dużo białka

niektorzy glupote tlumacza popularnym stwierdzeniem "madry polak po szkodzie" ...taka luzna uwaga. chcialem spytac czy jadles 250 g. bialka i 500 g wegli codziennie podczas cyklu, odpowiednio duzo odpoczywales i co najwazniejsze co zastosowales po cyklu ?? ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.

No właśnie, żeby przytyć nie schizuj sie ilością białka w diecie itp, co do liczb (kalorie, zapotrzebowania itp) to też sobie odpuść. Musisz po prostu jeść 2-3 razy więcej niż teraz, proponuje dużo makaronu, kalorycznych potraw, ogólnie wszystkiego do syta i tak z 5 posiłków dziennie, przytyjesz na pewno.

[...] jednak bez ładowań. 20%kcal z białka, 20% kcal z węgli i aż 60% z tłuszczy. Takimi założeniami bym sie kierował. Ogólnie potrzebna jest dobra manipulacja dietą. Podaż energetyczna ma pochodzić z tłuszczy. Węglowodany tylko złożone zawierające dużo błonnika. I też w niewielkich ilościach aby organizm nie dostał zbyt dużej dawki glukozy do krwi.

To były początki :-) Nie było skąd brać wiedzy. :-) Dużo fatu szło ;-) Np. wpadłą mi w ręce kiedyś taka książka polska o kulturystyce :-) Z lat 80tych. I tam jako źródło białka było właśnie podane mleko w proszku %-). Po latach wiem, że pakowanie się masą laktozy jest kiepskim pomysłem. Inna sprawa, to to, że jak ktoś zaczyna trenować to jak je to [...]

musisz jeść dużo węgli, białka i ogólnie tak co 3-4 godziny posiłki chociaż poczytaj trochę w dziale odżywiania :)

aha, czyli zanej reguly od tego nie ma to fajnie, bede tak bral jak chce. 40-45 gram bialka po treningu (silowym, aerobowym) to nie jest za duzo? Przyswoi mi sie calosc, waze 105 kg?

moim zdaniem nie jest za duzo, ale to tez zalezy od calosciowego bilansu i tego kiedy masz kolejnyposilek, jak za 20min - i tam tez jest 40g bialka - to chyba nie jest to super pomysl. Choc, tutaj tez nie ma jednoznacznej reguły. W gruncie rzeczy wiele kwestii jesli chodzo o zywienie - jest relatywnych. Wymieniamy sięopiniami, ale by cośdobitnie [...]

1. Śniadanie (8 rano): Mleko 350 ml(0,5%tłuszczu)+80 g Musli+40g platkow owsianych+witaminki+dwie kapsulki tranu ///// dorzuc troche rodzynkow 2. II Śniadanie (12:00) 2 łyżki miodu+2 kromki chleba, jedna z chudą szynką z indyka, druga z żóltym serem+łyżka oliwy //// ile tej szynki? 3.Obiad: (15:00) Coś z kurczakiem/indykiem+warzywa //// ta [...]

Odżywki białkowe, produkty nabiałowe z małymi wyjątkami mają dużo większy wpływ na wydzielanie insuliny niż np: mięso i jajka. Czy ten wpływ jest na tyle duży by się tym przejmować, trudno powiedzieć..., może podczas diety ketogennej z naprawdę niską ilością węglowodanów, bliską zera, przy niewysokiej ilości białka... gdy zależy nam na optymalnej [...]

aha i zapomniałem dodać ze moje zapotrzebowanie to 2955kcal chyba. białko - 222g tłuszcze - 82g węglowodany - 332g nie za mało bialka a za duzo pozostałych ?

[...] Ovopol 10 g Posiłek 4 16:00 1.Makaron czterojajeczny 50 g 2.Białko jaja kurzego 300 g Posiłek 5 19:00 1.Tuńczyk w oleju 50 g 2.Kiełbasa szynkowa z indyka 100 g 3.Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Posiłek 6 22:00 1.50 g białka ovopol czy może być na noc 50 g ovopolu nie za dużo??????? kanarek czemu się nie odzywasz bardzo liczę na twoją ocenę!!!

Moze wazy sie na kuchennej? Jesli chodzi o białka jest duzo lepszych opcji.

Jeszcze jedno, czy np. po treningu mogę przyjąc 50g białka od razu,czy to za dużo jak na jeden raz ?

[...] t99 ene 3269 2,7 g białka na kgmc 5,5 g ww na kgmc 1,3 g tłuszczy na kgmc Tak wygląda po dodaniu 5 posiłku i po zmianie chleba razowego na orkiszowy. Jak widać mamy tu dużo tłuszczy a jeszcze został obiad.. Co można by tu przyciąć ?Myślę żeby chociaż z 5g oleju lnianego z ostatniego posiłku. Zmieniony przez - Lyserg w dniu 2011-04-26 [...]

[...] a przed tym miałbyś MOŻE inne zdanie Zresztą sam czytałeś, że wykonywałem głównie ćwiczenia izolowane, które PODOBNO WG NIEKTÓRYCH ZNAWCÓW FORUM (sam twierdzę inaczej) dużo nie dają i ponadto nie ćwiczyłem wszystkich grup mięśniowych Widzę, że chyba jesteś z tych co opisuję w profilu: Widziałem już trochę osób, którzy nigdy nie byli na [...]

moje sugestie sa nastepujace: kotlety sojowe mozesz jesc ale raz na jakis czas. czytalem ze dla ludzi z naszej strefy klimatycznej nie sa dobrym zrodlem bialka na dluzsza mete i w ogole nie poleca sie ich. jajka jedz kiedy chcesz byle nie po w posilku potreningowym. tak jak ci wczesniej napisalem(chodzi o tluszcz). jedz 5 posilkow w ciagu dnia. [...]

Jak się je dobre węglowodany w odpowiednich porcjach to są mniejsze ciągi na słodycze. Tłuszcze spowalniają wchłanianie białka, a po treningu potrzebujemy go dużo i szybko. Warzywa zapychają, a po treningu potrzebujemy wchłonąć porządną porcję węglowodanów. Te warzywa to nie aż tak poważna sprawa, na naszym poziomie można sobie spokojnie dodać [...]

Ok. Wylicze to sobie z wzoru. A moglbys mi jeszcze napisac ile max btw na jeden posilek ? Tak aby nie dawac za duzo i wszystko pieknie sie wchlonilo ;) Edit: w przypadkowym artykule na stronie dowiedzialem sie ze najlepiej jest miec w posilku conajmniej 20g bialka . czy z reszta tez sa jakies ograniczenia? Zmieniony przez - Yeavin w dniu [...]

ja bym najpierw wycial bo kazdy kg fatu teraz sprawi, ze bedziesz otylym prosiakiem, masa teraz wg mnie to krok do tylu; ogolnie slabo to wyglada ale poprawi sie juz po redukcji jak bedzie co nieco widac, z reszta jak bedziesz teraz robil mase to miesa za wiele nie pojdzie niezaleznie jakbys nie kombinowal, bedziesz tylko lapal fat... porzadna [...]

[...] po witaminach. Co do kreatyny, to kreatynina (powstająca z kreatyny) obciąża dość mocno nerki. Może masz problemy z nerkami? Badałeś je kiedyś? Wklej co jesz, bo może za dużo tej kreatyny i białka wpierniczasz. :-P Bóle w plecach... sporo może być powodów. Może za słaba regeneracja lub zła technika ćwiczeń?! Nie przesadzasz z ciężarami? Daj [...]