dużo białka

35g tluszczy? Zartujesz. Bialka z kolei za duzo. Kalorii za malo.

tak okolice tych wartości, bo tera białka masz za duzo z w/w rozpiski i tłuszczy mało. No i jak z tym kurczakiem jest ważysz przed gotowaniem czy po ?

35g tluszczy? Zartujesz. Bialka z kolei za duzo. Kalorii za malo. a zwiększenie tłuszczy nie spowoduje że waga mi zacznie wracać w takim stanie ? Wiem właśnie zacząłem od trochę niskiego pułapu kalorycznego ale boję się ze teraz gdy dodam kalori masa skoczy jak myślisz co powinienem zrobić

Militia jako ze jestes szczupla i chcesz byc szczuplejsza to jednak ryzu na mleku bym ci nie polecala w tej chwili. teoretycznie ujdzie czasami, wlosow z glowy sobie rwac nie musisz szklanke chudego mleka mozesz potraktowac jako swoje zrodlo bialka, ale bialy ryz nie jest dobry wiec daj ciemny. jako odskocznia 1-2x w tygdoniu nie zaszkodzi. Z [...]

Nie za malo kalorii ? IMO za malo bialka jak na twoj staz na silowni i na cel diety a za duzo wegli, Tu podciagnac, tam odjac

[...] wybór moich mięs wariuje pomiędzy własnie kurczakiem wołowiną i indykiem, co akurat kupie w sklepie to z tego robie żarcie :) A na śniadanie to tak, robie omleta i potrzeba na jedną sztuke 3 białka i 2 żółtka dlatego jedno zjada inny z domowników. Dzięki za rady, popróbuje coś z tych udek i karkówki, widzę że dużo nauki przepisów przedemną :)

[...] ok, ale niby trzymają wodę. 5. Wszystko można łączyć ze sobą. 6. Można, ale po co? 7. Tuczą kalorie, a nie słonecznik. P.S Nie tylko Koniu piję lajty na redukcji. Robi tak wielu kulturystów, dużo osób z tego forum też tak robi. Nie ma nic lepszego na podbudowanie psychiki. Słodkie = radość Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-21 15:17:12

[...] 150 g / tuńczyk w sosie własnym 135 g - chleb żytni pełnoziarnisty 75 g - oliwa z oliwek 20 g warzywa Łącznie dało to: 155 g (620 kcal) białka / 70 g (630 kcal) tłuszczy / 535 g (2140 kcal) węglowodanów czyli 3411 kcal :) czekam na opinie! masz za dużo kcal tak mi się zdaje obetnij Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2011-07-09 12:13:01

to, że jadłeś w dzieciństwie dużo cukierków nie znaczy, że jesteś endo leć zwykłą zbilansowaną - 2g białka/kg masy, ok 3g węgli, reszta tłuszcz. pzdr/

to zalezy kto jak trenuje i ile przede wszystkim BMR moze byc mniejsze niz wydatek energetyczny na aktywnosci fizyczne przeciez. co do ilosci kalorii i szacunkowe twoje 5% ondosi sie do jakies wartosci? czy wytrzepales sobie to z kija? Nie, nie zalezy, mowimy tu o funkcjach organizmu. Chcesz sie wdawac w szczegoly? Ok, 25% energii zuzywa mozg, [...]

nie jestem takim zapalencem zeby liczyc ile dziennie spozywam bialka i ile mi go brakuje, moge zarzucac tylko nie wiem ile, jak zjem za malo to mi nic nie da z za duzo to pewnie bede siedzial na kiblu calymi dniami. dlatego pytam optymalnie nie potrzebuje profesjonalnego dawkowania bo nie mam diety ale mniej wiecej ile wiadro dziennie czy 3 lyzki? [...]

to dodaj- w czym problem? :-D tyle, ze juz w tej chwili wg. rozpiski masz bialka za duzo, wiec musialbys to pozmieniac w BTW, tak aby doliczyc szejk

1 posiłek brak źródła białka 2 posiłek - przydałyby się jakieś węgle skoro dieta na masę. Nie marnuj żółtek z jajek, nie warzywo tylko warzywa(conajmniej 200g) ogólnie widzę, że dużo tłuszczy - poobliczaj to wszystko koniecznie makrele zamień na jakąś rybę mrożoną/świeżą

[...] tłuszczy (min) na kg masy ciała, reszta z ww. Bilansujesz poisłki czyli starasz się , żeby w każdym było białko ww i tłuszcze. Sam chleb to nie posiłek i tego chleba jest za dużo. Potrzebujesz kanapek - żytni razowiec na zakwasie, masło własnoręcznie upieczone mięso plus warzywa - i jest kanapka=zbilansowany posiłek. Godziny posiłków dopasowujesz [...]

[...] tak naprawdę po treningu nie potrzeba nie wiadomo ile jedzenia. Jak zjesz jakiś mały koktajl, a później większy posiłek , to w zupełności wystarczy. Tłuszczu nie musi być dużo - wystarczy tłuste mleko lub mała ilość innego tłustego pokarmu - chodzi tylko o to, by to nie było zupełnie pozbawione tłuszczu. Ilość kalorii możesz zostawić [...]

Przemyślałem wszytstko na spokojnie, i jednak bedzie lepiej zamiast gainera kupic sobie naturalne białko(ser:) ) Bo ww to w ciagniu dnia duzo spozywam a białka bardzo mało.

[...] utrzymania wagi i wynika z niego że: Kalorie 3272.91 Węglowodany: 450.03gram Białko: 122.74gram Tluszcz: 109.1gram W jaki sposób mam dostosować to do diety, w której spalę tłuszcz i przybędzie mi do tego trochę masy mięśniowej? Czy 450 g węgli to nie za dużo i 122 białka to stanowczo za mało? Zmieniony przez - wojnoc w dniu 2013-12-12 22:12:33

[...] Węglowodany: 450.03gram Białko: 122.74gram Tluszcz: 109.1gram W jaki sposób mam dostosować to do diety, w której spalę tłuszcz i przybędzie mi do tego trochę masy mięśniowej? Czy 450 g węgli to nie za dużo i 122 białka to stanowczo za mało? Zmieniony przez - wojnoc w dniu 2013-12-12 22:12:33 licz wzorem z postów podwieszonych, nie kalkulatorem.

jak na moje to ta makrela troszkę za późno :) może zaszkodzić a nie pomóc, weź sobie zjedz ją ok.19 i powinno być ok :0 pozdro ps. za mało białka a za dużo węgli, jakaś odzywka białkowa 80 % Zmieniony przez - cwikla15 w dniu 2008-02-26 10:30:50

Nie pojdzie :), niech brat nie je za duzo ww ,wiecej bialka na bialku dobrze sie spala.