Nic to co napisałeś nie mówi czy jest na klatkę za dużo czy za mało. Dieta jest? Jak wygląda dieta i postępy? Klatke ćwicze co 3 dni. Co 3-4 trening dodaję 2,5 kg na sztangę. Diety jako takiej nie mam, jem zdrowo, bez słodyczy. Nie chce mi się każdego posiłku ważyć i obliczać kalorii. Wiem, że zjadam ok. 3000 kcal. Białka ok. 140g. Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie nie wiem jak uniknąć tych węgli, cały czas bardzo dużo wychodzi... Śniadanie też do d*py ? Bardziej wolę jajecznicę aniżeli płatki owsiane. Drugie śniadanie do poprawy, za mało białka. Co polecasz ? Niestety 8-15 jestem w szkole, i takie jedzenie mi najbardziej pasuje. Oczywiście jestem otwarty na wszystkie propozycje. Na tym forum jest [...]
Troche przesadziliscie panowie, ta dieta wcale nie jest az taka zla,chlopak chce zrobic to tanim kosztem bo nie ma za duzo pieniążków , nie musi wyliczac kalorii i ukladac odpowiedniej diety zeby rosnąć ,będzie to troche wolniejsyz proces ale efekty będa,wazne zeby nie jadł fast foodów ,pizzy,lodów,batoników,coli i innych slodkich napojow oraz [...]
Troszke za wczesnie siegnales po saa. Ile juz tabsow wziales ?? Ale jak juz bierzesz to pewnie nieprzestaniesz, pomimo tego co Ci napisze : Branie Sterydow w tak mlodym wieku moze wiazac sie z : -Bezplodnoscia -Wypadananiem włosów -Przerostem gruczolu prostaty -Nadmiernym owlosieniem w miejscach nieporzadanych -Tradzik -Wiryzlizacja skory -Lojotok [...]
[...] i ile jesz posiłków dziennie? węglowodany na początek dnia możesz przełożyć, zamienić na bardziej złożone, a suple? bierzesz cokolwiek? pierwsze co by ci pomogło to witaminy, minerały, omega 3 tak czy owak, dieta najważniejsza, więc jak nie powiesz co jesz, i jak tego nie udoskonalisz to możesz sobie suple kupować ale dużo ci nie pomogą, pozdro
nie stac mnie na codziennie kupno piersi z kurczaka :) ale 2-3 w tygodniu moglym sobie na to pozowolic, a co do bialego sera to nie mam przekonania bo jakos mi nie wchodzi, jadlem go jak bylem mlodszy, ale dodam go do mojego menu:) co do jajek umnie jest tak matka mowi ze nie wolno ich duzo jesc, ale ja i tak robie swoje:) przykladowo wczoraj [...]
Warzyw jem dosyć dużo. Daję warzywa mrożone do dwóch posiłków, aż mi już trochę zbrzydły. Tłuszcze mam z orzechów w musli i oliwę do posiłku przed treningowego. Chciałem też dodawać oliwę do białka na noc ale myślę że nie trzeba bo i tak długi czas wchłaniania ma to białko. Ok to gainerka wywalę. A jak nie mam fileta na drugie śniadanie to mogę [...]
Jasne że się da ale dużo zależy od pory roku , od miasta, cen w sklepach no i od tego czy jest sie na masie czy na redu.. Z ciekawości zliczyłem dzisiejsza swoja dietke i wyszło mi 15-16 zł przy 2700kcal kiedyś na masie na 3700 liczyłem i wychodziło około 22zł. Włoskich nie licze bo zbieram na cały rok na łąkach jak jest sezon. Miesa kupuje [...]
3 pierwsze posiłki masz prawie bez białka zwierzecego, ogolnie strasznie duzo weglowodano mi ise wydaje ja przy wadze 80 kg mialem 480 i tez jestem ekto.
[...] są aeroby. http://oi42.tinypic.com/2jckm.jpg Ziemniaki mają dosyć wysoki IG, ale po poście i aerobach nie robi to większej różnicy - szczególnie, że nie dostarczają zbyt dużo węgli. Wątróbkę przyrządzamy z cebulą. Do osobnej salaterki kroimy pomidora i polewamy go oliwą z oliwek. W posiłku drugim jajka gotujemy. Trzeci i czwarty mogą zamienić [...]
To zaslon twarz jaki problem ;) No wegli nawet można więcej takzeby byc dalej na minusie Ja mam teraz 340ww dt i 240 dnt,tl 15gr mniej i białka tez ale jestem duzo na minusie a nie mecze się
Ogranicz w diecie weglowodany zwieksz ilosc bialka . Mysle ze przyda sie przy wycince brzucha, gora sylwetki nie bedzie leciec a na brzuchu krata. Kumpel tak robil i efekty bylo widac z baniaka zrobil plaski brzuch . On robil wycinke na propie ale zawsze jest tez wino i inne srodki ty wybierasz . I oczywiscie duzo roznych cwiczen na brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a gainer wtedy też z activlaba ? czy jakiś inny, w miare dobry, żeby go dużo było tak do 100 zł ? Olimp gain bolic 6000 dobry ? Jakie dawać proporcje 50g + 200 ml mleka i wtedy raz dziennie stosować zamiast posiłku o 10.35 czy w razie czego mogę też za posiłek o 18.30 go zjeść ? DO białka daje 35g + 200 ml mleka.
[...] Bo obliczenia kalkulatorów - to tylko przyblizone szacunki. Jeśli wychodzi 2000 na bilans zerowy to dałabym max 300 nadwyżki i obserwowała, nie od razu 2400. Białka za dużo 120 wystarczy, na masie wystarcza i 1,5 g na kg masy ciała. Jest jeszcze kwestia, jaki masz bf, bo być może najpierw coś trzeba przyredukować, zanim zacznie sie mięsnie [...]
