Witam Was serdecznie. wiem juz jakie bledy popelnialam i staram sie nauczyc teraz bardziej profesjonalnego podejscia do siebie i swojego ciala. Sporttowrazyszy mi od zawsze ale nierozsadne diety tez. Fnal jesttaki ze jestem instruktorem fitness z duza nadwaga. Instruktorem fitness zostalam dlatego ze ciagle biegalam do klubow fitness zeby zrzucic [...]
[...] było ZONK'a na zawodach;). 4. MOŻLIWOŚCI CZASOWE I SPRZĘTOWE: No wiec chode na dobrze wyposażoną siłowni i jest na niej wszystko co jest potrzebne zawodnikowi;). Czasu mam dużo bo codziennie moge poświęcić ok 2 godziny na trening. 5. Przeciwwskazań medycznych nie mam. 6. Diety nie stosowałem, ale od stycznia mam zamiar przejść na diete (którą [...]
[...] brak aparatu na dzień dzisiejszy, aczkolwiek mam zdjęcia z przełomu bodajże listopada. Wiele się nie zmieniło ;/ Ladies, pomocy! Do lata chciałabym się fajnie wyciąć, dużo czasu nie zostało, ale dużo też nie mam do zrzucania, tylko niewiem jak się za to zabrać. Moj przykładowy jadłospis: śniadanie - jogurt naturalny + jabłko II śniadnaie - [...]
sIEMA mam tendencje do zalewania łapie troche tłuszczyku wraz z masą! Obawiam sie ze temu mnie zalewa bo spozywam za duzo wegli a za mało bialka! Tłuszczu mało spozywam ! Wiec przyczyna zalewania byłoby chyba za duzo wegli? Jestem troche endomorfiem znaczy wiecej niz mniej ale jakos sobie z tym radze ! CHIALBYM WAS ZAPYTAC CO MOZE BYC GłóWNA [...]
Witam, Jakieś 5tygodni temu, będąc na obozie sportowym przytyłam 5 kilo w 2tygodnie, głównie z białego makaronu odzywek węglowodanowych typu carbo i moim obsesyjnym jedzeniem białka o smaku czekoldaowym na sucho. Wynikiem tego były oczywiscie dodtkowe kilogramy i zakwaszenie organizmu. Brzuch urósł mi ogromny, wglądałam jak w 8 miesiącu ciąży- [...]
[...] do 20 roku życia z przerwami nawet do 6 miesięcy (bez powodu). W wieku 20 lat zerwałem z kochanką za to oszustwo i poczułem się samotnie. Z orientowałem się że straciłem dużo czasu i energii. Chciałem zawsze być niedozaje**** a moja wydolność i wytrzymałość przez izolowane treningi była dosyć śmieszna. Tak więc następny związek to Armia [...]
[...] ciała Tłuszcze : 1/kg ciała (niecały) No właśnie... taka ilość białka przyniesie więcej złego niż korzyści, tłuszczy jest "tyci tyci: za mało w węglowodanów troszeczkę za dużo. Jak moge to wszystko skorygować, zrobić w końcu dobrze? Trudze sie nad dietą juz dobry tydzień, od dwóch/trzech jem naprawde dobrze natomiast nie według zapotrzebowań [...]
[...] mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę nie mogę sobie z nim poradzić. Trenuję 3 razy w tygodniu trening podzielny na pobliskiej siłowni atmosfera jest fajna i chłopaki dużo pomagają ale każdy mówi co innego i ja już sama nie ogarniam tematu. mój plan treningowy: Poniedziałek- klatka, biceps, brzuch i pośladki 1. Pompki 4 serie po 10 [...]
[...] 9,4% białka i 6% tłuszczu. Moja siostra twierdzi że się tym odchudzi bo ma 5 razy mniej kalorii od zwykłego chleba. Jednak dla mnie to głupota ponieważ chleb chrupki ma dużo dużo więcej węglowodanów no i tłuszczy od których się tyje. Dlatego pytam się czy da się takim czymś odchudzić i dlaczego chleb chrupki mając więcej składników [...]
Hej...... wpadł mi w rece Stanex 10 razak 100tab 10mg. seria 001. co sadzicie dobre winko?? i zastanawiam sie czy nie dodac do suplamentacji i pojechac 30mg ed do wyczerpania zapasów.....ale czytam ze winko solo jest nie polecane.....ale dlaczego?? czy jest sens brania solo?? i co mozna sie spodziewac po takim środku...... z powazaniem Płeć: [...]
