dużo białka

[...] łącznie 26 17 68 + Po treningu 50g Carbo 47gW FA Whey Protein 30g 20gB 2,2T 5,5gW (tylko w dni treningowe) Łącznie Białka 169g Węgle 414g Tłuszcze 66g Wiem, węgli dość dużo ale miałem 5g/kg i nic nie szło a teraz jestem na tej diecie już ponad tydzien i jest ok, nie zalewa mnie nic a mój główny problem to nabieranie masy strasznie mi to [...]

za duzo zdecydowanie, nie zmniejszaj ilosci bialka z jedzenia na rzecz supli/odzywek,

[...] i po wraz z węglami. A na noc nie przyjmuję z racji iż jego ilość w diecie akurat mam wystarczającą w przeciwieństwie do tłuszczy, i węgli których mam stanowczo za dużo. Do tego na noc piję "wywar" z siemienia lnianego zabija to mój głód nocny :P. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adee5048035a4f9893bde5252e08850d.png Zmieniony przez - mieczu w [...]

Powiem tak: 700 węgli 300-350 białka 100 tłuszczy 30mg oxy dziennie waga w miejscu, żyły wychodziły na wierzch, lepsze ubicie, drastyczne skoki siły od 2 tygodnia. Waga w ciągu cyklu z ok 90kg na 97kg do tego zrzuciłem dużo tłuszczu. Wyniki siłowe jakieś 30-40kg poprawione na płaskiej, bakrki a na nogi w serii o 130kg się poprawiłem %-)

[...] tak: 700 węgli 300-350 białka 100 tłuszczy 30mg oxy dziennie waga w miejscu, żyły wychodziły na wierzch, lepsze ubicie, drastyczne skoki siły od 2 tygodnia. Waga w ciągu cyklu z ok 90kg na 97kg do tego zrzuciłem dużo tłuszczu. Wyniki siłowe jakieś 30-40kg poprawione na płaskiej, bakrki a na nogi w serii o 130kg się poprawiłem %-) pie.rd.olisz%-)

[...] 18:00 carbo 50g W 45g 180Kcl 18:30 1.Makaron 100g 2.Ser twaróg półtłusty 50g - daj mięso warzywa B:24g T:18g W:80g 420Kcl 21:00 1.3 jajka kurz całe 2.Chleb żytni 50g - wywal warzywa zdrowe tłuszcze B:24g T:18g W:26g 360Kcl RAZEM B:132g nożesz podbić trochę białko do ok160g T:68g W:430g za dużo wegli zmniejsz do ok300g KCL 2800-2900

W twojej diecie brak jest podstawowej zasady: pelnowartosciowego bialka. Zwlaszcza sniadanie+po treningu. Na sniadanie sugeruje jakas jajecznice/duzo sera(zawsze moze byc mieso), a po treningu np tunczyk z wody/oleju. pozdrawiam.

no i jeszcze jedno.. nie podazam tutaj czyjejs opinii ze to bialko jest slabej jakosci...bo widzialem bardzo duzo pochlebnych opinii o tym bialku (glownie na podstawie smaku) ....jednak jak ocenic czy bialko jest zle czy dobre ? nie do konca mozna to stwierdzic , chyba ze na podstawie etykiety z zawartoscia %... ja osobiscie odczoowam z dzialanie [...]

mis00 zeby ktos jeszcze widzial ajkies lepsze samopoczucie itd. po zmianie bialka na wyzsze bv itd. to chyba by zaraz pisali o tym na forum bo duzo osob cwiczy juz dluzej i ma dobre diety itd...ale tylko ty tak piszesz...ale sie ciesze ze ty odczueasz roznice:) <<<Champions are Made Not Born>>>

nie olewam diety! chodzi tylko o to ze sa jakies przeliczenia 2g bialka/kg ciala itp itd.. nie stosuje tego tylko codziennie jem duzo ryzu makaronow serow jajek itd wiec z czego czerpac mase jest.. czaje ze gainer to tylko UZUPELNIENIE diety ale nie wiem kiedy to szamac wiec czy jak bede 3 razy dziennie po 40g (tak jak jest napisane) przed [...]

Postaraj sie rozlozyc strategicznie tluszcze bo taki rzut 45g na sniadanie to zdeka duzo. Pozniej na inne posilki ci zabraknie i bedzie suche jedzenie. Smazysz za rzepaku? Przestaw sie lepiej na maslo klarowane/olej kokosowy do smazenia, bo zwykle na patelni po prostu sie pali. I w ostatnim posilku nie masz zrodla bialka bo z kaszy i warzyw to [...]

dlaczego Trec Ci nie lezy? chodzi o smaki czy cos innego? to bialko z FA duzo cukrów , troche malo bialka, imo mozna lepiej wydac kase ;-)

Musiałeś coś zle wyliczyć z kcal bo 4500 przy wadze 90 kg to dużo . Chyba że naprawdę prowadzisz bardzo aktywny tryb . Pozatym na redukcji możesz spokojnie podbić kcal z tłuszczy/białka a uciąć WW - oczywiście wszystko w ramach swojego zapotrzebowania kcal

[...] daj mniej więcej po równe porcje przed po czyli 150 g mięsa przed 150 g mięsa po bezpośrednio po siłce owoc i nadal masz takie same porcje, wpc 1 raz dziennie tyle, że dużo lepiej rozłożone a co do mojej formy - genetyka, posrana psycha co wiąże się z ciągłą walką z fatem, który zara powraca jak tylko poluzuję, generalnie moja osobista [...]

masz okolice 1g na kg masy, nie za duzo, ale bialka trochę mało, gdzie z dobrych jakościowo produktów go jest mało na dodatek.

150 g białka przy Twojej wadze zwłaszcza na cyklu to dużo za mało bez liczenia węgli suchego mięcha nie zrobisz pomierz się chociaż dokładniej

[...] zmotywuj się i trzymaj dietę. Jak po miesiącu nie będzie efektów to niech mi przybędzie dodatkowe 10kg fatu %-) Co do pani dietetyk to miała racje tylko w 1 kwestii... że dużo warzyw :-D nawet racji nie miała co do gazowanych przysmaków, bo wielu tutaj pija pepsi light i nie wadzi :-) Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2012-01-27 11:00:41

1 kilo ryzu, 1 kg kurczaka, 200 gram makaronu, co jakis czas zamieniam na 600 ryzu 600 makaornu, 250 gram seria z kefirem, do tego 80 gr białka proszek, jem to codziennie, jestem z Wrocka zapraszam do mnie na cykl " Życie z kims kto jes duzo " :)

myslisz? bo w sumie kiedys jak 100 wazylem jadlem tez duzo wegla ale mniej bialka a teraz jak zwiekszylem to i masa poszla

za dużo nabiału wg mnie a za mało innych źródłem białka : jaj, ryb, mięsa