jak

[...] więcej odcinków miała chyba tylko moda na sukces i chyba tylko palenie rzucałem więcej razy , niż powracałem po przerwie na pako łączny staż treningowy to będzie ok 6 latek jak nie więcej ale tym razem powracam po długiej przerwie i dużych perypetiach wiec to prawie tak jakbym zaczynał od zera . Znaczy siła jest , ale stan umięśnienia to [...]

[...] nabiał też mi szkodzi) Treningu też jeszcze nie wybrałam, szczerze mówiąc nie wiem od czego teraz zacząć.Dlatego jeśli któraś z szefowych miałaby czas i ochotę :-> doradzić jaki rozkład i który zestaw treningów byłby dla mnie najlepszy to byłabym wdzięczna Pomiary: wzrost 169 waga ? biust 79 pod biustem 70 talia 61/62 pępek 71 boczki 81 biodra [...]

Witam, trenuję na siłowni już od jakiegoś czasu i mam pewne problemy i chciałbym zadać kilka stosownych pytań w celu dalszego treningu:) Trenuję około 2 lata, rekord klata wycisk 102, łapa: 36,5cm. 1. Co zrobić, żeby dobrze napompować przedramię? Kiedyś nie miałem z nimi problemu, obecnie od jakiegoś roku nie mogę znaleźć ćwiczenia żeby je [...]

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/341d256b1a933e7d.html Mam ponad 17 lat. Nie mam bolow w plecach (czasem tylko ale to bardzo rzadko lekki bol w dolnym odcinku kregoslupa jak bardzo dlugo stoje w 1 pozycji, np. w kosciele). Ja tam z tego zdjecia poprawnie nie wyczytam wiele, ale wy mozecie ;) Co ciekawe gdy spytalem sie o chorobe scheuermanna [...]

[...] odmladzajace tkanke laczna i skore,zabezpieczaja przed uszkodzeniem siatkowki oka,a ich wartosc zdrowotna nie znika w postaci mrozonej. Jajka - wzor bialka najwyzszej jakosci,cholesterol w zoltku nie ma wplywu na rozwoj miazdzycy.Zjadanie 2 jajek dziennie nie ma zadnego szkodliwego wplywu,natomiast wplyw dobroczynny-owszem. Jogurt - [...]

[...] powszechny szacunek i dużo sogów . Kryteria oceny Jury będzie oceniało siłownię w 5 kategoriach : 1. Ogólny zarys ( ilość miejsca, czystość ) 1-5p 2. Sprzęt kupiony ( jakość, ilość ) 1-8p 3. Pomysłowość (sprzęt własnej roboty ) 1-8p 4. Klimat ( plakaty, sprzęt audio, wietrzenie pomieszczenia ) 1-4p 5. Rozplanowanie sprzętu ( tu [...]

[...] jednak teraz z planem. Obwód pasa: jestem po posiłkach, więc teraz na liczba wynosi aż 90cm Obwód klaty: 100cm Obwód uda: 58cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, w klubie, 2 treningi po godzinie + mecz 2 godziny w tygodniu, 4x WF tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

[...] BRZUCHU, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ 5. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU, 5 SERIE PO 20-25 POWTÓRZEŃ Wszystkie ćwiczenia (wydaje mi się) wykonuję poprawie, nie zważając na to - jaki ciężar biorę. Wolę wykonywać ćwiczenia poprawnie niż mam 'kozaczyć' przy innych biorąc na swoje ramiona ciężar, który ledwo w stanie jestem unieść, w efekcie nie [...]

[...] of nutriments (900 gram) - zażywam 1 porcję 30 gram w dzień nietreningowy i 2 porcje w dzień treningowy, - creatine 1250 mega caps Olipm monohydrat (kupowałem na blistry jak brakowało - 150 tab) - zażywam codziennie 4 tab., - TCM1100 mega caps Olimp (kupowałem na blistry jak brakowało - 60 tab) - zażywam 1-2 tab. w dzień nietreningowy i 2-3 [...]

[...] Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano siedząc 3x 12-10-8 Prosił bym o skorygowanie tego planu jeśli jest nie odpowiedni,zależy mi na czasie bo chciał bym jak najszybciej wrócić na siłownie..Z góry dziękuję... załączam też ciężary z którymi mniej więcej się bawiłem : Biceps : 18 kg na hantelku/ na sztandze 35 kg Triceps : 14 [...]

