jak

[...] dom, samochód, biuro, dom... Choć w pracy bywa, ze pół dnia szarpie sie ciężkim sprzętem IT - ale tak ogólnie to życie biurowe. Nie jest otyly, ale sflaczały ima taki brzuch jak od piwa, choć piwa praktycznie nie pije ;) propozycje moich "babskich" ćwiczeń szybko go nudziły wiec zdecydowaliśmy sie na p90x. Jego podst.zapotrzebowanie wyszło mi na [...]

Witam. Od jakiegoś czasu chodzę na solarkę, systematycznie raz na tydzień i zazwyczaj na 12 minut, oczywiście wcześniej było 7,8,9 itd. Moja przygodą z opalenizną a raczej z chęcią bycia opalonym w sumie zaczęła się dopiero w te wakacje, gdy bardzo mocno opaliłem się podczas pobytu w Bułgarii i od tego czasu chciałem być opalony tak przez cały [...]

Witam. Od czerwca planuje zacząć pierwszy cykl.Sterydy mam za darmo od kuzyna..Tylko nie wiem co wziąć,zeby po cyklu zostało jak najwięcej..mam do wyboru omke lub teste.. chciałem ome,ale słyszałem że po cyklu mało co zostaje..Do cyklu zamierzam też dorzucić mietka..narazie nie wiem jaki producent ale napewno 10mg na tabs. Doradzcie co wziąść,zeby [...]

[...] częściej i wiekszych rzadziej(Max 20 kg). Dodałem do tego 3 razy w tyg trening silowy. Moje BMR to 1858. Zapotrzebowanie ok. 3150 kcal. Aby osiągnąć wzrost dodałem 10% jako że jestem endo. więc baza to 3465 kcal. ok. 180-200g bialka 250 g wegli 190 g tłuszczów Plan tygodnia: Pon HCB (High Carb Day) 1 posiłek : bialko + wegle 2 posiłek : [...]

mam problem mianowcie zaczalem redukcje w poniedzialek....poce sie jak swinia na treningu i leci mi dziennie pol kilo w dol, domyslam ze to za duzo i leci troche miecha przy tym, i nie wiem co z tym fantem zrobic. Czy zmiejszyc intrenstywnosc czy podniesc ilosc wegli (ktorych ilosc zmiejszylem do 2,2g/kg), w treningu zmienilem tylko ilosc [...]

ANKIETA Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 172\73 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 107\108 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen raz w tygodniu 30 minut. Lekcje W-F 3 razy w tyg (piłka nożna,siatkówka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Szkoła. Stan zdrowia: Dobry [...]

[...] zamierzam także jezdzić na rowerze (z bieganiem miałbym problem z kondycją ) aby bardziej były widoczne mięśnie . I chciałbym przeczytać od was kilka rad dotyczących jak się odżywiać aby wspomóc odchudzanie ale także budowę tkanki mięśniowej . Mam też taki problem , że jem mało ( gdzieś wyliczyłem , że powinienem zjadać 2900 kcal aby [...]

Jak w temacie, jak to pokolei robic. Konkretnie chodzi mi o samo ustawienie nog. Widzialem na filmikach ze ludzie na poczatku klada jedna noge, potem dokladaja druga (mocniejsza?) i sie wybijaja. Jak ja skacze to robie naskoko na obie nogi i w gore. Moze ktos pomoc jak to z tym jest? z gory dzieki za pomoc i pozdrawiam :)

[...] marki MOTOROLA model E398. Telefony są w pełni legalne. Stan techniczny OBYDWU jest bardzo dobry telefony nie zawieszają się, nie gubią zasięgu wszystko w nich chodzi tak jak powinno. TELEFON NUMER JEDEN: TELEFON MA WGRANY NOWY SOFT! (czystszy, glośnieszy dzwiek, iTunes, lepsze podbicie basów, wiecej pamięci na sms, możliwośc nagrywania video, [...]

Siema wszystkim. Jeżeli ktoś jest w stanie mi fachowo odpowiedzieć na poniższy problem to będę bardzo wdzięczny!!! Problematyka: W jaki sposób najlepiej wykorzystać okno metaboliczne po zakończonym treningu siłowym dla najlepszych odpowiedzi anabolicznych naszego organizmu? Obiegowe stwierdzenia: 1. W celu przyśpieszenia odbudowy glikogenu [...]

Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]

[...] !!! (ale mam dla nich szacunek wygrywaja zasluzenie i nic tego nie zmieni) NIe lubie tez Beckhama (wiadomo dlaczego) i jeszcze Sebestian Mila Janas bierz go do reprezentacji a tak wlasciwie to on nic w tej reprezentacji nie poakazal jako pomocnik powinien rozfrywac pilki a tego nie robi!! I to by bylo na tyle !!!! A wy Kogo NIe lubicie???

[...] mnie zainteresowaly plany zaproponowane przez simonidasa,no i trafnie zauwazyl ze mozna spedzic ,godz ,dni ,tyg czytajac artykuly i stanac w miejscu lub sie zniechecic,jak w moim przypadku bywalo,ale moj przyp,jest troszke bardziej skomplikowany,robilem pare razy podchody i przerywalem,opisze sie troszke,mam 39 i pol lat hehe,182 cm i waze [...]

[...] roku amerykańskim obywatelom zablokowano dostęp do witryn, tłumacząc, że naruszają one przepisy o defraudacji i praniu brudnych pieniędzy. Użytkownicy Full Tilt, podobnie jak innych witryn dla pokerzystów, najpierw doładowywali pieniędzmi swoje wirtualne konta na witrynie. Wpłacone pieniądze, wraz z ewentualnymi wygranymi, miały być ciągle do [...]

[...] , czasem bardziej a czasem mniej intensywnie. chodzę do II klasy lO , w przyszłości planuje studia w WSOWL we Wrocławiu wyniki sportowe: , obciążenia /serie / powt/ / czasy jakie uzyskuje na treningach MC- 4s 10p 80 kg Przysiad: 4s 7p 70 kg lub na szybko: 4s 20p 40kg pompki : klasycznych zrobię jakieś 25-35 drążek 3s 7p (siłowo podchwyt) [...]

[...] - barki triceps -wyciskanie sztangi zza karku 3x 8-6 -unoszenie ramion w przód 3x 10-8 -podciąganie sztangi 3x 10-8 -wyciskanie wąsko 3x 8-6 -pompki tyłem 3x max PS. Czy jak już jestem na forum to mogę się udzielać i doradzać innym jak ktoś założy nowy temat ? Czy są od tego wybrane osoby ? ;D Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2012-12-31 [...]

Witam, jak to jest ze np. z wlasnego dosiadczenia gosc o masie 58 kg podnosi 70 na klate ale po 40 pompkach wymiekl :) a gosc ktory wazyl praktycznie tyle samo 59 kg zrobil 70 pompek a na klate ledo 64,5 ciacha ;d . Jak to własnie ma się przez sztange nie idzie wyrobic tej kondycji do pompek ? ciekawi mnie to strasznie. Bo jesli nie , to tak [...]

[...] w internecie odnośnie diety, treningów itd itd i w dużej mierze w większości piszą wszędzie co innego. Tłuszcz jest głównie zachowany w brzuchu, klatce piersiowej, udach jak u normalnego mężczyzny. Nie wiem ile kalorii powinienem jeść, odwiedziłem stronkę DietMap i tam sobie jakąś ułożyłem. Napisali, że potrzebuje jeść 1400 kalorii dziennie. [...]

Mam problem. Trenuje na silowni od kilku lat, dosc dlugo cwicze planami calosciowymi bo tylko to przynosi mi efekty. Do tej pory cwiczylem HIT-em dopowiadal mi on bo jak skupialem sie na silowni to robilem go 3xtyg a jak na SW to 2xtyg i mialem po nim dobre efekty silowe. Aktulanie mysle ze skoncentruje sie jeszcze mocniej na judo, i chcialbym [...]

Witam Od ponad 6 miesiecy chodze 2 x w tygodniu na silownie. Od niedawna co drugi dzien staram sie pojezdzic na rowerze ok 20 km dosc szybkim jak na mnie tempem. Niestety moja waga sie nie zmienia choc zauwazam drobna poprawe wygladu. Chcialem zejsc z waga ze 106 kg na ok 85 kg i podniesc sile. Czym sie wspomoc (jak cwiczyc) zeby osiagnac cel ? [...]