[...] mniej udolne próby pracy na swoją sylwetka oraz ogólnie, kondycją. Zanim zabrałem się za siłownię i zerwałem z nałogami, mój poziom trójglicerydów był kosmiczny i wynosił jakieś 1900 jedn., pomimo, iż nie byłem ani otyły ani też nie jadłem tłusto. Obecnie trójglicerydy mam tylko nieznacznie podwyższone w stosunku do normy, co uważam za swój [...]
[...] ĆWICZENIACH TAK DOBIERAMY CIĘŻARY, BY ROZPISANĄ LICZBĘ POWTÓRZEŃ WYKONYWAĆ BEZ MOŻLIWOŚCI WYKONANIA DODATKOWYCH 1-2 POWTÓRZEŃ (CZYLI DO UPADKU MIĘŚNIOWEGO) 6.DIETA-jak przy cyklach masowych 7.PRZEBIEG CYKLU(dni, ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy).Treningi są krótkie i intensywne. D1:NOGI+BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w [...]
[...] jeszcze stara ławeczka) 1. paczuszki 2. Avenger po rozpakowaniu 3. Avenger po złozeniu 4. Python po odpakowaniu 5. Małe mankamenty.. (opisze dalej) 6. Python po złozeniu Stojaki HS4 1. Juz rozpakowane (paczka była troche poturbowana , wiec rozpakowałem na zewnatrz i zniosłem w czesciach) + gratisy (opisze poźniej) 2. Składanie i efekt końcowy [...]
[...] w dziale ;) ) triathlon ;) Trochę dlatego, że chciałbym spróbować czegoś nowego, trochę dlatego, żeby nie klepać tylu km, trochę dlatego, że… taka moda w dziale ;) Ale jak wiadomo triathlon to 3 dyscypliny (+ czwarta: siłownia – ją też w sumie warto uwzględnić) – jak to wygląda u mnie? Bieganie – póki co jeszcze nie biegam ;) Muszę odczekać [...]
[...] i sparingach. Produkty z tej elitarnej linii zaprojektowane zostały pod kątem przyspieszania postępów treningowych zarówno poprzez nasilenie powysiłkowej regeneracji, jak i zwiększania zdolności organizmu do ekstremalnego wysiłku. Tworzone i testowane we współpracy z profesjonalnymi zawodnikami sportów walki. Rezultatem mozolnych [...]
[...] Z naszego podwórka mamy dla was kolejny trening Krzysztofa Skryplonka. Tym razem objawienie wiosny pokaże wam jak zbudować twardy i mocny brzuch bez poszerzania talii. Ponadto Łukasz Kaźmierczak i Paweł Gałęzowski opowiedzą wam o łączącej ich przyjaźni, miłości do sportu i i swych [...]
Ile razy zastanwialiscie sie jaki bold wybrac ktory under jest lepszy x1 ,x 2 ,czy x3 Jak wiadomo substancje do zrobienia bolda zakupuje sie w chinch przewaznie ale z kad sam chinczyk wie co sprzedaje?? A nawet jak wie to po co ma sie pucowac ze jest cos innego niz bold ?? Skoro wyglada identycznie ( Boldenon nie jest w proszku jak pozostale [...]
Witam wszystkich :) Od jakiegos juz czasu przegladam sobie to forum, ktore na prawde jest dla mnie skarbnica wiedzy i swego rodzaju motywacja do ciaglej pracy. W temacie diety i redukcji, ciagle jest jeszcze mnostwo rzeczy ktorych nie wiem i ktore pewnie tez robie zle, ale mimo wszystko postanowilem dac sobie szanse i wystawic na probe swoj [...]
Witam Zawsze jak myslalem rzezba, przebiegalo mi przez mysl 12-20 powtorzen, dieta bilans podstawowy - odjac jakies 500 kcal lub wiecej, aeroby 45 min po kazdym treningu na silce. Wiaodmo robi sie tym ladna rzezbe ale tez traci sie tez duzo miesnie jednoczesnie a chyba nie o to chodzi prawda? Moze by sie dalo bez tak duzej utraty? Inny sposob [...]
No to jadziem z dzienniczkiem - brakuje mi takiego miejsca w sieci, gdzie mogę wypisywać co robię i jak to robię :D Uuu, tu widzę trzeba wg jakiegoś schematu pisać o sobie... no to info "permanentne". Przez x lat trenowałem przeróżne sporty walki, ostatnie latka spędziłem całkowicie zakopany przed komputerem, jak przystało na grzecznego admina. [...]
