No wlasnie gdzies wyczytalem na tym forum, ze to cw grzbietu i z nim to sie powinno robic, lecz niestety wiele osob (w tym do niedawna ja;)) kaczy to cw z barkami. Anyway widze, ze jestes spec od supli:]. Co bys poradzil takiemu leszczowi jak ja (na klate do 80kg na wycisk nie dojade nawet)? Myslalem o krecie z dextroza, amino i bialku serwatkowym [...]
no brak bo i tak mam za duzo tego bialka, ogolnie mi wychodz 2,2g/kg a jak bym jeszcze dal rano to juz wogole... btw wiec jak ten lekarz sie nazywa do ktorego mam isc ?
tylko to czym używasz oljeu kokosowego czy nie, może znacznie wpłynąć na kaloryczność diety dużo go dajesz czy tylko żeby nie przywierało ? Zmniejsz ilość białka wpierw
nie dużo, tylko żeby nie przywierało. Okey, zmniejsze ilosć białka. Nawet czasem wypijam 200g plaktków owsianych przed snem i tez nic nie pomaga, rzeźba kuta i waga w miejscu ;x
jest tyle smacznych białek na rynku, że naprawdę nie będę przejmował się jakąś ostrowią... pije tylko smaczne białka, a Ty pij ostrowie jak lubisz proste jeśli miałbym pić dziennie 3 szejki z ostrowii to bym się chyba przekręcił uwierz mnie odżywka musi smakować tym bardziej, że dużo jej pije...
witam serdecznie dziekuje za zainteresowanie diete trzymam chuc powiem szczerze ze jest ciezko, mamy malego rozbojnika w domu (corka 1,5 roku). Jak jej nie bylo mialem czas na diete, teraz niestety sie to pozmienialo, po sezonie widze ze to juz nie to, dlatego chce siegnac po suplementy. co do bialka to chyba z nim mam najwiekszy problem, witaminy [...]
Ja nie powiedzialem "zrobilem 8kg miesni w 2 miesiace na kreatynie" wiec nie wpychaj mi pewnych fraz do ust! Nie jestem i******em i wiem, ze cos takiego jest niemozliwe! Pytam sie w takim razie gdzie ta masa i gdzie ten tluszcz? I skad te 8kg? Waga sie zespula? OWSZEM! TO TEZ JEST MOZLIWE, ALE RACZEJ WYKLUCZAM TAKIE COS! Na pewno nie [...]
W pierwszym filmiku posilek nie nadaje sie do dzialu "kuchnia sfd", kasza ta nie jest dobrym zrodlem weglowodanow, do tego posilek bez bialka. Drugi filmik bialko posiada, ziemniaki bez tluszczu. Jednak sposob przyrzadzenia steka jest anty-kulturystyczny. Duzo tluszczu, musztarda... brak warzyw. Ogolnie rzecz ujmujac... w zle forum [...]
[...] warunkach żeby było do czego się odnosić, czyli np. zawsze w sobotę/niedzielę rano, najważniejsze są pomiary obwodów, a waga to tylko dodatkowy element to kontroli co się dzieje w organizmie, jak pojawi się zastój to dodajesz, jak za dużo w pasie będzie przybywać, przy braku lub minimalnym progresie w pozostałych częściach ciała to ucinasz kcal
Rozumiem z tym, że jeśli na każdy posiłek daje powiedzmy po 40 g +/- białka to jak je połączę to będzie nieco za dużo, a więc białko musiałbym zredukować poniewaz aż tak dużej ilości naraz organizm nie wchłonie...tak?
test1337 i wery gut, jesli nie masz klopotow z odkladaniem sadla moze byc sam mass xxl, dokup nieco bialka aby uzupelnic jego braki w diecie (jesli nie chcesz wydac duzo kasy polecam ostrowie, troche sie pieni i ze smakiem nie jest najlepiej ale da sie przelknac ) powodzenia edit: moim zdaniem z iloscia tego massa czy inych supli na poczatek nie [...]
Planowałem dietę na 3 różne dni.Tak aby jedzenie się nie przejadło.Faktycznie brakuje w niej warzyw i owoców .Zapotrzebowanie ok 3470 kcal.To miał być dzień nr 1. dudee ,zjadę z twarogiem do 125g.Wyszło mi 57g białka za dużo.Szukam pomysłów na 2 i 3 dzień.
dzieki lucek i misiosz (tak ucze sie jeszcze mam 19 latek) W sumie misiosz to kupie tego gainerka i bialko z hi teca te co mi poleciles a z tego co napisales eyzej z tego dawkowania to rozumie wszystko (no bez przesady przeciesz nie jestem d****.m ) ale mam jeszcze 1 pytanko bo ja w sumie chcialbym kupowac sobie taki zestaw przez caly czas a [...]
Nie wiem jak na silce ale ja bralem na treningu kicka Ok. 3 gramow na godzine przed i 3 gramy bezposrednio po trenignu - oczywiscie mowie o kreatynie. Zaznaczam ze nie jestem ekspertem w dziedinie dawkowania. I eksperymentowalem na sobie i sie sprawdzalo. Moglem trenowac przez 3 godziny dosc intensywnie i czulem sie spoko. Oczywiscie bralem [...]
jem 5 posiłków dziennie ale nie jest to jakas specjalnie ułozona dieta. jem duzo i czesto zwracając uwage na dostarczanie białka w postaci nabiału, wedlin i ryb oraz na weglowodany w postaci ryzu, kaszy ciemnego chleba.
Mit, 50 g na posiłek to nie tak dużo, nie przejmuj się tym. Są dziesiątki, jak nie setki zmiennych wpływających na przyswajalność, wchłanialność, ich tempo, wykorzystanie tego białka itp itd.
przy stosowaniu supli dieta musi byc naprawde dobra...bardzo wazne aby dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka...co czesto nie jest latwe /pomocna moze byc odzywka bialkowa/..przy jednoczesnym obcieciu ww... a co do samych supli..jest ich bardzo duzo.. poczawszy od slabych..przez srednie..po naprawde mocne...mozna laczyc je w rozne stacki... tu [...]
Bialko z ostrowii
