dużo białka

wiem ze mnie z***iecie, ale nie bede zakladal nowego tematu.dopiero zaczynam cwiczyc kupilem sobie kreatyne i chcialem kupic bialko, ale troche krucho z kasa, starszy kumpel doradzil mi zebym narazie pil mleko w proszku.czy mleko w proszku jest duzo "slabsze " od samego bialka i czy wogole to pic?

musi byc deficyt kaloryczny, spozywanie bialka na stalym poziomie 2-2.5/1kg masy ciala. wegle jak najmniej: przed i po treningu 50 gram ryzu integralnego + rano owisane 100 gram, zeby mozna bylo funkcjonowac. aeroby codziennie po 45 minut + silowania 3 x tydzien. pieczywo out, chyba, ze razowe na sniadanie zamiast owsianych co jakis czas. posilki [...]

Ten posiłek przed treningiem to chyba jakieś jaja. Przed treningiem nie powinieneś jeść tłuszczy z tego co wiem, wtedy potrzeba dużo węglowodanów i białka. Zamień to lepiej na ryż + kurczak. Zmieniony przez - Bl4ckSun w dniu 2013-02-09 15:13:20

Więcej białka , jak nie chcesz tłuszczu to nie wsuwaj węgli przed spaniem.. zamiast gainera serwatka albo coś ..Jajka na śniadanie nie 2 razy dziennie , o której godzinie masz trening ? bo to też dużo zmienia ...

Przeciez bialko miales zosawic takie same chyba.To wczesniej miales wiecej bialka niz 2.5g? Za duzo. Przeciez jeli utnisz tluszcze a dodasz wegle to drozej wyjdzie. Widze,ze sie nie mozesz zdecydowac czy redukcja czy masa.tzn niby chcesz urosnac,ale tak sie boisz,ze pewnie na lekkiej redukcji bedziesz ciagle.

ja zacząłem tą dietę - rozdzielną. na razie dużo nie mogę powiedzieć, ale - mi taki rozkład pasuje, mniej kombinowania. i lepiej się przy tym czuję. węgle są szybciej trawione (nie spowalniane przez białka) i odwrotnie białko też szybciej (nie spawalnie przez węgle). logiczne? ktoś ma jakieś sugestie?

Ok zmienione. Nie wiem tylko jak podbić tłuszcze, wydaje mi się że jest ich za mało, a białka chyba za dużo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26b637913c114eb384b374b3ab5332bd.jpg Zmieniony przez - DehumanizE w dniu 2013-05-28 09:59:01

jak masz gainera nie dawaj banana grahamkę zamień na pieczywo za dużo kcal imo białka 150 wysatrczy tł też przesadzone 120g bedzie za nadto reszta próbuju

BCAA i L-glutamine najlepiej stosować w diecie ciągle,to samo tyczy się np gainerwa czy białka wg braków w diecie. Cp+mono fajnie wchodzi. Jeśli niechcesz wydać na mono dużo to zielona kreatyna vitalmax jest dobra. Ja osobiście polecam trec creatine bo nigdy mnie nie zawiodła. Jeśli chcesz gainera to odpuść carbo lub kup carbo ale zamiast gainera [...]

Ja robiłem swoją redukcję na niskim poziomie WW. Fajnie fat lecial, ale troszkę mięska poszło, a uzupełniałem BCAA, a białka było pod dostatkiem. W sumie z 83 na 69 w 4 miechy. Troszkę za dużo, ale chciałem sprawdzić reakcję organizmu.

8.01 DNT dieta Białko 2,5 g /kgmc~ 177,5 g Węglowodany do 30 g , Tluszcz ~ 196 g 9.01 DT dieta: B 209, W 33, T 185 (trochę białka za dużo a mniej tłuszczów @@-), ciężko dokładnie wyliczyć) nie będę wstawiał zrzutu z diety (czasami ciężko znaleźć te same produkty i trzeba szukać podobnych - trochę mi szkoda na to czasu), tylko ogólne wartości i [...]

witam. patrze kolega ma moj wzrost tylko pare kg wiecej i nic nie czytal jeszcze na forum. wlasnie przegladalem galerie zdjec uzytkownika, ktory stracil 70kg w rok wiec na pewno dasz rade w skrocie odpowiedzial ci juz konar128. dodam od siebie, ze polecam ci temat podstawy ukladania diety moralesa37, ktory znajdziesz w podwieszonych na gorze [...]

Czyli reasumjac mozna powiedziec, ze jest mozliwe utrzymywanie takich samych efektow stosujac caly czas latwostrawna odzywke.Oczywiscie slowo efekty to za duzo powiedziane, bo zalezy to od szeregu innych wartosci.Tak? PODOBNYCH EFEKTÓW - ZAWSZE BĘDĄ NIEZNACZNIE SŁABSZE W POŹNIEJSZYM ETAPIE NA SKUTEK ADAPTACJI ORGANIZMU Puentujac chcialbym zauwazyc [...]

[...] nerki). Nie widzisz wzrostu masy mięśniowej ani tłuszczowej bo te dodatkowe kilogramy na wadze to zatrzymana w organizmie woda. Zjadasz mnóstwo białka. Zdecydowanie zbyt dużo. Węgle to głównie ziemniaki i ryż. A gdzie świeże warzywa? To nie jest dieta sportowca (nawet takiego pracującego na masę), ale kogoś kto za kilka miesięcy będzie miał [...]

Ziemniaki to jedno z najlepszych źródeł węglowodanów w diecie - więc jedz śmiało. Białka też nie uważam, by było za dużo, wiec spokojna głowa. Nie przejmuj się ;-)

zależy jak wygląda Twoja dieta, jeżeli opierasz się głównie na nieprzetworzonych i niskoprzetworzonych produktach, jesz zróżniocowane źródła białka, węglowodanów i tłuszczy, jesz dużo warzyw i owoców to nie potrzebujesz uzupełniać dodatkowo minerałów w formie suplementów

[...] i bananów; p oraz co napisałem o 15 sałatki którą robie właśnie z dużej ilości różnych warzyw:> Mówisz że więcej warzyw? znaczy dołożyć do któregoś innego posiłku też dużo warzyw czy jeść je z większośćią posiłków ? Prościej po prostu ile uważasz ze powinienem dziennie tych warzyw zjadać : )? i ww zwiekszyć o te warzywa czy o coś jeszcze?

daj w dziale odzywiania to sie dowiesz tak krotko to : za malo bialka w pierwszych posilkach, za malo wegli przed treningiem, w pierwszym posilku potreningowym tluszcze, przed snem weglowodany i laktoza za duzo bledow i to tych podstawowych Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-09-03 15:11:36

[...] Jestem na diecie zbilansowanej, jem 2 g białka, 0.8 g tłuszczu, reszta węgle. Zacząłem dosyć wysoko z kaloriami (jak na endomorfika) bo 5 tabat tygodniowo to jednak jest dużo. Z 2 miesiące temu robiłem 3 tabaty tygodniowo, efekty były bardzo dobre. Treningi na "siłowni" robię 2 - 3 razy w tygodniu. Jak nie będzie efektów po 2 tygodniach to [...]

[...] zjadłem może 3 talerze rosołu z kury wczoraj i dziś pierwszy raz najadłem się tak do syta( nie mam jeszcze smaku więc jem na siłę) i teraz moje pytanie czy jak zaczne jeśc dużo więcej to mój organizm otrzyma dużą porcie ww białka tłuszczy czy to nei będzie jakiś szok nie wiem nawet jak ja mam to nazwać czy bez obaw moge wcinac rano mleko z [...]