dużo białka

[...] miej obaw że się odłoży w postaci tłuszczu oczywiście stosowana w tej porze, w następnych porach unikaj glukozy. Jednak żeby doszło do katabolizmu tłuszczu musiałabyś mieć dużo wysiłku fizycznego (jak widzę masz dosyć sporo). Zredukuj dodatkowo tłuszcze do ok. 10gram ale żeby nie tracić na masie m. zakup dodatkowo środek zawierający kwasy [...]

[...] 1 rok 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 9 tyg. 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat:,nitrobolon ,kreatyna mono universal , siła dużo na plus i ogólna poprawa sylwetki 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Patryk chce dobrze wyglądać ma około 180 wzrostu i 85 kg wagi lecz ma tendencje do [...]

mozna wywnioskować ze ów 'model' podchodzil do diety zbilansowanej lub nisko ww (aczkolwiek mozna zejsc nizej %-)) 5g ww to imo za duzo, 3max 2,5 bialka duzo, daj z 2max. reszta powinien być tłuszcz (zdrowy!), ktorego 32g to stanowczo za malo, bo dostarczysz to chocby z jakiegos miesa czy nabialu, a bedziesz ubogi w zdrowe tluszcze ktorych nie [...]

[...] Po treningu ma być źródło węgli + białka + tłuszczy. Orzechy z ryżem nie załatwiają sprawy. Dżem po treningu może być, choć zastępowałbym go świeżymi owocami, które mają coś więcej poza cukrem. Za dużo oliwy, zastępuj ją czasami olejem lnianym. Orzechy włoskie ok, pistacje/brazylijskie/migdały/laskowe też ujdą. Arachidowe nie. Za dużo nabiału.

[...] dawek, bo nie ma sensu. I dlaczego uważasz że tak "duża" porcja białka po treningu jest zbędna? Przecież jedna porcja białka to około 20 pare gram białka, to nie jest bardzo dużo. Z resztą kolega chciał zapytać, czy może stosować taki suplement diety PO treningu, widzisz jakiś problem w tym, żeby wypić białko po treningu? Zmieniony przez - [...]

[...] źródła tłuszczy ALe jak na te 10 pierwszych dni, jednak trzeba starać się utrzymać węgle do 20, więc to sporo ogranicza pole manewru. Potem- jak sam zauważyłeś, jest dużo lepiej. Dlatego całe jajka, a nie białka, bo to podbija tłuszcze sporo. Poza tym tłuste rybki dostarczą nie tylko białko, ale właśnie cenny tłuszcz, w tym omegę. [...]

Wycinek z artykułu "Robimy mase - fakty nie mity by qaz": "Krok Drugi Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal ,musimy rozlozyc zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe : -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal Czym sa poszczegolne makroskladnik nie bede pisal bo wam to do diety nie [...]

Dzięki za porady. W takim razie dołożę troszkę kalorii do ogólnego zestawienia. Może -20% to rzeczywiście za dużo. Czyli do posiłku (ok. 1,5h przed treningiem) dołożę kaszę gryczaną/ryż brązowy zamiennie. Po treningu też zmienię na węgle i białka razem jak proponujecie. Pisząc o warzywach/rybach/migdałach ogólnie tylko dałem przykład. Nie znoszę [...]

[...] Może się skusisz? w jedzeniu około treningowym mogą być warzywa? Tak. Nie jesteś zawodowym kulturystą, więc spokojnie możesz wcinać tyle warzyw, ile zechcesz czy nie za dużo jajek pochłaniam? Nie. Jeśli jesteś zdrową osobą, możesz spokojnie jeść jajka w dużych ilościach. Mam również problem z treningiem, bo ten co michaiła jest trochę dla [...]

