dieta dla 23latka do oceny

Siema wszystkim, jestem Darek trenuję już dosyć gługo jednak ostatnio bez większych efektów, generalnie zależy mi bardzo na tzw "plażowej sylwetce" czyli po prostu sportowo, dodam że jestem raczej typem endo, łatwo sie zalewam i mimo że wydaję się szczupły (przez moje wąskie barki które katuję) to mam kawał brzusia
...
Pozatym wiek 23lata, waga 84kg, wzrost 185cm, z hardcorowych wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego ustaliłem poziom na 2700-2800kcal (choć nie wiem czy słusznie)
hmm co wiecej o mnie- trenuję 3-4 razy w tygodniu od 70 do 90 minut do każdego treningu zazwyczaj dodaję aeroby (zwykle biegam około 10-15 minut), moje treningi są bardziej nastawione na rzeźbę a mianowicie -robie małymi obciązeniami, duża ilość serii jak i powtórzeń w nich zawartych, oraz małe przerwy miedzy nimi (zwykle od 45 sekund do 1,20min.) Naturalnie chlam ogromne ilości wody (treningi od1,5 do 2L )

Obecnie zażenowany brakiem rezultatów a wręcz spadkami zaczynam także suplementację :
białka UNS WPC, Shock Terapy Uniwersala i jabłczanu kreatyny firmy Olimp pod nazwą TCM.

schocka przyjmować bedę 1miarkę przed treningiem tylko w dt, a jabłczan w kapsach 12 dziennie(4 rano, 4po trenie, 4 przed snem)

ufff dobra to chyba by było na tyle... Poniżej postaram się zaprezentować moją nową(bo od dziś) dietkę która pewnie bedzie do dupy jednak starałem się :)

O kapsułach, tabletkach, proszkach dużo Ci nie napiszę, bo się na tym nie znam.

Co do rozkładu miski. Prawie nie masz białka w kolacji. Zostawiasz ekipę regeneracyjno-budowlaną bez cegieł, a rano szukasz w lustrze zbudowanych mięśni Inaczej mówiąc: na kolację zjadaj białka o zróżnicowanym tempie wchłaniania. Najszybciej przyswajane są białka z mięsa - najwolniej z twarogu i przetworów mlecznych. Jeżeli w dzień miałeś trening to możesz do kolacji dosypać prochu - to będzie pierwszy rzut białka na zaspokojenie potrzeb regeneracyjnych.

Albuminy - czyli białka zwierzęce z jaj - są idealne. Profil aminokwasów mają wręcz wzorcowy. Cóż z tego, skoro ładujesz je w szczyt energetyczny. Jaja i białka w nich zawarte wymagają sporo czasu na strawienie. W zamian otrzymasz składniki odżywcze pierwszej jakości. A raczej: otrzymałbyś, bo Ty ładujesz jajka w śniadanie i w momencie gdy masz największe zapotrzebowanie na energię (praca) Twój organizm ma tylko trochę węgli z owsa, trochę białka i tłuszczu z jajek. To on, a nie Ty decyduje, gdzie pójdzie białko i nie dziwi mnie fakt, że woli je zamienić w energię zamiast w mięśnie (zwłaszcza, że prawdopodobnie jesteś wygłodzony - możesz tego nie czuć - po swojej minikolacji dla anorektyczek, a nie dla chłopa, który chce mieć plażową sylwetkę)

Moja rada:
- śniadanie to węgle złożone (ciemne pieczywo, owsianka) + szybko wchłanialne białka (mięso (ale mięso to mięso, a nie "mięso o zawartości mięsa 50%"), przetwory mleczne (jogurt naturalny, kefir))

- kolacja to białko i dobre tłuszcze + węgle złożone (zwłaszcza w dzień treningowy) ale z węglami ostrożnie i z wyczuciem bo może zalać. Idealnie jakbyś jadł różne białka. Fajnie spisuje się ryba, niezłe są twarogi i wspomniane jajka.

No i warzywa i owoce. Pomidor i ogórek kwaszony mają za mało witamin. A jakoś nie zauważyłem żebyś łykał jakieś piguły na okoliczność witaminizowania organizmu (w sumie to dobrze, ale musisz dołożyć witamin do menu - zwłaszcza, że sezon na zieleninę mamy w pełni)

Najlepiej jakby Ci to ułożył ktoś ogarnięty. Podstawowe plany dietetyczne z potreningu.pl kosztują ułamek tego co władowałeś w suple

Pewnie można napisać więcej, ale nie chciałbym Ci kraść radości z własnych poszukiwań rozwiązania problemu

PS. O jaki efekt Ci chodzi? Chciałbyś być większy czy mniejszy? Co to znaczy regres w Twoim przypadku?