dużo białka

A jakas wage posiadasz?ZA duzo pieczywa za malo kasz ryzu i za malo bialka.Wogole te posilki jakos dziwnie podobierales.Banana to mozesz jako przekaske miedzy posilkami a nie jako ww na posilek.Kazdy posilek uluz tak zeby mial 60-70 g ww 30 bialka i 5-10 tluszczu.I wegle nie z chleba najlepiej.Proponuje snaidanie platki 2 sniadanie kanapki 3 4 5 [...]

[...] czytam i oczom nie wierzę... 167cm wzrostu, 60 kg wagi, normalna, szczupła i proporcjonalna budowa ciała. Dziewczyno, masz jakiś przekłamany obraz samej siebie. Wiele z nas dużo by dało, by mieć taką sylwetkę wyjściową. Z mojej strony powiem tylko, że aby wyglądać lepiej, powinnaś zacząć porządnie ćwiczyć, bo umięśniając ciało nadasz mu [...]

[...] zaczęło się też w niedzielę z jeszcze większym opóźnieniem niż w sobotę. Główną atrakcją dnia był Puchar Polski – oj działo się !!! Na Puchar zjechało się naprawdę już dużo osób aż zbrakło miejsc siedzących , niektórzy stali żeby zobaczyć te wszystkie pokazy, a było na co popatrzeć. Niesamowicie wyglądał Marek Olejniczak i Andrzej [...]

[...] po przebudzenia : kawa + omlet z jaj (6 jajek wymieszane ze 100-ma gramami owsianki z garstka rodzynek, wylałem potem to na gorącą patelnię) potem na talerz. Trochę dałem za dużo owsianki do tego placka bo w środku gdzieniegdzie jajka były nie dosmażone. %-)Ale że jestem specjalistą od surowych jajek to nie przeszkadzało mi to. Na przyszłość dam [...]

[...] kreatyny bo juz dość dłuższy czas jestem na samym jabłczanie więc lekka zmiana dobrze powinna wpłynąć na organizm. Do tego spulementacja tego produktu jest tania i właściwie dużo osób może sobie na to pozwolić (500g za 40zł) a wystarczy mi prawie na 2 miechy. 10g jabłczanu i 10 g mono dziennie. Smak ma średni, chyba prawie każda osoba na forum [...]

[...] nie wiązałbym większych nadziei. To old school, ale już trochę nieaktualny. Poza tym mnie strasznie zalewa... a tego nie lubię. E: mleko spowalnia wchłanianie białka, ma za dużo LAKTOZY, tłuszcze których nie lubimy, gorzej wchłania się kreatyna (zarówno ta z tabsów jak i ta z pożywienia)... poza tym kto bierze mleko po treningu? ja nie znam [...]

[...] mi kalorie z białka, potem już tylko reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Ładowania, to indywidualna sprawa. Ja nie bawiłem się w czystość ładowania typu ww złożone, tylko jadłem normalne obiady domowe + dużo ww prosty typu słodycze, pieczywo, owoce, trochę ryżu i unikałem tłuszczu na ładowaniach. Możesz dać 12-16g ww/kg i będzie dobrze.

[...] będziesz podjadał węgli to możesz podbić kalorie z biała i tłuszczy, nie przytyjesz a sylwetka będzie ciągle się poprawiać tylko wiadomo w dłuższej perspektywie czasu, pij dużo wody mineralnej. JEśli na treningu siłowym dasz z siebie wszystko, zaangażujesz się w każdej srii i ćwiczeniu to 20minut w zupełności wystarczy aero po trenie. a i [...]

[...] od jedzenia odżywki białkowej nie urośniesz. To jest tylko uzupełnienie diety. Wcinasz białko w te dni kiedy nie możesz wyciągnąć zalecanej dawki białka z diety. Piszesz że dużo jesz. Jeżeli przy wadze 58 kg jesz dużo i ZDROWO (nie śmieci) To zapotrzebowanie na białko zaspokajasz. Oblicz sobie ile jesz dziennie białka,węgli i tłuszczy. Potem [...]

Ja bym tak jak Marta proponowala reset . Dojdziesz do 2000kcal dodajac co drugi dzin treningowy 100kcla z weglowodanow Zaczniesz od tej kalorycznosci 1400 130g bialka, 60g tluszczu 80g wegli (gdy dojdziesz do 150g weglowodanow reszte dodaj z bialka i tluszczu) Rotacja węglami miedzy 30g a 60g jest dla organizmu niezauważalna Ta ilość tłuszczu co [...]

