jak

Waga: 68 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 1 rok Trening: masa Ostatni trening stosowalem od 6.10 do teraz. Przynosil efekty przytylem z 64 kg na 68, wczesniej jak zaczynalem rok temu wazylem 60 kg przy tym wzroscie. Podaje moj trening... prosze o jakies zaminy ktore moglbym zastosowac i przez jaki czas, zeby pokonac zastoj, bo masa sie cofnela [...]

Cel - głownie masa mieśni + jakaś siła mam 175cm wzorostu 72,6kg wagi staz kilka miechow po rocznej przerwie. Wiec powiedzcie mi drodzy koledzy i kolezanki w co inwestowac czy w 4kg tego Gainera czy w 1,8kg Białka z Ostrowi. Boje sie ze ten gainer moze mi pojsc w tłuszcz a nie w miesnie bo przeciez glownie to on ma weglowodany , w przeciwienstwie [...]

[...] robiłem FBW 4xtyg ale pod koniec juz myslalem, ze dostane swira od monotonii. Teraz postanowiłem sobie zrobić PPL i czwartego dnia na zmianę Push albo Pull Co do sprzętu jaki mam w domu to: okolo 70kg obciążenia, dwie sztangi (długa 10kg, i łamana) porecze do dipsów i takie mniejsze do pompek. W okolicy na powietrzu mam dostęp do drążka [...]

[...] choćby nie wiem co. Kupiłem ławeczkę (wydawało mi się, że to na początek najlepsza opcja, chodzenie na siłkę bywa zniechęcające, kiedy wszyscy cisną ostro, a Ty wyglądasz jak etjopijczyk). http://www.decathlon.pl/awka-ba220-id_8231309.html Mam też hantle 2x 25kg. Chcę na początek ćwiczyć głównie górne partie mięśni, a nogi trochę mniej [...]

[...] na "lajtowy" cykl Ostaryną- skłoniło mnie zapewnienie producentów, że SARMY są totalnie bezpieczne i nie trzeba po nich robić odbloku farmaceutycznego. Jak widać jest jak jest :) Dawka 20mg przez 4 tygodnie. Bezpośrednio po wszedł Terminator-TEST z KillerLabz. Na cyklu czułem się bardzo dobrze, dograna dietka i treningi, fajne przyrosty [...]

[...] z Trec Mass Carb z Trec Diety nie mam ,ale za to wiem co jesc... wyglada to tak ,budzę sie pije z 5 herbat (brak apetytu z rana) zjadam pare jajek ,czasem płatki górskie jak czuje ,ze mi wejdą następnie posiłek przed treningowy ,to ryz z filetem ,sałatka i sos pomidorowy :) Po silowni kasza ,makaron ,czasem tez ryz z filetem ,ale staram sie [...]

[...] miałem ta dete przez 1 tydzień i cholernie mnie zalała prosze o pomoc i pozdrawiam dodam chce uciąc węgli dodać zamiast jednego twarogu pierś i drugiego omleta jak to zrobić waga-71kg. wzrost-173cm. wiek-18lat. ----------------------------------------------------------------------------------- kreatyna DN + troszeczke [...]

Witam. W ostatnim czasie trochę zaniechałem wykonywania wszelakiego rodzaju wysiłku fizycznego przez co czuję się lekko 'zapuszczony'. Chciałbym rozpocząć trening (narazie) w warunkach domowych. Do dyspozycji mam ekspander i hantelki(2x15kg). Parę tygodni temu zacząłem biegać (3 razy w tygodniu, dystans ok.7 km). Czytałem trochę o 'treningu [...]

Panowie mam duży problem i nie wiem jak go rozwiązać. Rok temu ćwiczyłem z kolegą w jego domowej siłowni. Ćwiczyliśmy tak ze 2 miesiące. Łatwo nie było ale za to była widoczna jakaś progresja, zarówno w sile jak i wyglądzie. Wakacje się skończyły i poszliśmy na studia. Teraz znowu wzięliśmy się za ćwiczenie, ale z fatalnym skutkiem dla mnie. Nie [...]

[...] tabletek dziennie róznej maści środków. - nigdy nie będe już zwięszał intesywności i dodawał serji po 3 treningach - nie mam sensu dodawać kalorii i obciązać sie treningiem jak staf nie działa - zakwasy, przetrenowanie po 2 tygodniach, problemy żołądkowe. - nie mam sensu robić lekką redukcje w trakcie robienia masy na środkach które nie działają [...]

