie mala przerwe w koksowaniu i odzywki sobie kupilem wiem jak brac czesc ale czesc nie wiem jak wiec te co wiem: Trec MultiPack 36 -po 1 tab rano i przed snem Olimp monohydrat kreatyny 6 kaps. po treningu, w dni nietreningowe o tej samej porze 5 kaps. Trec HMB 2 kaps rano [...]
Temat sie przewijał na tym forum nie raz, jednak wszystkie wątki jakie znalazłem są przykryte pokaźną warstwą kurzu. A wiec, gdzie kupujecie spodnie na swoje "olbrzymie" nogi ? :P Moze dla sporej czesci z was wymiary jakie podam będą smiesznie małe, jednak zapewniam ze bazując na dzisiejszych standardach będą one DUŻE!. Dzisiejszy facet to chude [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdolności wysiłkowych. Zbyt długi wysiłek aerobowy wpływa na uszczuplenie zapasów glikogenu. Bieganie bezpośrednio przed treningiem siłowym nasila katabolizm mięśniowy. To jak długo powinien trwać ten element rozgrzewki jest stosunkowo indywidualne. Od pięciu do dziesięciu minut marszu lub truchtu powinno w zupełności wystarczyć. To jak długiej [...]
[...] że trzeba pilnować każdej kalorii inni że trzeba ładować wszystko ponad komplet.Nie stać mnie chwilowo na porządną dietę mam zamiar bazować na domowym jedzeniu ale nie wiem jakie makro w poszczególnych posiłkach.Dodam że pracuje tydzień na rano tydzień na popołudnie i przez tydzień mam trening o 20 a w nast.o 22 od razu po pracy.Pracuje w [...]
witam,mam pytanie,od jutra zaczynam trening hst 3 razy w tygodniu ale robiony 2 razy dziennie,sesja rano i wieczorem.jako,ze bede trenowal 2 razy dziennie to mysle nad podzialem suplementow kreatyny jakie mam.myslalem zeby w dzien treningowy brac 3 porcje expanda po 11-12 gram zamiast 2 porcji po 15 gram jakie zaleca producent.w porcji 15 gram [...]
[...] mówię, że nie ćwiczę nóg ponieważ nie mogę (problemy z kolanami), ale na nie nie narzekam bo mogę pływać i mam je całkiem ładnie rozbudowane. Ile razy ćwiczyć w tygodniu i jakie partie mięśniowe? Ćwiczę ABS co 2 dzień i to mi odpowiada. Mam do dyspozycji drążek i hantle. Mój plan aktualnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: ćwiczenia na klate: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężarami oraz wieloma treningami w tygodniu. W planach mam zakupić atlas i zastanawiam się czy dokupić chociaż ławeczkę, sztangę i trochę obciążenia. Nie wiem również w jaki sposób powinienem zaczynać, mianowicie ile razy i jak trenować. Czy postawić na trening FBW, aby ciągle rozwijać całe ciało, czy też może korzystać z połączenia SPLIT-u [...]
Witam Może mi ktoś podpowiedzieć jak stosowac San Tight hardcore w dni treningowe i w dni wolne od treningu?? Czy ten srodek na prawde jest taki dobry jak o nim mówią??:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 176 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]
Jak najlepiej obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne? Bo jak licze samemu wg tego sposobu: "TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]
[...] 20 lat od roku trenuje muay thai (tajski boks) również chodzę na siłownie z przerwami (teraz nie bo dużo nauki). jestem cały czas mocno aktywny fizycznie od czasu do czasu jakaś piłka, rowerek. Teraz chce zacząć systematycznie chodzić na siłownie. Mój problem jest taki że jak dla mnie jestem troszeczkę za chudy, rzeźba jest jako tako, chciałbym [...]
[...] uczyć się wieczorowo. Trenuję również MMA 2x w tyg, 2x w tyg. siłownia i 3x w tyg. biegania(2 razy po treningu "cardio" i raz interwały). I chciałbym zaczerpnąć od was rady jak mam pogodzić szkołę, pracę, wychowanie dziecka z treningami ? Wiem że treningi MMA będę najważniejsze ze wszystkich treningów ale czym je mogę urozmaicić ? Co mogę dodać [...]
[...] mnie kuleje co można szybkiego sobie zrobić? Albo najlepiej coś gotowego żeby od razu zjeść? Wszystkie te płatki owsiane itd to raczej nie dla mnie nie mam czasu. Na uczelni jakiś razowy z szynką, tez nie mam czasu na wiele. A jak wracam to nie potrafię i tak nic ugotować to muszę jeść co mi dają. Posiłki przedtreningowe i potreningowe [...]
[...] mysle ze wiele osob ktore juz trenowaly wyskok zapewne tez beda sledzily odpowiedzi na ten temat.A wiec chodzi mi o wznowienie treningow na wyskok w taki sposob by wycisnac jak najwiecej w jakis 2 treningach skocznosciowych. Moj staz z takimi treningami jest sredni...Zaczolem od SD(moj wielki blad)pociagnolem 6 tyg.(bledem moim bylo ze nigdzie [...]
Co tydzień chcę jednorazowo robić około 3kg piersi z kurczaka w piekarniku, taka ilość będzie dla mnie w sam raz do diety, głównie składa się ona właśnie z kury, jak zrobilibyście to najszybciej a do tego najsmaczniej? Jestem pewien że całość będziewymieszana w jakiejś marynacie, to chyba najszybszy sposób na przyprawienie takiej ilości mięsa. [...]
[...] waze yh wstyd sie przyznac ... 50kg +/- ... Staram sie , jem sporo miesa , serkow, twarogow , kanapek , pije duzo mleka itp ... Ale za ch*ja przytyc nie moge ;/ Chcialbym w jakies 3 miesiace dobic do 60kg , i zaczac trenowac na silowni ... Bo co to za trening w domu ... Ma ktos moze jakas porade jak przytyc i nabrac sily ? Z gory dziekuje za [...]
[...] to szybko się mecze i nie jestem w stanie zrobić ich dużo ... Chciałbym tez zwiększyć swoją sile w rękach ... Papek zrobię ... Może 10 za jednym zamachem ... Pomozecie mi to jakoś zmienić ? Najlepiej bez odzywek i siłowni. Domowymi sposobami. A jeśli już odżywki to takie które nie maja potem skutków ubocznych. Proszę was bardzo o pomoc. Płeć: [...]
[...] faldy :) ) Prosze o konkretne rady i propozycje menu na caly dzien :) i ewentualnie cwiczen . Chcialbym cwiczyc 3-4 / tydzien i moze czasem uda mi sie wieczoram po pracy na jakis 2h treninh. Co do jedzenia to lubie poprostu miecho i juz i radosci jedzenia nie bede sobie odbieral bo nie o to tu chodzi. czy ma sens brac l-karnityne zeby zrzucic [...]
witam, mam ułożoną dietę, jednak po przeliczeniu wart odżywczych (b,t,w) na wagę ciała wychodzi mi 2,3 g białka, aż 8 g węglowodanów i jakieś 10 g tłuszczy, białko w sam raz, ale węgle i tłuszcz odpowiednio za dużo i za mało mam 19 lat, 170 cm wzrostu, 67 kg wagi, trening na mase 1-1,5 h, 4 dni w tygodniu, jeszcze się uczę, więc nie mam zbytnio [...]
jak to rozplanowac?
