Wszystko zalezy od celu. Ty nie masz z tego co widze bladego pojecia o tym sporcie , poczytaj troche forum , dowiedz sie conieco na temat diety etc. Jesli chcesz robic redukcje , musisz zwiekszyc podac bialka , jesli z diety nie dostarczasz tyle ile potrzebujes to mozesz to uzupelnic odzywka bialkowa. Jesli nie masz zbyt duzo kasy to moze byc to [...]
A białka nie powinienem trochę zmniejszyć? Tak żeby nie stracić nic mięśnia oczywiście, bo nie wiem czy też go nie ma za dużo jak na 84kg.
na sniadane jadam platki owsiane z mleczkem do tego tableteczka hmb A zart chyba ,malo bialka dodaj ser bialy chydy i orzechy w szkulce sobie pojadam chlebek razowy z bialym serem jakes 3 kawalki Tu daj kilak kromek razowca i wedline z drobiu chuda po szkulce jest obiadek torebka ryzu troche kukurydzy z puszeczki tunczyk i maslanka Warzywa [...]
z dieta u mnie cięzko...ale jezeli mialbym sie dostosowac do tego planu to na pewno BCAA i jakis gainer 70 wegli 20 bialka , bo ciezko mi duzo zjesc , a jak to powinno wyladac wedlug Ciebie ? czy lepszy ten plan czy typowy na jedna partie miesni dziennie >?
Ogólnie dieta trochę kuleje. Staraj się większość ww czerpać z ryżu/kaszy/makaronu. Za dużo chleba. Parówki bym kompletnie wyrzucił. Płatki kukurydziane zamień na owsiane. Posiłek potreningowy powinien stanowić 1/4 Twojego dziennego zapotrzebowania na ww, których powinieneś dostarczyć z wyżej wymienionych źródeł. Ponadto w tym posiłku powinieneś [...]
a moglbys wyslac mi linka do tego treningu? Mam jeszcze pytanie: czy biegając, robiąc hiit oprocz spadku poziomu sadłą mocno spadną obwody w ramionach, klacie?Wiem ze to od diety zalezy, teraz mam 0bilans, czasami + jak najdize, a przy bieganiu do diety dolozylbym zalozmy dodatkowe 50g ryzu(bialka w diecie i tak mam za duzo wiec nie ma co [...]
Browar dużo lepszy w smaku, ale kac większy i bardziej kalorycznie wychodzi (duży IG, maltoza, itd.)....! Poza tym ma trochę wartościowych prozdrowotnych substancji. Ja ostatnio w weekendy robie sobie drinki mleczne (30g białka, dobrze toleruje laktozę) i na koniec 1-1,5 browarem poprawiam:D Ale gdybym mial do wyboru 1 rzecz, wybralbym piwo, za [...]
Stary przeczysz sam sobie Piszesz: "Ja mam wiedzę, dużo czytałem , ale nie mam czasu..." A zaraz po tym: "Jestem chyba ektomorfikiem" czy "Powiedzcie co się stanie jak zjem więcej kalorii czy białka lub węglowodanów więcej niż powinienem??" Daruj sobie te wypowiedzi tu, zapłać te 30 zeta i żyj w przekonaniu że [...]
[...] się mojemu wcześniejszemu postowi ... śniadanie: brak pełnowartościowego białka, owocu lub warzyw 2śniadanie: Chodzi o pierś z kurczaka/indyka, ryba a nie szynka (bo to syf) obiad ok po jak nie dasz rady usmażyć/ugotować mięsa to walnij porcję odżywki białkowej z owsianymi np. jest dużo zamienników, kombinuj! przed snem nie owoc a warzywa pzdr
Posłuchałem waszych opinii Jeszcze je zastosuj,bo białka dalej jest za dużo
[...] / 15 T i na noc 100gram twarogu chudego + 5gram oliwy + wapń 20gr B / 5 Gr Tł wsumie w diecie mam około 2000kcal i reguluje obserwując organizm...do każdego posiłku dodaje dużo warzyw (brokuły , kalafior, pomidory , szpinak , cebula , czosnek....) wsumie z diety wychodzi jakieś 150-160gr białka , 70gr tłuszczy i około 200gram węgli , waże w [...]
[...] podawał coś na tacy Włączyłeś się do dyskusjii, więc jednak chciałeś mi coś przekazać, ja Cię nie namawiam do poświęcania swojego cennego czasu bo sam teraz też nie mam go dużo. Uwazam jednak, ze jest to ciekawszy temat niż ciągłe wypowiadanie się w innych częściej powtarzających ( i ostatecznie znanych odpowiedzi) tematach. Kompletnie nie [...]
Mam 25 lat, cwicze ok. 5 miesiecy. Na poczatku fbw, a potem split 3 * w tygodniu. Zaczynalem od 88 kg, 94 cm w pasie i 36 w lapie. Obecnie 40 w lapie, 86 w pasie, a waga mniej wiecej tak samo. Mam sklonnosci do lapania fetu wiec do diety podchodze bardzo rygorystycznie, postanowilem jednak dorzucic te aeroby. Cwiczylem tak 2 tygodnie, sila [...]
Za wczesnie na kox. Dodaj kalori do diety to zaczniesz rosnac. I nie opieraj swojej diety na odzywkach. 3 porcje gainera i 1 porcja bialka to za duzo. Zacznij jesc ryz, mieso, warzywa itp. pzdr Zmieniony przez - czarnina w dniu 2007-05-25 19:02:04
bralem odzywek duzo, te gainery bialka jabczany itp all bralem. no chce po prostu troche syzbciej przytyc. to nie bd ciagle cykle tylko chce tak ze 2-3 i przestac na tym bo byc moze starczy mi taka masa i pozniej bd jechal bez koksu.
Płeć :Meszczyzna Wiek :17lat Waga :69kg Wzrost :181cm Cel treningowy :masa+zwiekszenie sily Staż treningowy na siłowni :2tyg. Uprawiane inne sporty :pilka nozna, biegi przalajowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta :Dbam na to co spozywam, staram sie jesc duzo produktow obfitych w bialka Przeciwskazania [...]
CP przed treningiem!!!!!!!!!!! poniewaz w nim jest kilka dopalaczy ktore daja podczas trenigu pompe(powera) a co do bialka to chyba lepsza biala czekolada(duzo ludzi chwali) bo banan jak dla mnie syf.
300g monohydratu styknie Osobiscie cenie kreatyne megabola i witalmaxa tanie a b.dobre. Pozdro Bilans kaloryczny dodatni przy min białka 2g/1kg ciała powinienes być bardzo zadowolony Zaoptrz sie takze w witamine C gdyż duzo osób nagminnie na cyklach choruje itp Pozdro
[...] już wyliczyłeś to wejdź teraz na portal potreningu.pl i wrzuć te posiłki do dziennika żywieniowego. Wtedy zobaczysz ile czego ci brakuje lub ile czego masz za dużo i bedziesz mógł to skorygować. Osobiście podniósłbym ilość białka do 140-150g a obniżył tłuszcz do ok 100g ale w tej kwestii niech się już wypowie osoba bardziej [...]
za dużo węgli i białka, białko 2,2grama na kg, węgle do 5g, tłuszcze 1,3g
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
