Zapotrzebowanie? Cos wiecej o sobie?Rozklad BTW? To tak : 1.Chlebek tutaj nie potrzebny bedzie jesli masz platki , dodalbym zrodlo tluszczy np.omega-3/tran/oliwa/orzechy/siemie lniane 2.Moze byc , tylko tluszcz by sie mogl przydac. 3.Moze byc , ale kiwi bym wyrzucil heh albo z jablkiem na przemian. 4.Dobrze 5.Dobrze 6.Dobrze , nie musisz jesc caly [...]
Jak długo jesteś w fazie redukcji? - Redukuję od 10 kwietnia. Od jakiego pułapu zaczynałeś? - chodzi o kalorycznosc ? jeżeli tak to na poczatku trzymałem sie okolo 3000 kcal Wprowadziłeś systemy energetyczne? - nie wiem o czym mowa tutaj, ale raczej nie. s16, skoro mówisz ze dobrzy by bylo jakbym sie trzymal +/- 100g bialka = 400 kcal , +/- [...]
zwłaszcza że bardzo dużo ludzi jest uczulonych na białko z jajek w nadmiernej ilości. pozostają białka serwatkowe ale nie da się z nich zrobić jajecznicy
Redukcja rzeczywiście potrzebna. Generalnie dużo fatu ulokowało się na brzuchu co może świadczyć o rozchwianej gospodarce hormonalnej.Czyli na pierwszy ogień idzie odżywianie i tryb życia. Koniecznie ułóż dietę-nie mówię tutaj o liczeniu co do kalorii.Zadbaj o odpowiednią ilość białka(min. 2,5g),tłuszczy w odpowiednich proporcjach(1:1:1) i [...]
Mleko w proszku odtluszczone - w 100g: bialko = 35g węglowodany = 49g tluszcz = 1g Wychodzi, ze trzeba zjesc az 100g zeby dostarczyc tyle bialka ile ma mniej wiecej porcja odywki. No i duzo ma tych wegli... taran
Ogolnie wedlug badan glutamina nie dziala, ale jesli mimo to chcesz probowac, musisz solidnie zwiekszyc porcje. Aminokwasow tez troche malo. Co do bialka na noc-twarog bedzie duzo lepszy wiec nie oplaca sie zamieniac go na odzywke, odzywka to tylko dodatek, stosuj wymiennie ewentualnie pol na pol.
[...] No ale wiesz lepiej :). Pamiętaj do wakacji jeszcze sporo czasu nie trzeba takich drastycznych kroków. Przebuduj dietę, Ogranicz węgle tylko do śniadania i po treningu, wrzuć więcej białka - masz je spożywać w każdym posiłku, do tego zdrowe tłuszcze, np jakieś migdały, tłuste ryby. W każdym posiłku dużo zielonych warzyw. I będzie samo lecieć.
[...] bardzo dobre spalacze tłuszczu, kreatynę CreaPure, popularny u nas TT, bardzo dobre białka (izolat), gainer z dobrym nawet składem (i dodatek - aminogen) poza tym bardzo dużo ph do wyboru i bardzo drogie hmb Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... [...]
Mysle ze brakuje w mojej diecie bialka, poniewaz nie jem za duzo produktow zawierajacych bialko dlatego napewno przydaloby sie kupic. Ale jak napisalem wczesniej najbardziej zalezy mi na sile tak wiec was chcialbym sie poradzic co najlepiej dokupic do cm3 i mono zeby sila ladnie szla
Tak tak wiem, bede zmienial na makaron razowy , kasze ziemniaki , indyka na kurczaka lososia i bede bral tabletki omega 3 tylko jakie polecacie poniewaz widzialem jakies 500 , 1000, 1400 i nie wiem jakie. Ale ogolnie zrobilem taka diete poniewaz chodzi mi o ilosc bialka wegli i tluszczy i o kalorie czy dobrze to wyglada. Bede urozmaical bede [...]
Jeżeli w posiłkach masz dużo pełnowartościowego białka, to bez sensu jeszcze wrzucać aminy, lepiej między posiłkami, albo wtedy gdy masz dużą przerwę między nimi.
Ehh nie rozumiesz o co mi chodzi... Bo wielu ludzi liczy że np. smaży 100g piersi z kurczaka surowej to liczy że zjadło 100g usmażonej więc myślą że zjedli 26g białka a tak naprawdę zjedli mniej.... Rozumiesz? Podałem dwie wartości żeby nie mylił tych dwóch pojęć... Może ja źle opisałem o co mi chodzi ale Ty też powinieneś się domyślić... i co [...]
rzeczywiście za dużo tych płatków owsianych trochę, ale jak dobrze to tolerujesz to może byc regularne spożycie białka sojowego może mieć negatywny wpływ na poziom testosteronu ktory posiłek Ci nie smakuje albo Ci się znudził to zmienimy
[...] 20 dniach od założenia tematu ściągnąłem aplikację w której mogę obliczyć bilans kaloryczny z całego dnia i trochę się zdziwiłem bo wychodzi mi około 2300-2500 kcal a jem dużo więcej niż wcześniej , na dodatek te 200-300 kcal jest z białka i gainera Waga poszła w miarę do góry bo jest 72 i raczej mnie nie zalewa Pytanie czy trzymać taką dietę [...]
Za dużo kombinujesz i się doktoryzujesz :) rób posiłki zbilansowane , bialka na posiłek miedzy 30-40+ g ( jak masz np 4 posiłki i 150-180 g) i po problemie
Za dużo kombinujesz i się doktoryzujesz :) rób posiłki zbilansowane , bialka na posiłek miedzy 30-40+ g ( jak masz np 4 posiłki i 150-180 g) i po problemie Może tak być:) ale ten temat strasznie mnie interesuje dlatego pytam :) ja mam 200 i 4 posiłki proste równanie 50 gr:) ale czy jezeli bede chiał zejsc do 3 posiłków czy 60 gr dalej bedzie [...]
Skoro waga stoi a ciało się nabija na mini-cucie, to wskazuje na to, że jest ok. Po co dajesz aż tyle białka? Jest to zdecydowanie za dużo jak na twoje parametry?
Problemów z trawieniem nie ma, siła idzie ale są za to te krostki i to bardzo dużo To może byc tez kwestia wieku po prostu. Jesteś młody, wiec w Twoim ciele nieco hormony buzują i zmiany skórne tez pojawiają sie w tym okresie częściej. Sprobuj zejść trochę niżej z tym białkiem, zeby mieścić sie w granicach tych 2,5 g na 1 kg masy ciała, powinno [...]