[...] więc jeśli coś źle zrobiłem proszę o wyrozumiałość. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy podał co jest w nim do zmiany/poprawy/korekty , wytknął błędy i poradził jak je naprawić. Mile widziane będą oczywiście jakieś rady dotyczące treningu,diety lub jakieś wzkazówki odnośnie ektomorfików. Jak wyżej pisałem jestem ekto z czego wynika [...]

[...] 5 x 5. Jednak ten co treningowy przysiad troszeczkę mnie dobija, a mianowicie czuję lekki ból w kolanach i obawiam się, że w końcu coś może się stać złego... tym bardziej jak co tydzień zwiększam o 5 kg ciężar. Od razu mówię, że dieta jest, regeneracja też jest bardzo dobra. Chciałbym się zapytać jak mogę sobie pomóc ? może jak suplementacja [...]

Po 5 latach ćwiczenia na mase/siłe postanowiłem zacząć redukcje, ale nie bardzo wiem jak to wszystko powinno wyglądać więc zakładam ten post. Ja: 187cm 91kg ręka 41 klatka 112 udo 63 łyda 42 pas 92 Napisze jakich założeń mam zamiar przestrzegać a Wy mi odpiszcie czy dobrze kombinuje i dodajcie coś od siebie: -rano owsianka + rodzynki + białko z [...]

[...] Nie dawno stwierdzono u mnie hipoglikemie reaktywna bezobjawową. Poradziłem sobie z nią dietą. Ostatni czasy dokucza mi bardziej niż ostatnio słabsze libido, brak popędu a jak wiadomo u faceta ma to ogromne znaczenie. Wrzucę tutaj kilka wyników badań. Te sprzed kilku lat jak i aktualne. Proszę o interpretację czy jest sens udać się do jakiegoś [...]

[...] na 2600-2700 zdaje sobie sprawę że w dalszym ciągu nie jest to dużo ale na takim pułapie chciałbym się zatrzymać z racji iż moja aktywność jest niska, a treningi nie są jakieś niesamowitę z racji ograniczeń zdrowotnych wykonuję głównie modyfikowany stronglifts siad/wiosło/martwy +rehab + poprawy wad+mobilizacje ciężary jak na moje [...]

[...] talerzem w kolo glowy x3 x10 -5 kg - Wskoki na skrzynie x3 x10 - Przysiady x3 x10 - 20 kg - Wiosłowanie sztangą x3 x 10 - 10kg (Ten obwod wykonany z techniką oraz jak najszybciej, po tym obwodzie odpoczynek 1-2min i od nowa, bez przerwy między ćwiczeniami / 3 takie obwody oraz po ćwiczeniach lekki trening karku i szrugsy, rozciąganie.) [...]

[...] nóg. Dodatkowo dużo jeżdżę na rowerze. Nogi faktycznie schudły, jednak już zauważam dysproporcję między rozwinięciem górnej partii ciała, a dolnej. Nie do końca wiem w jaki sposób powinnam dalej ćwiczyć, nie chciałabym jeszcze bardziej rozbudowywać góry, tzn. ręce, barki, plecy, jednocześnie nie chcę przytyć i tracić formy. Stąd moje [...]

[...] kreatyn i tym podobnych mnie nie interesuje. Sport to dla mnie głownie zdrowie. Kreatyna ponoć podnosi ciśnienie a juz mam lekko podwyższone, wiec odpada. Raczej mysle o jakis zdrowych suplementach typu żenszenie, witaminki czy inne naturalne cos na polepszenie budowania masy. Polecacie jakies specyfiki tego typu ? 3. Co do diety to mam [...]

[...] można więcej) + 2 razy w tygodniu basen (niestety, mnóstwo czasu za biurkiem psuje kręgosłup, muszę nad nim popracować; trening - 60 długości x25 m = 1500 m kraulem, przerwy jak najrzadziej, nie częściej jednak niż co 10 długości - oczywiście na początku) + bieganie w wolne od siłowni i basenu dni. Teraz mam pytania do Was: moim głównym celem nie [...]

[...] że postanowiłem ogarnąć sobie siłkę na chacie. Siadłem, policzyłem, pomierzyłem i wychodzi mi tak, że wyjściowo mogę mieć: 1. gryf, ławeczkę, obciążenie - wiadomo 2. stojak na sztangę (nie wiem jak to się fachowo nazywa, sam sobie uspawam) do wyciskania płasko/ na skosie/ robienia przysiadów. 3. drążek do podciągania 3. poręcze do dipów [...]