Witam jak tam panowie teraz wyglada jakosc decajetu , druga sprawa czy z polskich firm tylko jelfa produkuje prolke i jak obecnie wyglda stezenie w amp, trzecia hcg brac 3 tyg po ostatnim strzale deki czy wczesniej , kiedy clomid do tego ?:)acha w ogole to ma to wygladac tak cyklon Tesc(prolka) / Deca 1 200mg 200mg 2 300mg 300mg [...]

[...] Prolongatum 15 amp i metanabol polski tez z apteki 100 tab, nie stosowałem nigdy żadnych środków dopingujących i teraz moje pytanie brzmi czy zaopatrzyłem się w dobre środki jak na pierwszy cykl? czy dawka metanabolu 20 mg ed będzie dobra? a testosteronu 100 mg e4d ? i może mi ktoś wytłumaczyć czy faktycznie odblok jest kluczem do jak [...]

[...] coś w niej zmienić i co najważniejsze czy nie podnieść kcal. Dlaczego podnieść? Ponieważ dietę posiadam od maja tego roku, ważyłem wtedy 76 kg, przy takim samym wzroście jaki jest teraz (177 cm). Niestety wtedy redukcji nie skończyłem (wakacje i inne mało ważne sprawy :/) Dziś ważę 84 kg i z tego co wyliczyłem powinienem do utrzymania wagi [...]

Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu mój cel to spalenie zbędnych kiogramów i rzeźba poniżej opisze swój trening oraz dietę proszę mnie poprawiać :) lets goo!! Poniedziałek Klatka na płaskiej 3/4 serie po 15/12/8/6 hantle do góry 3 serie 15/12/8 w dół 3 serie 15/12/8 rozpiętki na maszynie 4 serie 15/12/8/6 po treningu 30 [...]

Witam, Tak jak w temacie. Sznycle z indyka z topioną mozzarellą na szpinaku. Składniki: (ilość jak kto woli. U mnie na 6 medalionów, zeszło 450 g szpinaku ) 1. Medaliony z indynka. 2. Szpinak (może być zwykły, może być z sosem śmietankowym - taki też jest tutaj). 3. Mozzarella (tutaj o zawartości 10% tłuszczu, czyli light). 4. Pomidory. 5. [...]

[...] przerobic!cwiczenia przedstawiaja zadania na mapach i fotografiach , mapach konturowych i topograficznych , zadania z dziłu społeczno-gospodarczej geografi Polski i swiata ,jak i fizcycznej. w skład ksiazech wchodzą: 1. GEOGRAFIA (LICEUM) ZADANIA NA MAPACH KONTUROWYCH I TOPOGRAFICZNYCH / ROMAN DOMOCHOWSKI / GRAZYNA MŁYNARCZYK /EWA PELLE [...]

[...] Ale chyba troszke za duzo w brzuch idzie :) Moj problem tkwi w tym, ze nie wiem ile to np 100 gr ziemniakow itp a z reguly odzywiam sie tym co mam w domu i nie mam pomyslu jak obliczyc to w praktyce :) Bo teoretycznie wiem jak powinno to wygladac: Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy 2,7 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy [...]

[...] FIBO 2007. Jeszcze raz dziekuje. Duzo sie dzialo postaram sie komentowac co ciekawsze fotki. Pewnie zaraz pojawia sie pytania co do formy, to inf. ze wielkiej formy niema, bo nie ma czasu na pozadne jedzenie i trenowanie ale jako tako wszystko sie trzyma hehe Pierwsza fotka to ujecie calej hali FIBO POWER tak jak sie wchodzilo Pozdrawiam GÓRAL

Witam wszystkich :) Chciałbym zacząć prowadzić własny dziennik zarówno treningowy, jak i oczywiscie dietetyczny. Jakiś czas temu zaczynał już z dietą no ale niestety nie wyszło i tym razem zaczynam zupełnie od nowa z dużą motywacja :) Obecnie mam 21, ważę sobię ~72 kg przy wzroscie 188 cm. Jak się domyslacie... chcę przybrać na masie. Moj [...]

[...] wiele przerw krótkich i długich ćwiczę sobie w domu na własnej "siłowni" posiadam: ławeczkę, sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram dostosowywać się do własnego [...]