[...] Masz 30 centymetrów w bicku i wreszcie po wielu namowach chcesz rozpocząć program budowy masy? Więc nie martw się o swój sześciopak (przynajmniej przez jakiś czas). O to 10 wskazówek, które pomoże Ci wrzucić na siebie kilka dobrych kilo mięśni: 1] Budowanie masy mięśniowej, podobnie jak redukcja tkanki tłuszczowej – powinna [...]
Siemanko wszystkim! Kilka słów o sobie... Mam na imię Jarek,mam 17 lat. Sporty siłowe trenuję od jakiś 4 lat. Na początku wiadomo jak to jest praktycznie żadnych systemów treningowych,dietetycznych i zero wiedzy o suplementacji. Zacząłem cwiczyc przez,a raczej dzięki Ojcu. Trenował kilkadziesiąt lat i zaraził mnie tym do tego stopnia,że dzisiaj [...]
[...] a ostatnio nasza reprezentacja U-21 nie radzi sobie najlepiej. Zamilski myśle jest gwarantem iż ze strony szkoleniowej wszystko powinno pójść dobrze .... tylko ciekawe z jakim zasobem ludzkim przyjdzie mu współpracować... IO 2008: Trudna droga polskich piłkarzy Dwie fazy eliminacji i turniej finałowy młodzieżowych mistrzostw Europy w 2007 [...]
[...] Wam to rozjaśnić przytocze Wam mój przykład: Przed problemami ze skórą ( końcowo podwójnym pobycie w szpitalu) ćwiczyłem 3 miesiące. Ćwiczyłem na poważnie. Nie bawiłem się w jakieś ogólnorozwojówki czy inne duperele (miałem to za sobą bo ogólnie zawsze byłem wysportowany - przed tą siłownią ćwiczyłem sporty walki( MMA ), noi nieodbiegając od [...]
[...] zrzucić nadmiar tłuszczu, a boisz się o swoje mięśnie? Ta dieta prawdopodobnie jest dla Ciebie. No więc bez zbędnych wstępów zamierzam przedstawić Szanownym znalezioną jakiś czas temu w necie dietę rzeźbiącą. Jest ona dwufazowa. Pierwsza faza łagodniejsza i trwa jakieś 7 tygodni. Przez kolejne 5 tygodniu ciut bardziej się katujemy. W swej [...]
[...] sobie troche plan treningowy, zaczelem wiecej jesc i bardziej przykladac sie do treningow. Przed feriami 08 kupilem sobie 2x magnum 8000treca + duzy nitrobolon2 lecz jakos po 2-3 tygodniach kiedy zjadlem juz 1 opakowanie magnuma oraz 2/3 nitrobolonu odwidzialo mi sie branie odzywek i sprzedalem tamto co pozostalo czyli jednego nie [...]
[...] (ograniczam do minimum) - cukry - fast foody - Chipsy itp. W chwili obecnej ważę 87 kg a w pasie mam 98 cm. Czuję jednak, że proces chudnięcia został przerwany. Oto produkty jakie jem obecnie, dla przykładu podam 3 dni diety w tym tygodniu PONIEDZIAŁEK: śniadanie -3 kanapki na chrupkim pieczywie (2 z szynką drobiową, 1 z serkiem wiejskim 300kcal [...]
[...] Co lubisz jeść na obiad : kurczak smażony na łyżce oliwy z oliwek z pieczonymi ziemniakami w ziołach bądź łosoś pieczony w cytrynie i rozmarynie z grzankami na ruccoli Co jako przekąskę : słodycze.. ciastka, żelki, czekolady Co jako deser : to co wyżej, czyli ciastka, żelki, czekolady Ograniczenia żywieniowe : brak, aczkolwiek zauważyłam, że [...]
[...] ich 500 na dzien .Gdy już czasem zdarzylo mi się zjesc 700kcal(zazwyczaj w weekendy kiedy to posilki jadlam razem z rodzina) mialam wielkie wyrzuty sumienia i wrecz czulam jak ten tluszcz ( czasem z jablka !) osadza mi się na brzuchu .Zaczelam intensywnie cwiczyc ,rower,aerobik ,basen rano ,sniadanie 150 kcal ,czasem brak obiadu i dopiero [...]
[...] rozciągnięci i rozgrzani powinniśmy się wziąć za prawidłowy trening. Na początek zaproponowałbym wam trening rzutowy. Nie powiem wam dokładnie skąd macie rzucać i jak. Wszystko zależy od waszej pozycji na boisku. Zawodnicy podkoszowi powinni potrenować: rzuty z pod tablicy, rzuty z pod tablicy po zbiórce, rzuty z "haka", szybkie [...]
MASA LATEM-"CYKL KOMPROMISÓW"