[...] rozdzielę na posiłki: Śniadanie-przed i po treningu. W dni nietreningowe węgle będą w pierwszych trzech posiłkach. Waga rano na czczo 63kg. Sporo przytyłam i myślę,że dużo fatu przybyło przez ten czas podbijania kalorii i braku treningów(chorowałam co chwilę i w sumie nie ćwiczyłam prawie miesiąc). Zmieniony przez - pompa57 w dniu [...]

O kapsułach, tabletkach, proszkach dużo Ci nie napiszę, bo się na tym nie znam. Co do rozkładu miski. Prawie nie masz białka w kolacji. Zostawiasz ekipę regeneracyjno-budowlaną bez cegieł, a rano szukasz w lustrze zbudowanych mięśni :-) Inaczej mówiąc: na kolację zjadaj białka o zróżnicowanym tempie wchłaniania. Najszybciej przyswajane są białka z [...]

Ja mysle ze bialko jest mocno przereklamowane , zauwazylem ze ludzie ktorzy nie maja zielonego pojecia o budowaniu masy pierwsze co kupuja to bialko (chyba wiecie o kim mowie,suchmany co by chcialy swiat zwojowac), wiadomo bialko jest potrzebne jako budulec ale mysle ze 2 to za duzo, sam mam zamiar eksperymentowac bo to juz ludzkie pojecie [...]

[...] do domu, wykroki - mega ćwiczenie na cąłe kopyta jak już wczesniej wspomniałem obciązenie podawane jest bez gryfów bo nie wiem ile ważą po treningu weszło białko z wodą później cheat chociaż tak do końca to ani cheat bo stosunkowo mało węgli dużo fatu ani potreningowy duzo fatu mało białka Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-08 22:16:08

[...] snem ZMA - tran 1 łyżka - błonnik jabłkowy TREC 5g- 10g dziennie - mielone siemię lniane 1x dziennie 1 łyżka (do bilansu nie wliczasz) - zielona herbata 1 litr dziennie - dużo wody do picia - CLA z zieloną herbatą z TRECA - 4 capsy przed treningiem siłowym/cardio i 2 capsy po. - l-karnityna Treca z zieloną herbatą - 4 capsy przed i 2 capsy po [...]

Zaufam Wam i zostanę przy tych 1800kcal. Jutro rano się zmierzę. Plecy praktycznie nie bolą tylko wczoraj po tym upadku ale szybko przeszło. Myślę że masaże i prądy bardzo dużo pomagają. Dzisiejsza micha trochę mi nie wyszła za dużo węgli (po basenie rzuciłam się na 2 bułki{{:-( i ten miód rano, ale owsianka wyszła mi wyjątkowo paskudna), za [...]

Co do suplementacji to juz nie pamiętam, ale nitro2- wygrałem to zjadlem ;D, strom+shock tez poszedl, troche mono tez zjadlem, pare kg bialka... tyle ze, wszystko jak krew w piach bo dopiero teraz z perspektywy czasu rozumiem w pełni ze SUPLEMENT diety nie jest jej SUBSTYTUTEM. ehh.. chcialbym miec teraz te wszystkie suple i odzywki ktore zjadlem [...]

[...] z grupy średniego łańcucha węglowego. Tłuszcze wielonienasycone roślinne mogą sprawiać czasami problemy. Co do samego siemienia lnianego to rzeczywiście ciekawe, bo zawiera dużo błonnika co zwykle jest w tej sytuacji problematyczne. Omega 3 z oleju lnianego to tak czy inaczej forma krótkołańcuchowa (ALA), więc niska efektywność konwersji (w [...]

zbyt dużo tłuszczu, zawsze spowoduje zgagę, polecam się przyjrzeć jaki enzym jest za to odpowiedzialny. Nie łącz tłuszczy z dużą ilością węgla, bo efekt nie będzie dobry - duży skok insuliny + zgaga = mulenie. Oddzielaj węgle od tłuszczy, w posiłkach gdzie masz przewagę węgla, tłuszczu już nie dawaj a i odwrotnie : gdzie masz duzo tłuszczu nie [...]

[...] wydolnościowego. Oto wskazówki, co robić po pierwszych paru tygodniach: Jeśli wszystko idzie po twojej myśli, trzymaj się nadal ustalonego planu. Jeśli tracisz zbyt dużo kilogramów, zwiększ ilość spożywanych węglowodanów do ok. 6,5g na każdy kilogram masy ciała. To pozwoli ci tracić wagę, zachowując jednocze­śnie masę mięśniową. Na [...]