[...] ryż biały - Pierś z kurczaka + warzywa gdzie tłuszcz, daj ryż brązowy przed treningiem 16:00 - TRENING (siłownia bądź piłka nożna) jak na mase to silownia, grając w piłkę dużo nie zrobisz 17:30 - BANAN + 30g odżywka białkowa V posiłek - 18:00 - Makaron pełnoziarnisty Durum 100g lub Ryż biały - Pierś z kurczaka VI posiłek - 20:00 - 2x kromki [...]

niestety w Profi Mass bialka jest duzo a to jak wiemy znaczaco podrozalo kupowac koncowki zapasow to moja rada wybor kilku smakow jest godny polecenia - chyba ze ktos uwielbia i sie nie nudzi jednym

Hetavel ty faktycznie masz racje ja wcale nie trzymam się ustawionego zapotrzebowania ,muszę pomysleć jak to zrobić za każdym razem dużo węgli a mało białka nie mówiąc o tłuszczach.Ja cały czas się nadal uczę a właściwie sprawdzam co jem he he ale faktycznie zaczynam być często ostatnio wieczorami głodna-pewnie przez to że chyba mało zjadam ,,,co [...]

[...] żołądkowe(czy ktoś ma dobrą receptę na przypadłości kibelkowe to bardzo proszę bo nie da się biegać mając zapchane jelita),, MISKA taka sobie jak zwykle za dużo węgli a za mało białka Suple-spirulina,tran,siemie lniane,blonnik(w końcu go kupiłam ) Płyny-woda,herbata,kawa Zielenina-zestaw sałatek,ogórek,pomidor [...]

[...] jak i po nim ale są problemy : nie mogę jeść w wyznaczonych godzinach (utrzymuje jedynie ilość posiłków 5) i nie chce mi się ważyć robię to intuicyjne (czyli to co pod ręką w w/w zakresu menu dbając o to by białka było dużo ale bez ważenia i tabel . czy w zamian tych aminków lepiej wypić szejka wysokobiałkowego , nie za dużo tego białka ?

[...] w wyznaczonych godzinach (utrzymuje jedynie ilość posiłków 5) i nie chce mi się ważyć robię to intuicyjne (czyli to co pod ręką w w/w zakresu menu dbając o to by białka było dużo ale bez ważenia i tabel . 1. podziel mniej wiecej odstepy na rowne (w ciagu dnia) i nie przejmuj sie ze raz masz przerwy 4 h a raz 2 h jesli posilki masz madrze [...]

Teti, niby tak, ale po 5 miesiach sie juz załamalam. Dookoła tylko slyszę " po co ci ta dieta i cwiczenia skoro i tak nic nie widac. " albo " wzielabys sie konkretnie za siebie, a nie sciemniasz z ta dieta " moja chora głowa po anoreksji to juz w ogole przetwarza to w depresje :P No, ale niema co sie nad sobą użalać, trzeba działać. Mam [...]

[...] dla osoby ważącej 50kg a 150kg? Widzę że edytowałeś i podałeś wage. Spróbuj sobie zacząć od 3000kcal, białka ok 150-180g, tłuszczy 50-100g i reszta węgli, będzie ich dosyć dużo więc energii Ci nie braknie. Białko z białek jaj, mięsa, twarogów, serków wiejskich, ryb. Węgle z ryżu, kaszy, makaronu, płatków owsianych. Tłuszcz z oliwy z oliwek, [...]

Witam wszytskich Widze ze spora dyskusja na temat tego Testu i tematow z nim zwiazanych sie wywiazala To dobrze Lube gdy jest glosno. ae wracajac do ematu HST to troche zaufania, co do diety to nie zawiodlem ostatnim razem i teraz tez tego nie zrobie. Jak wiecie mam chwilowo utrudniony dostep do neta wiec wypiski raz na dzien ewentualnie raz na [...]

[...] jak zwykle świadczy o moim myśleniu nad wyraz %-) Stawiałam, że dzisiejsza podaż białka będzie nazbyt mała, a potem przepadziwiec rzucił się na wołową girę i o %-) Nabiał trzymam, za dużo węgli prostych, jutro będzie lepiej. Staram się dojść do 2400, ale póki co chwiejnie wychodzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e314d779f4e4570bcc9123e5dc99f85.png

[...] po deptaku w tempie zawrotnie szybkim, aby ze wszystkim ładnie się wyrobić. Miska: - Warzywa - cukinia, cebula. - Płyny - kawa czarna. Węgli wyszło za mało, białka za dużo i prochu także zbyt wiele w dzisiejszej misce, jednak jest na wariata, na szybko i "do łatwego chwycenia". Zgodnie z danym słowem zamieszczam też pomiary. Nieco mnie [...]