[...] z kurczaka + warzywa + makaron ciemny/kasza, więc wydaje mi się, że (chyba) może być Tylko jak z tym tłuszczem... w tym posiłku powinno się go unikać, a czy 10g to dużo? 2. Zastanawiam się także ile razy w tyg. powinnam ćwiczyć... ? Początkowo założyłam, że 3 razy w tyg. aeroby i podobne trening siłowy, ale przy a6w nie ma miejsca na [...]
[...] już rok zbudować nie potrafię. Co mogę zrobić żeby mieć przyrost masy mięśniowej 1kg/miesiąc ? Jeśli u mnie przez rok przyrost wyniósł 0 kg... Ja naprawde wpieprzałem 3 miarki białka, ciągle jakieś mięso żarłem na wieczór dużo nabiału i naprawde jak to liczyłem to wychodziło z tego 150-180g białka (waga 102 kg)... Więc co jest nietak ? -.-
Hej pomożcie ocenic i poprawic diete: Mam 22 lata,68 kilo,179 cm;ćwicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos 75 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom. W zasadzie nie mam tluszcu ale moim problem jest szybka przemiana materii [...]
witam wszystkich. wiem,ze ten temat sie ciagle przewija, natomiast chce tu poszukac porady. jestem takim sobie o rekreacyjnym bykiem :) juz jakis czs nie cwiczylem z roznych powodow, ale wracam do treningow. mam 27 lat. 189 cm wzrostu, waga niecale 90 kg. roznie z nia bywa :) generalnie nie wygladam najgorzej nie jestem mega zapuszczony, w rece te [...]
W tym poscie chcialbym opisac to co osiagnalem po 1 cyklu Xenadryny. Waga poczatkowa : 83 kg. Waga koncowa : 78 kg. 1.Nastepowala duzo wieksza potliwosc przez caly cykl. Fizycznie czulem sie dobrze,ale psychicznie gorzej. Dlugo nie moglem powstrzymac jakies zlosci,nienawisci, itd. 2.Podczas calego cyklu biegalem co drugi dzien. Zaczynalem [...]
[...] wprowadzć też samą rybę. Oczywiście jak wyżej napisałem treningi aerobowe 4-5 x tygodniu, na początek w celu poprawy kondycji szczególnie, domowy siłowy (nie mam za dużo sprzętu) 2-3 x tygodniu. Wszystko wspomagane venom 3.0 hyperdrive. Fotek wrzucać nie będę bo ani miły dla Was ani dla mnie ten widok. No to czekam na sygestię i krytykę, [...]
[...] ćwicze 5 razy w tyg siłownia + cardio, sobota w domu brzuch + cardio, niedziela wolna na cheat day (ale rano cardio jest)... co dzień po treningu biegam 30/40min, piję dużo wody, nie podjadam, dieta jest, prosze o pomoc wiek 22 waga 70 kg wzrost 176 cm obecna dieta 1 posilek 60g owsianki 30 g białka B-32 W-36 T- 2,6 łącznie 313 kcal 2 [...]
[...] nie bede tu robic szczegółowej rozpiski, w tej chwili staram sie jesc 2,5 g. białka ,3,5 g ww i 0,8 t na kilogram ciala, podzielone na 6 posilow , wliczając w to odzywki.Jem dużo mięsa drobiowego,indyka, wołowiny, czasami chudy schab (nie smażony), głównie paruje i griluje.Na noc biały ser lub odżywka. Suplementacja: od tygodnia cykl: DT- rano 5 [...]
[...] diety. W przeciągu ostatniego roku przeszłam na dietę wegetariańską, a właściwie prawie wegańską i zaczęłam sobie wesoło tyć, mimo że jem zdrowo (zdrowe tłuszcze, orzechy, dużo warzyw i owoców, bez glutenu etc), regularnie i w małych porcjach. Trochę poczytałam, trochę pogadałam z ludźmi i nagle oczywiste stało się, że mam zły bilans białka i [...]
[...] wysportowanej sylwetki czyli przemiana była konkretna. Niestety przez ostatnie 2 miesiące przestałem ćwiczyć i zacząłem jeść totalnie niezdrowo, sam syf, masakra - dużo się jednak wydarzyło, podjąłem stałą pracę i równocześnie zamieszkałem sam, bez rodziców... nie wyrabiałem po prostu. Teraz dalej tak jest ale czuje, że mam już to pod [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
